Dve jednostavne navike u ishrani koje su povezane sa dugoročno nižom težinom
20. 04. 2026. u 19:33
DIJETE, novi režimi ishrane, prelazak na zdravije navike - sve je to deo svakodnevice u potrazi za boljom formom i zdravljem. Ipak, nekad rešenje ne leži u tome šta jedemo, već u nečemu mnogo jednostavnijem.
Foto: dotshock, YAY Media AS / Alamy / Profimedia
U užurbanom savremenom životu, najbolji saveti za mršavljenje često su oni jednostavni, a najnovije istraživanje izdvaja dve takve navike: fasting (periodiččno gladovanje) tokom noći i raniji doručak.
Utvrđeno je da su rani doručak i rana večera, bez užina između, povezani sa nižim indeksom telesne mase (BMI) i nakon pet godina. Iako BMI nije savršen pokazatelj gojaznosti, rezultati istraživanja se uklapaju u sve veći broj istraživanja koja pokazuju da vreme kada jedemo utiče na zdravlje.
Naučnici smatraju da su rezultati povezani sa cirkadijalnim ritmovima - unutrašnjim biološkim časovnikom koji radi u ciklusu od 24 sata i reguliše kada je vreme za odmor, a kada za aktivnost.
-Naši rezultati, u skladu sa drugim studijama, ukazuju da produženi fasting može pomoći u održavanju zdrave težine, ako se kombinuje sa ranom večerom i ranim doručkom, kažu stručnjaci i dodaju:
“Smatramo da je razlog u tome što je raniji unos hrane usklađeniji sa cirkadijalnim ritmovima, što omogućava bolje sagorevanje kalorija i regulaciju apetita".
Stručnjaci su koristili više statističkih metoda i uzeli u obzir faktore kao što su godine i san. Ustanovljeno je da su kasniji doručak i češće jedenje povezani sa višim BMI, dok je duže noćno postenje povezano sa nižim BMI.
-Ove povezanosti su posebno izražene kod žena pre menopauze, navode autori.
Tim je sproveo i klaster analizu kako bi grupisao učesnike prema navikama u ishrani, što je omogućilo jasnije uvide i razdvajanje rezultata po polu.
Jedna od grupa odnosila se isključivo na muškarce: oni su prvi obrok uzimali posle 14 časova, postili u proseku 17 sati i češće konzumirali alkohol, pušili, piše Sajans Alert.
-Kod ove podgrupe muškaraca koji preskaču doručak, ova praksa nije imala uticaj na telesnu težinu, kažu naučnici.
Iako istraživanje ne dokazuje direktnu uzročno-posledičnu vezu, ukazuje na značajne povezanosti. Ako preskačete doručak da biste smanjili unos kalorija, možda je bolje da večerate ranije i uvedete doručak, smatraju naučnici.
Postoji više načina praktikovanja fastinga, a ova studija se bavila upravo onim noćnim.
Istraživači pretpostavljaju da su ove navike povezane sa boljom regulacijom insulina i skladištenja masti, ali su potrebna dodatna istraživanja. San takođe može igrati važnu ulogu, jer je dovoljno sna ključno za zdravlje, a ovakvi obrasci ishrane mogu ga podržati.
Buduća istraživanja mogla bi obuhvatiti veći broj učesnika tokom dužeg perioda, kao i klinička ispitivanja sa preciznim uputstvima o vremenu obroka.
-Naše istraživanje je deo nove oblasti poznate kao hronutricija, koja ne proučava samo šta jedemo, već i kada i koliko često jedemo, ističe se.
-Osnovna ideja je da nepravilni obrasci ishrane mogu narušiti cirkadijalni sistem - unutrašnje mehanizme koji regulišu dnevno-noćne cikluse i fiziološke procese, dodaja se.
Istraživanje je objavljeno u časopisu International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.
(rt.rs)
BONUS VIDEO - ANGELINA TOPIĆ ZA "NOVOSTI": Prva reakcija posle svetske medalje
Preporučujemo
STRUČNjAK UPOZORAVA: Previše intenzivno vežbanje može povećati salo na stomaku
10. 04. 2026. u 21:00
Ekološka inovacija: Ruski naučnici osmislili način za proizvodnju goriva od vodonika
19. 04. 2026. u 23:45
Ovu naviku svi imamo - ali da li nam stvarno šteti? Evo šta kaže nauka
19. 04. 2026. u 22:45
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
Stiže novi istorijski film: Otkriveno ko glumi Miloša, ko Karađorđa, a ko njegovu ženu
Film će pratiti psihološki i fizički teret koji je Karađorđe preuzeo na sebe kada je izabran za vođu ustanka protiv dahija, kao i eskalaciju bune u opštenarodni rat za oslobođenje.
02. 05. 2026. u 17:32
Rodila se Hana: Žena poznatog Srbina se porađala duže od 2 dana - više od 50 sati, htela da se porodi u kući (FOTO)
"ČESTITKE mami i tati na ovom divnom daru života."
02. 05. 2026. u 13:02 >> 13:04
Hoće li tako i u Srbiji? Nova pravila za svetla u EU - startuju 27. jula
REČ je o meri koju EU uvodi sa ciljem povećanja bezbednosti u saobraćaju i smanjenja broja sudara na auto-putevima i brzim saobraćajnicama.
02. 05. 2026. u 12:29
Holivud u šoku: Otkriveno da je njen otac imao tajnu porodicu u Bugarskoj - njen sin i njen polubrat (umro sa 4 meseca) rođeni na isti dan
"PRVO dete moje sestre rođeno je 26. decembra, a moj najmlađi sin takođe je rođen 26. decembra. I mislim na svog oca, sve te godine dok je slavio te rođendane, a znao je da je imao dete rođeno 26. decembra, Emila, koji je preminuo."
02. 05. 2026. u 18:09
Epstin mu ostavio 5 miliona $, on se sad ubio - bio na ostrvu sa bliznakinjom (10), sin visokih diplomata Norveške
Roditelji za smrt sina krive medijski pritisak.
02. 05. 2026. u 17:15
Trikovi iz italijanske kuhinje: Kako se sprema najkremastija palenta?
Saznajte kako italijanske bake pripremaju najkremastije jelo uz ove korisne savete.
02. 05. 2026. u 18:16
Trampu stigle najgore moguće vesti: Nije dobro po američkog predsednika
Podrška američkom predsedniku Donaldu Trampu pala je na najniži nivo u njegovom trenutnom mandatu, a Amerikanci su sve više nezadovoljni njegovim postupanjem sa troškovima života i ratom sa Iranom, pokazuju rezultati nove ankete Ipsosa.
28. 04. 2026. u 20:51
Srušio se avion kod glavnog grada: Poginuli svi putnici i pilot
Vazduhoplovna civilna uprava Južnog Sudana saopštila je danas da se srušio avion jugozapadno od glavnog grada Džube, pri čemu je poginulo svih 14 osoba koje su bile u letelici.
27. 04. 2026. u 16:49
Rusija sprema napad na TRI evropske zemlje - želi da testira NATO: Alarmantne tvrdnje stručnjaka
PREMA novoj analizi, Rusija se aktivno priprema za napad na baltičke države, što bi predstavljalo veliki vojni izazov za Zapad. Takvim potezom, Vladimir Putin bi testirao spremnost NATO-a da brani tri male članice - Estoniju, Letoniju i Litvaniju - u slučaju mogućeg početka Trećeg svetskog rata.
02. 05. 2026. u 21:42
Najnovije iz rubrike
Naučnici saopštili: Otkriven jednostavan način za sprečavanje dijabetesa
NAUČNICI sa australijskog univerziteta Monaš zaključili su da redovne kratkotrajne aktivnosti mogu da pomognu u smanjenju rizika od dijabetesa tipa 2.
02. 05. 2026. u 18:00
U kom se delu tela najviše gojite? Evo šta građa tela otkriva o zdravlju
IAKO se često posmatra samo kroz estetsku prizmu, građa tela može da bude važan pokazatelj unutrašnjeg zdravlja.
02. 05. 2026. u 07:00
Najnovija studija upozorava: Ove dve navike spavanja mogu povećati rizik od srčanih problema
AKO mislite da je dovoljno samo da spavate "kada stignete", nauka ima loše vesti: Nije problem samo koliko spavate, već i u koje vreme. Kombinacija kratkog i neredovnog sna nije samo loša navika, već faktor rizika za srce.
01. 05. 2026. u 23:00
Sprečite trovanje dimom i uočite rane simptome: Šta se sve udiše kada se roštilja?
ROŠTILjANjE na ćumuru ili drvetu predstavlja nezaobilazan deo društvenih aktivnosti, ali sa medicinskog i toksikološkog aspekta, ono nosi specifične rizike koji se često zanemaruju zbog otvorenog prostora.
01. 05. 2026. u 16:41
Nekoliko minuta dnevno za lakše varenje: Jetra će vam biti zahvalna za ove vežbe
ZDRAVLjE jetre ima ključnu ulogu u detoksikaciji, varenju i nivou energije, ali savremeni način života često ga narušava - loša ishrana, manjak kretanja, stres i napetost dodatno opterećuju ovaj organ.
01. 05. 2026. u 15:16
Komentari (0)