POVREDILI STE SKOČNI ZGLOB? Evo kako da ga oporavite
POVREDA skočnog zgloba je jedna od najčešćih trauma ekstremiteta, kako kod mladih i aktivnih tako i kod starijih.
Foto: Depositphotos
Obično je reč o nagnječenju struktura zgloba, ponekad i o istegnuću ligamenta. Bilo kako bilo, terapija je mirovanje i fiksiranje zgloba. Međutim, nevolja je što bolovi mogu da potraju, kao i nesigurnost pri hodu, pa je nephodno da radite vežbe.
Vesna Lazović iz Centra za korektivnu gimnastiku iz Beograda, predlaže 10 vežbi za krajnji oporavak od ove povrede.
- Ove vežbe se praktikuju nakon sprovedene fizikalne terapije u završnoj fazi za potpuni povratak funkcije zgloba - kaže Vesna Lazović.
Prsti ka podu
U sedećem položaju oslonac je na šakama iza tela. Noge su opružene, a prstima stopalima naizmenično težite ka podu. Zadržite pet sekundi, deset sekundi odmor. Ponovite 10 puta.
Savijanje prstiju
Stopala ka unutra
Iz sedećeg položaja sa opruženim nogama okrenite stopala ka unutra, da se palčevi dodirnu i vratite se u početni položaj. Ponovite 10 puta.
Gaženje
Iz stojećeg položaja gazite prstima leve noge desno stopalo. Vežbu radite naizmenično.
Kruženje
Kružite skočnim zglobovima u jednu i u drugu stranu. Lagano, da ispratite ceo pokret. Ponovite nekoliko puta.
Balansiranje Foto: Depositphotos
Oslonac na jednoj nozi, balansiranje nekoliko sekundi. Ponovite 10 puta. Vežbu ponoviti balansiranjem na drugoj nozi.
Hodanje
Sklek
Gurajte rukama o zid opružene noge unazad. Pri tome oslonac je na celom stopalu. Zatim napravite sklek ka zidu.
Guranje pete
Iz stojećeg položaja jednom nogom gurajte petu ka podu, pa vratite težinu na prste. Vežbu ponovite i drugom nogom.
Polučučanj i čučanj
Uradite i po 10 čučnjeva i polučučnjeva.
Preporučujemo
MERENjA GRADSKOG ZAVODA ZA JAVNO ZDRAVLjE: Ocena kvaliteta vazduha - odličan!
18. 08. 2020. u 12:20
OBRATITE PAŽNjU: Posledice potresa mozga su dugotrajne, a evo koji su rani simptomi
22. 08. 2020. u 09:30
DR NATAŠA DRAGAŠEVIĆ: Sa dijagnozom Parkinsonove bolesti često može da se pogreši
22. 08. 2020. u 17:30
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
PRIČA O TAJNOJ I TRAGIČNOJ LjUBAVI: Čolin veliki hit nastao je na Badnji dan, čuveni pesnik je njoj posvetio ove stihove
OVI stihovi, prožeti nežnošću i čežnjom, otkrili su dubinu njegovih osećanja...
06. 01. 2025. u 18:40
REKAO "NE" CRNOJ GORI: Zašto Mima Karadžić više neće snimati u rodnom zavičaju?
GLUMAC je izričit u svojoj nameri!
06. 01. 2025. u 16:15
ZA MLAĐEG FUDBALERA: I bivša Kebinog sina se udala u tajnosti - glumica raskinula sa Igorem tik pred venčanje
"JEDNOSTAVNO, nismo se poklopili."
06. 01. 2025. u 10:42
MIRKA O BRAKU I PORODICI: "Nekada treba ćutati, a nekada vrištati!"
"SREĆNO provodimo praznike zato što smo na okupu i imamo vreme jedni za druge jer u današnje vreme svima nam fali još ono malo!"
06. 01. 2025. u 17:40
KAKO JE MOGUĆE? Otkriveno zašto je Cetinje čuvalo samo 9 policajaca u noći masakra
"U BIVŠEM sistemu su birali podobne, mi sada moramo da radimo po pravilima."
06. 01. 2025. u 11:08
PANIKA U PRIŠTINI: Kikl dobio mandat za formiranje nove austrijske vlade, za njega Kosovo nije država
LIDER krajnje desničarske Slobodarske partije Austrije (FPO) Herbert Kikl dobio je danas mandat za formiranje nove austrijske vlade, a njegova stranka uputila je prošle godine predlog rezolucije austrijskoj Skupštini kojom zahteva da se parlament izjasni protiv priznanja tzv. Kosova.
06. 01. 2025. u 19:41
PANIKA U PRIŠTINI: Kikl dobio mandat za formiranje nove austrijske vlade, za njega Kosovo nije država
LIDER krajnje desničarske Slobodarske partije Austrije (FPO) Herbert Kikl dobio je danas mandat za formiranje nove austrijske vlade, a njegova stranka uputila je prošle godine predlog rezolucije austrijskoj Skupštini kojom zahteva da se parlament izjasni protiv priznanja tzv. Kosova.
06. 01. 2025. u 19:41
OVO JE UBICA IZ JAGODINE: Vlasnik kafane i drugi muškarac ga tukli, on se vratio sa "škorpionom" i zapucao (FOTO)
NAPADAČ koji je večeras ubio vlasnika kafane u Jagodini Dejana Mihajlovića (55) i ranio još jedno lice je Saša Milosavljević Babac (47), koji ima debeo dosije, a osuđivan je za više krivičnih dela, pokušaj ubistva, nasilje u porodici.
06. 01. 2025. u 21:25
NIJE SAMO NOVČIĆ: Šta se još stavlja u božićnu česnicu
ZNATE li šta sve može da se ubaci u česnicu i čime je dopušteno zameniti novčić?
05. 01. 2025. u 10:17
Najnovije iz rubrike
PRAVOSLAVNI VERNICI SLAVE BOŽIĆ: Počela ponoćna liturgija u Hramu Svetog Save
PRAVOSLAVNI vernici slave Božić, rođenje Isusa Hrista, jedan od najznačajnijih i najradosnijih hrišćanskih praznika, a u Hramu Svetog Save u Beogradu i u drugim većim crkvama širom zemlje obeležavanje Božića počelo je služenjem ponoćne liturgije.
07. 01. 2025. u 00:04
MIR BOŽIJI, HRISTOS SE RODI: Večernje novosti vam žele srećan Božić
SVIM pravoslavnim vernicima koji slave Božić, dan rođenja Isusa Hrista, po julijanskom kalendaru, redakcija "Večernjih novosti" čestita najradosniji hrišćanski praznik i želimo da ga provedu u miru, zdravlju i veselju.
07. 01. 2025. u 00:00
MITROPOLIT TEODOSIJE: Služio Veliko povečerje u Kosovskoj Mitrovici i čestitao Božić
MITROPOLIT raško-prizrenski Teodosije na Velikom povečerju uoči paljenja badnjaka ispred hrama Svetog Dimitrija u Kosovskoj Mitrovici čestitao je Božić svim vernicima i rekao da rođenje Hristovo vernicima daje radost, nadu i spokojstvo, jer kada su ljudi sa Bogom onda ne treba nikoga da se plaše.
06. 01. 2025. u 22:17
BADNJE VEČE OBELEŽENO I U NOVOM SADU: Bez vatrometa ove godine
NOVOSAĐANI su badnjake počeli da pale od 19 časova, na više od 15 većih lokacija u gradu, a ove godine, nema organizovanog vatrometa zbog tragedije na Železničkoj stanici, koja se dogodila 1. novembra.
06. 01. 2025. u 22:04
PALJENJEM BADNJAKA ISPRED HRAMA SVETOG SAVE: Beograđani tradicionalno obeležili Badnje veče
TRADICIONALNIM paljenjem badnjaka ispred crkve Svetog Save pored istoimenog Hrama u Beogradu, pravoslavni hrišćani večeras obeležavaju Badnje veče, praznik uoči Božića.
06. 01. 2025. u 21:56
Komentari (0)