SAVET LEKARA: Kako brže da se probudimo ujutru
23. 03. 2026. u 23:33
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
TAJ dosadni zvuk alarma, rano ujutru, koji nas budi iz najslađeg sna, za mnoge je najteži deo dana, ali uz nekoliko jednostavnih navika, buđenje može postati mnogo lakše.
Foto Pixabay free images
Mnogima jutro teško pada, jer buđenje iz slatkog sna više deluje kao mučenje nego kao lagan ulazak u novi dan i obaveze. Ipak, nekoliko korisnih saveta stručnjaka u takvim situacijama može biti od velike pomoći.
Jako svetlo nakon buđenja, lagano razgibavanje, čaša vode i tuš pomažu da se čovek brže razbudi ujutru, izjavila je za RIA Novosti kardiolog Valerija Bonadikova.
-Najefikasnije što pomaže da se razbudimo jeste jako svetlo što je pre moguće nakon ustajanja. Najbolje je dnevno svetlo pored prozora ili napolju. Praktičan orijentir je deset do dvadeset minuta svetlosti u prvih trideset do šezdeset minuta nakon buđenja. Ako je napolju mrak, može pomoći svetlosna lampa, oko dvadeset minuta ujutru, objasnila je Bonadikova.
Prema njenim rečima, buđenju doprinose i pet do deset minuta laganog razgibavanja ili deset do dvadeset minuta hodanja, čaša vode, kao i topao ili naizmenično toplo-hladan tuš.
KOLIKO SNA NAM JE ZAPRAVO POTREBNO
Za većinu zdravih odraslih osoba, smernice preporučuju najmanje sedam sati sna.
Ipak, ovo su opšte preporuke, a ne stroga pravila. "Nekim ljudima je potrebno manje od sedam sati, dok drugima može biti potrebno više", naglašavaju stručnjaci. Postoje ljude koji tvrde da im je dovoljno samo pet sati sna, dok se neko oseća umorno ako ne odspava osam do devet sati. Glavni razlog za te razlike je to što na san često gledamo na pogrešan način.
Umesto da se fokusiramo isključivo na broj sati sna, važno je da obratimo pažnju i na njegov kvalitet.
Kvalitet sna znači koliko dobro spavamo tokom noći. Da li spavamo u kontinuitetu ili se budimo? Ako se budimo, da li treba dugo da ponovo zaspimo? I kako se osećamo kada se probudimo?
Ako se budimo odmorni i imamo dovoljno energije za dan koji je pred nama, manje je važno koliko smo tačno sati spavali.
KAKO KVALITET SNA UTIČE NA ZDRAVLjE
Kvalitet sna je od presudnog značaja za opšte zdravlje. Istraživanja pokazuju da osobe koje loše spavaju imaju veći rizik od dijabetesa, srčanih bolesti, moždanog udara, kao i problema sa mentalnim zdravljem, poput anksioznosti i depresije. Takođe, loš san može dovesti do umora tokom dana i otežati uživanje u svakodnevnim aktivnostima.
Ipak, normalno je da se obrasci spavanja menjaju tokom vremena. Većina ljudi ne spava u pedesetim i šezdesetim godinama na isti način kao u dvadesetim. Mnoge od tih promena povezane su sa starenjem. Na primer, cirkadijalni ritam, koji reguliše brojne funkcije u organizmu, uključujući ciklus spavanja i budnosti, s vremenom može biti narušen. Zbog toga ljudi provode manje vremena u dubokom, obnovljujućem snu.
Proizvodnja melatonina, hormona sna, takođe se s godinama postepeno smanjuje. Kao posledica toga, starije osobe često počinju da se bude ranije nego pre ili se češće bude tokom noći, piše Harvard Helt.
(rt.rs)
BONUS VIDEO - PATROLA SA PUTNICIMA, NA BRZOJ PRUZI, OD BEOGRADA DO SUBOTICE: "Vožnja deluje gotovo neprimetno"
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOPreporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
Kupili kuću, a njihov pas je PRESTAO DA LAJE - onda su saznali jezivu istinu o svom novom domu "iz snova"
Moj muž i ja smo godinama sanjali o mirnijem životu, daleko od gradske gužve, buke i svakodnevnog stresa. Želeli smo mesto gde bi naša deca mogla da odrastaju bez žurbe, okružena prirodom, gde bi jutra počinjala zvukom ptica, a ne automobilskih sirena.
12. 07. 2026. u 15:03
DA LI VELjKO DOBIJA NACIONALNU PENZIJU? "Što bih odbio nešto za šta sam krvario, živela Srbija!"
VELjKO je godinama beležio zapažene uspehe...
12. 07. 2026. u 09:05
"IZGLEDAM KAO DA SAM UMRLA" Kristina Kovač prošla kroz agoniju, ustanovljena dijagnoza: "Nikad u životu nisam više propala"
"NIKAD u životu nisam brže propala nego u poslednja dva meseca..."
12. 07. 2026. u 10:22
ŠTA ZNAČI AKO NA PETROVDAN PADA KIŠA? U ovo su verovali naši stari
KADA bi na Petrovdan padala kiša, naši preci su pomno posmatrali nebo i tumačili šta bi to moglo da znači...
12. 07. 2026. u 11:58
TUGUJE NOVI SAD Umrla dr Tatjana Jelenić Krečković: "Tvoj odlazak je nenadoknadiv gubitak za našu školu"
"Draga Tanja, prerano si nas napustila, ostavivši prazninu koju je teško opisati rečima."
12. 07. 2026. u 14:56
"OSTRVO SMRTI": Sa ovog mesta se niko živ nije vratio (FOTO/VIDEO)
U INDIJSKOM okeanu, nedaleko od Šri Lanke, nalazi se ostrvo na koje nikada nije kročio nijedan čovek. Ipak, ovo misteriozno ostrvo je sve, samo nije napušteno.
12. 07. 2026. u 13:12
"SUPRUGA GA DRŽALA 5 MINUTA ZA NOGE DA NE BI ISPAO" Novi detalji drame državljanina Srbije na letu Rajanera
DRAMATIČNE trenutke doživeli su u petak ujutru putnici na letu kompanije Rajaner sa aerodroma „Makedonija“ u Solunu za Minhen, kada je pukao prozor, a vazdušna struja povukla jednog putnika napolje. On je u poslednjem trenutku spasen zahvaljujući supruzi, koja je sedela pored njega i zadržala ga, piše Prototema.
10. 07. 2026. u 12:18
ZAŠTO JE DUBRAVKA MIJATOVIĆ ZAISTA NAPUSTILA SERIJU "SREĆNI LjUDI"? "Morala sam da pobegnem..."
DUBRAVKA Mijatović napustila je seriju 'Srećni ljudi' iz ličnih razloga, a ne zbog honorara.
10. 07. 2026. u 15:07
OBJAVLjENE TAČNE ADRESE U EU: "Nemačka glavna baza za proizvodnju oružja za Ukrajinu" Čeka se reakcija Moskve
NEMAČKA je praktično postala glavna industrijska baza ukrajinskog vojno-industrijskog kompleksa u ratu protiv Rusije, a upravo Berlin stoji iza terorističkih napada na ruske civilne ciljeve, rekao je lider pokreta „Druga Ukrajina“ Viktor Medvedčuk. Istovremeno, on je otkrio adrese najvažnijih nemačkih kompanija koje proizvode oružje za Ukrajinu.
13. 07. 2026. u 12:47
Najnovije iz rubrike
REŠITE SINDROM UMORNIH NOGU: "Jež loptica" opušta telo i stopala
LETO je idealno vreme za boravak na otvorenom i fizičku aktivnost, ali visoke dnevne temperature zahtevaju dodatni oprez. Redovna rekreacija doprinosi boljoj kondiciji, jača srce i krvne sudove, pomaže u održavanju zdrave telesne mase, poboljšava raspoloženje i smanjuje nivo stresa. Tokom toplih meseci naročito su pogodne aktivnosti umerenog intenziteta, poput šetnje, plivanja, vožnje bicikla ili laganih vežbi istezanja.
11. 07. 2026. u 07:00
ANTIHISTAMINK U TANJIRU: Ove namirnice jedite što češće ako vas muče polenske alergije
NAČIN ishrane ne može da izleči polensku alergiju, ali određene namirnice mogu da doprinesu boljem funkcionisanju imunskog sistema i ublažavanju upalnih procesa u organizmu. Važno je da se naglasi da nijedna namirnica nije zamena za terapiju koju je propisao lekar, ipak pravilna ishrana može da bude koristan dodatak u kontroli simptoma.
10. 07. 2026. u 07:00
MOGU SE SPREČITI ISHRANOM Upozorenje hirurga: Polipi i "džepovi" na crevima moraju da se uklone
KRVARENjE iz debelog creva, bilo da je sveža krv ili crna stolica, nagla i trajna promena u pražnjenju u vidu iznenadnog zatvora koji traje danima ili čestih dijareja, jak bol u stomaku, naročito u donjem levom delu i neobjašnjiv gubitak težine i malaksalost, jasni su znaci da je neophodan pregled debelog creva, odnosno kolonoskopija.
09. 07. 2026. u 16:29
SOČNA, OSVEŽAVAJUĆA I ZDRAVA: Malina - Prija srcu i krvnim sudovima
MALINA nije cenjena samo zbog prijatnog ukusa već i zbog bogatstva hranljivih i bioaktivnih materija.
08. 07. 2026. u 06:45
DETALJAN SPISAK: Ove preglede žene mogu obaviti besplatno širom Srbije
DRŽAVA organizuje besplatne preglede i skrining programe širom Srbije, iskoristite priliku za rano otkrivanje bolesti i očuvanje zdravlja.
06. 07. 2026. u 09:56
Komentari (0)