POVREDILI STE SKOČNI ZGLOB? Evo kako da ga oporavite
POVREDA skočnog zgloba je jedna od najčešćih trauma ekstremiteta, kako kod mladih i aktivnih tako i kod starijih.
Foto: Depositphotos
Obično je reč o nagnječenju struktura zgloba, ponekad i o istegnuću ligamenta. Bilo kako bilo, terapija je mirovanje i fiksiranje zgloba. Međutim, nevolja je što bolovi mogu da potraju, kao i nesigurnost pri hodu, pa je nephodno da radite vežbe.
Vesna Lazović iz Centra za korektivnu gimnastiku iz Beograda, predlaže 10 vežbi za krajnji oporavak od ove povrede.
- Ove vežbe se praktikuju nakon sprovedene fizikalne terapije u završnoj fazi za potpuni povratak funkcije zgloba - kaže Vesna Lazović.
Prsti ka podu
U sedećem položaju oslonac je na šakama iza tela. Noge su opružene, a prstima stopalima naizmenično težite ka podu. Zadržite pet sekundi, deset sekundi odmor. Ponovite 10 puta.
Savijanje prstiju
Stopala ka unutra
Iz sedećeg položaja sa opruženim nogama okrenite stopala ka unutra, da se palčevi dodirnu i vratite se u početni položaj. Ponovite 10 puta.
Gaženje
Iz stojećeg položaja gazite prstima leve noge desno stopalo. Vežbu radite naizmenično.
Kruženje
Kružite skočnim zglobovima u jednu i u drugu stranu. Lagano, da ispratite ceo pokret. Ponovite nekoliko puta.
Balansiranje Foto: Depositphotos
Oslonac na jednoj nozi, balansiranje nekoliko sekundi. Ponovite 10 puta. Vežbu ponoviti balansiranjem na drugoj nozi.
Hodanje
Sklek
Gurajte rukama o zid opružene noge unazad. Pri tome oslonac je na celom stopalu. Zatim napravite sklek ka zidu.
Guranje pete
Iz stojećeg položaja jednom nogom gurajte petu ka podu, pa vratite težinu na prste. Vežbu ponovite i drugom nogom.
Polučučanj i čučanj
Uradite i po 10 čučnjeva i polučučnjeva.
Preporučujemo
MERENjA GRADSKOG ZAVODA ZA JAVNO ZDRAVLjE: Ocena kvaliteta vazduha - odličan!
18. 08. 2020. u 12:20
OBRATITE PAŽNjU: Posledice potresa mozga su dugotrajne, a evo koji su rani simptomi
22. 08. 2020. u 09:30
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
MLADA NA VENČANjU REKLA "NE": Odmah matičarki objasnila zašto (VIDEO)
SUOČENA sa pitanjem da li će uzeti Santjaga Restrepa za svog supruga, Kolumbijka Džesika Avilez svojevremeno je na sveopšte iznenađenje odvratila rekavši - ne, a snimak je tada postao hit na društvenim mrežama. Predomislila se u poslednjem trenutku i izbegla brak iako je već obukla venčanicu i stala ispred oltara.
23. 12. 2025. u 10:00
TRAGEDIJA MU JE PROMENILA ŽIVOT: Tramp otkrio zašto nikada u životu nije okusio ALKOHOL
AMERIČKI predsednik Donald Tramp (79) svojevremeno je do detalja objasnio razlog zbog kojeg, za razliku od mnogih svojih prethodnika u Beloj kući, nikada u životu nije konzumirao alkohol. Iako se njegov drugi predsednički mandat nalazi pod lupom javnosti zbog odluka o imigraciji, tarifama i dosijeima Džefrija Epstina, priča o njegovoj apsolutnoj trezvenosti ponovo je privukla pažnju.
23. 12. 2025. u 15:53
"SAD JE TITO ODJEDNOM POBIO JADNE HRVATE..." Vedrana o bivšoj državi: "Sve sam više Jugoslovenka kako vreme odmiče!"
VEDRANA ne bira reči kada govori o vremenu Jugoslavije...
24. 12. 2025. u 09:52
"IMAM CISTU NA GLASNOJ ŽICI": Peđa Jovanović mora na operaciju - oglasio se i otkrio detalje svog zdravstvenog stanja
PEĐA Jovanović otkrio je detalje operacije koja ga čeka.
24. 12. 2025. u 12:49
HAOS! Partizan se seli, razlog je - Dinamo Zagreb!
Najnovije vesti iz sveta sporta su sasvim nesvakidašnje, a iako je Srbija u pitanju, odnosno Partizan, i te kako na najnoviju odluku utiču i navijači iz Hrvatske, ali i Grčke i Austrije.
23. 12. 2025. u 14:17
ZELENSKI OTKRIO 20 NOVIH TAČAKA MIROVNOG PLANA: Ove dve stavke mogu biti presudne za Evropu
PREDSEDNIK Ukrajine Volodimir Zelenski objavio je novi mirovni plan za kraj rata u Ukrajini. Plan ima 20 tačaka, a Zelenski je predstavio sve njegove detalje.
24. 12. 2025. u 12:51
TRAMP DONEO ODLUKU: Povlači ambasadore i diplomate iz okruženja Srbije
ADMINISTRACIJA američkog predsednika Donalda Trampa povlači skoro 30 karijernih diplomata sa ambasadorskih i drugih visokih pozicija u diplomatskim predstavništvima SAD u svetu.
22. 12. 2025. u 10:32
RUSI ĆE NAPASTI EU MNOGO RANIJE: Veliko upozorenje iz Ukrajine, poznata godina i glavna meta
RUSIJA je pomerila svoje planove za direktnu agresiju sa 2030. na 2027. godinu, a Evropa je sve glasnija o riziku od direktnog sukoba, u kojem bi se baltičke države mogle naći pod okupacijom.
20. 12. 2025. u 09:41
AMERIKANAC JASAN: "Ukrajinci, privatno, priznaju da će izgubiti Donjeck, ali..."
POTPREDSEDNIH SAD Džej Di Vens izjavio je danas da su teritorijalna pitanja ključna tačka sporenja u pregovorima.
22. 12. 2025. u 19:29
Najnovije iz rubrike
GRADONAČELNICA UŽICA U BOLNICI: Zdravstvene komplikacije, stanje stabilno
Gradonačelnica Užica Jelena Raković Radivojević je juče u večernjim časovima primljena u Opštu bolnicu Užice zbog zdravstvenih tegoba, saopštila je gradska uprava.
24. 12. 2025. u 12:06
PAŠĆE 40 CENTIMETARA SNEGA: Hitno se oglasio RHMZ - Evo u kojem delu Srbije će se najviše zabeleti
U ISTOČNOJ Srbiji danas i sutra (24. i 25. decembra) padaće sneg uz stvaranje snežnog pokrivača prosečne visine od 10 do 20 centimetara u nižim delovima Timočke i Negotinske Krajine do preko 30 do 40 centimetara u planinskim predelima Karpatske oblasti, objavio je upozorenje Republički hidrometeorološki zavod na svom sajtu.
24. 12. 2025. u 11:21
Sektor ekologije i unapređenja životne sredine JKP „Gradska čistoća“ Beograd: Uspešno realizovan Program zoohigijene i u sezoni 2025.
Sektor ekologije i unapređenja životne sredine Javnog komunalnog preduzeća „Gradska čistoća“ Beograd je i tokom 2025. godine uspešno realizovao Program zoohigijene koji se odnosi na poslove sprovođenja mera kontrole i smanjenja populacije štetnih organizama -komaraca, krpelja i glodara, na javnim površinama grada Beograda u okviru Ugovora sa Sekretarijatom za zaštitu životne sredine.
24. 12. 2025. u 10:38
STIGAO SNEG: Danas je zabeleo istok Srbije, a sutra se očekuje i u Beogradu - Evo kakvo nas vreme očekuje narednih dana (FOTO)
DANAS oblačno, mestimično sa kišom, u planinskim predelima sa snegom uz formiranje snežnog pokrivača na planinama istočne Srbije.
24. 12. 2025. u 08:03
DANAS VAM SVE MOŽE KRENUTI NABOLJE: Slavimo velikog sveca - Ovaj običaj morate ispoštovati
U SRPSKOM narodu dan posvećen Sveti Danilo Stolpnik vezuje se za smirenje, trpljenje i tihu molitvu.
24. 12. 2025. u 07:17
Komentari (0)