KOJE NAMIRNICE IMAJU NAJVIŠE PROTEINA: Zašto su oni važni
02. 11. 2024. u 00:36
PROTEINI su veoma važni nutrijenti i potrebni su za zdrav metabolizam, razvoj ćelija i održavanje jakih mišića i kostiju.
Foto: Printskrin/Jutjub/John Kirkwood
Posebno je važan za osobe koje se bave fizičkim aktivnostima visokog intenziteta, za decu, adolescente i trudnice, jer podržava pravilan rast i razvoj.
Preporučeni dnevni unos proteina za odrasle je oko 60 grama, ali količina varira u zavisnosti od pola, starosti, aktivnosti i težine.
U članku objavljenom u „The American Journal of Clinical Nutrition“, istraživači su analizirali proteine biljnog i životinjskog porekla. Zaključak je da je unos obe vrste proteina važan za fizičko zdravlje i kognitivno blagostanje.
NAMIRNICE KOJE SADRŽE NAJVIŠE PROTEINA
Crveno meso: Izvor potpunih proteina, ali ga treba konzumirati umereno zbog njegovog potencijalnog uticaja na zdravlje srca.
Pileće meso: Niskokalorični izvor proteina idealan za izgradnju mišića.
Riba i morski plodovi: Pored proteina, sadrže zdrave omega-3 masne kiseline koje doprinose zdravlju srca.
Mahunarke (posebno pasulj): Sa visokim sadržajem proteina i vlakana, odličan su izbor za vegetarijance.
Orašasti plodovi (bademi, orasi): bogati proteinima, zdravim mastima i mineralima.
Jaja: Svestrani izvor proteina i važnih hranljivih materija kao što je holin.
Mlečni proizvodi: Bogati proteinima, ali sa umerenim unosom sira zbog visokog sadržaja masti.
Cela zrna (ovas, kinoa): Pristupačan izvor proteina sa dodatkom vlakana za zdravlje probave.
Soja i njeni derivati: Odličan biljni izvor proteina, pogodan za vegetarijance i vegane.
Voće i povrće: Iako nisu bogati proteinima, doprinose potpunoj i uravnoteženoj ishrani.
Unos proteina iz životinjskih i biljnih izvora je neophodan za telo, ali ravnoteža je neophodna, prenosi portal Indeks.
Prekomerni unos crvenog mesa može biti povezan sa rizicima po zdravlje srca, pa je preporučljivo kombinovati različite izvore proteina za optimalno zdravlje.
(sputnikportal.rs)
BONUS VIDEO - RUSIJA LANSIRALA RAKETU: Pogledajte trenutak lansiranja
Preporučujemo
OBORENA TEOREMA BESKONAČNOG MAJMUNA: Nemoguća čak i ako šimpanze budu živele večno
01. 11. 2024. u 23:35
NEKI LjUDI STVARNO VIDE DUHOVE! Naučnici kažu da za to postoji objašnjenje
01. 11. 2024. u 00:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
STRADAO KRAJ VLASNICE MARIJE: Pas Mirko izvučen iz ruševina hotela Dubrovnik - porodica traži samo jedno (FOTO)
PAS Mirko izvučen je iz hotela Dubrovnik, koji se u utorak srušio. Mirko je stradao zajedno sa svojom vlasnicom Marijom Stefanić, koja je do nedavno držala ovaj hotel.
01. 11. 2024. u 11:44
HRVAT RASPLAKAO NAVIJAČE NA STADIONU: Postigao gol za pobedu, pa podigao majicu sa posebnom porukom (VIDEO)
Fudbaleri Osasune upisali su pobedu u 12. kolu LaLige protiv Valjadolida sa 1:0, gde je jedini strelac bio hrvatski napadač Ante Budimir sa penala.
02. 11. 2024. u 18:31
"MAJKO DA LI SAM SRBIN ILI HRVAT?": Mihu samo jednom bilo stid porekla
LEGENDARNI fudbaler i trener Siniša Mihajlović rođen je u meešovitom braku i tema nacionalnosti se naravno potegla uoči i tokom rata.
02. 11. 2024. u 12:19
Da li ste znali da toplota najbrže leči povredu? Otkrivamo zašto je TECAR terapija najefikasnija
U fizikalnoj medicini i rehabilitaciji, kao jedna od najefikasnijih metoda lečenja sve više se izdvaja TECAR terapija. Reč je o revolucionarnoj metodi koja pruža izuzetne rezultate u lečenju težih povreda mišića, tetiva i zglobova, a čak 80 odsto pacijenata oseća značajno poboljšanje već nakon prvog tretmana.
31. 10. 2024. u 16:00
POTPUNI BRODOLOM RONALDA: Slavni fudbaler na ovo nije navikao
Portugasli fudbaler Kristijano Ronaldo je u klupskoj karijeri osvojio sve što se može osvojiti.
01. 11. 2024. u 13:00
JOKIĆ PIŠE ISTORIJU NBA LIGE: Denver ne briljira, ali je zato Srbin svetla tačka (VIDEO)
Minesota timbervulvs došla je do pobede nad Denver nagetsima posle dramatične završnice rezultatom 119:116. Duel u Mineapolisu obeležen je odličnom igrom timova i sjajnim potezima košarkaša na obe strane.
02. 11. 2024. u 07:44
DRAMA U FRANCUSKOJ: Masovna pucnjava, učestvovalo nekoliko stotina ljudi
U MASOVNOJ pucnjavi povezanoj s trgovinom drogom u zapadnoj Francuskoj, teško je povređeno petoro ljudi, među kojima i jedan tinejdžer, rekao je ministar unutrašnjih poslova Bruno Retailleau, piše Gardijan.
01. 11. 2024. u 11:25
PUTINU U POMOĆ STIŽE NAJELITNIJA VOJSKA: Šta je "Olujni korpus", jedna od najmoćnijih specijalnih jedinica na svetu
SEVERNOKOREJSKA pojačanja dolaze usred naznaka da se Rusija bori s popunjavanjem svojih snaga.
30. 10. 2024. u 12:37
HRVAT UGLEDAO SRPSKU ZASTAVU NA PODU: Odmah upalio kameru i uradio ovo - zbog njegovog poteza se usijale mreže (VIDEO)
IVAN iz Hrvatske oduševio je čitav region kada je jednim malim gestom pokazao kako je malo potrebno a jako lepo, držati se one čuvene rečenice "voli svoje, poštuj tuđe".
01. 11. 2024. u 10:24 >> 10:28
Najnovije iz rubrike
NEDELJNI HOROSKOP OD 3. DO 9. NOVEMBRA: Rak da pazi gde ulaže novac, Vaga da izbegne raspravu sa partnerom, Vodolija da se kloni ljubomore
SAZNAJTE šta vam nedeljni horoskop predviđa od 3. do 9. novembra, šta vas narednih sedam dana očekuje na poslu, u ljubavi, u domu i porodici, hoćete li se slagati sa ukućanima i prijateljima, kako će da vas služi zdravlje.
02. 11. 2024. u 21:00
ČETIRI ZNAKA PLIVAĆE U NOVCU: Šta donosi retrogradni Mars
MARS kreće retrogradno u Blizancima od 30. oktobra 2024, a njegova retrogradna putanja traje do 12. januara 2025. Proverite jeste li među horoskopskim znacima koji će doneti novčani prosperitet.
02. 11. 2024. u 17:51
VELIKO OTKRIĆE U EGIPTU: Arheolozi iskopali drevnu grobnicu, ono što su pronašli ostavilo sve u šoku (FOTO)
ARHEOLOZI iz Egipta i SAD iskopali su drevnu grobnicu sa 11 zapečaćenih kovčega u blizini čuvenog grada Luksora, saopštile su egipatske vlasti.
02. 11. 2024. u 15:40
STVARI KOJE OBAVEZNO MORATE PONETI NA ZADUŠNICE: Mnogi nose hranu, a zaboravljaju najbitnije
DANAS su Mitrovske zadušnice, a sledeće tri stvari treba da ponesete na groblje.
02. 11. 2024. u 11:39
LOGIKA DANAS MOŽE DA ZAKAŽE Astro savet za subotu 2. novembar: Aspekti planeta upozoravaju - Dobro razmislite, čuvajte se povreda
MESEC danas kreće sa 15. stepena Škorpije da bi oko ponoći stigao do 27. stepena i obrazovaće trigone sa Plutonom, Saturnom i Neptunom, opoziciju sa Uranom na opasnoj nekretnici Algol, a uveče i konjunkciju sa Merkurom, koji danas ulazi u Strelca.
02. 11. 2024. u 07:00
Komentari (0)