AKO ŽELITE IDEALNU LINIJU, OVE NAMIRNICE UBACITE U ISHRANU: Obroke nikako ne treba preskakati
U DANAŠNjE vreme, kada su dijete i saveti za mršavljenje dostupni na svakom koraku, mnogi i dalje prave ključne greške koje ih koštaju rezultata — i to ne svojom krivicom.
Foto Shutterstock
Iako možda pazite šta jedete, brojite kalorije i vežbate, istina je da čak i neke osnovne i naizgled „zdrave“ namirnice mogu sabotirati vaš plan mršavljenja.
No, stručnjaci otkrivaju koje su neke od osnovnih namirnica koje vam mogu biti pomoć u dostizanju fit linije, ali šalju i opomenu da se obroci ne preskaču.
- Iako je važno da se mišići oporave nakon intenzivnog treninga važno je da i u danima kada ne vežbate ostanete aktivni. Šetnja ili joga može mnogo da pomogne - tvrde oni.
Ako se jednog dana fokusirate na jedan deo tela, a sledećeg dana na drugi, i dalje ćete dozvoliti da se vaši bolni mišići zacele.
- To je korisno za uklanjanje toksina, sprečavanje nagomilavanja mlečne kiseline, pa čak i za jačanje cirkulacije.
Ishrana je takođe veoma važna dok vežbate, pa je preskakanje obroka nepreporučljivo.
- Preskakanje obroka može samo da spreči da brzo vidite rezultate vežbanja. Kada vežbate, vaše telo gubi elektrolite, koji su odgovorni za stvaranje energije. Zbog toga je nakon treninga neophodno da jedete hranu bogatu kalcijumom i natrijumom. Namirnice sa ovim hranljivim sastojcima uključuju slatki krompir, masline, sveži sir i kisele krastavce.
Redovna ishrana pomaže procesu izgradnje mišića tako što snabdeva vaše telo hranljivim materijama, a ovaj proces ubrzava vaš metabolizam i doprinosi gubitku težine.
Pored namirnice sa visokim sadržajem kalcijuma i natrijuma, treba konzumirati i hranu bogatu proteinima nakon treninga.
Stručnjaci kažu da bilo da je vaš cilj da izgradite mišiće ili izgubite težinu, davanje prioriteta proteinima kada je u pitanju ishrana je ključno za oboje. Ova konkretna hranljiva materija pomaže da se popravi i obnovi mišićna masa, čime se smanjuje bol i omogućava vam da češće vežbate – plus, smanjuje vaš apetit kako biste sprečili da jedete previše.
Kuvana jaja i grčki jogurt samo su neki od primera koji imaju i mnogo proteina i malo masti, a za optimalne rezultate trebalo bi da jedete hranu bogatu proteinima oko 30 minuta nakon vežbanja.
(Ona)
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
PUTINOV HELIKOPTER U EPICENTRU NAPADA
HELIKOPTER ruskog predsednika Vladimira Putina bio je u epicentru intenzivnog napada ukrajinskih dronova tokom posete Kurskoj oblasti, saopštio je komandant divizije protivvazdušne odbrane Jurij Daškin za TV kanal „Rusija 24“.
25. 05. 2025. u 12:23
ŠEŠELj OBJASNIO SVE: Šta je cilj francusko-nemačkog non-pejpera?
ZAMENIK predsednika SRS Aleksandar Šešelj navodi da je cilj francusko-nemačkog non-pejpera, koji otvara pitanje unutrašnjeg preuređenja Bosne i Hercegovine, što je pokušaj narušavanja ustavne pozicije Republike Srpske, ali i celokupne arhitekture Dejtonskog sporazuma, dodatna destabilizacija regiona i dodaje da je u pitanju mešanje u unutrašnje prilike.
24. 05. 2025. u 10:15
NACIZAM U SPLITSKOJ GIMNAZIJI: Profesorka poručila učenicima - Ne volim Srbe
PROFESORKA u splitskoj gimnaziji Diana Matković (60) u aplikaciji za razmenu poruka pozivala je svoje bivše učenike, kao i roditelje dece kojima je razredni starešina da glasaju za kandidata HDZ na lokalnim izborima, te navodila da ne voli Srbe ni Jugoslovene, prenosi hrvatski portal "Indeks".
24. 05. 2025. u 08:40
"KUĆA HORORA" Ćerka im je nestala '87, a policija '95 otkriveno groblje u njihovom podrumu
U dokumentarnoj seriji u produkciji "Netfliksa", "Fred & Rose West: A British Horror Story“ ispričana je jedna od najmračnijih priča iz savremene britanske istorije – zločini bračnog para Freda i Rouz Vest, serijskih ubica koji su između 1967. i 1987. godine mučili, silovali i ubijali mlade žene, uključujući i sopstvenu decu. Serija, podeljena u tri epizode, donosi uznemirujuće audio-snimke Fredovih policijskih ispitivanja, intervjue s njegovim advokatom, policajcima i novinarima koji su pratili slučaj.
25. 05. 2025. u 11:43
GDE JE UBICA JETMIR GOČAJ? Oglasio se Ivanin otac koja je svirepo likvidirana u stanu na Zvezdari
"SVAKOG dana se prisećam koliki sam poklon od Boga i života dobio kada si ušla u naš život i pružila nam mnogo lepih stvari, a sada te nema", bolne su reči Slobodana, oca studentkinje Ivane Krivokapić (26) koju je Jetmir Gočaj svirepo ubio u njenom stanu na Zvezdari.
24. 05. 2025. u 18:45
DETE MANČESTERA, RATNIK NAPOLIJA: Ko je Skot Mektomini čovek koji je doneo titulu pod "Vezuv" i postao božanstvo u Napulju
Zvanično najbolji fudbaler "Serije A", Skot Mektomini, doneo je Napoliju četvrtu titulu u istoriji kluba. Upravo je on bio taj koji je vukao tim ka "Skudetu" zbog čega će mu Napolitanci biti večno zahvalni.
24. 05. 2025. u 16:25
DANjU SAM MEDICINSKA SESTRA, NOĆU STRIPTIZETA: "Muškarci me se previše plaše, sama sam poslednjih sedam godina" (FOTO)
ŽENA po imenu Hejli Huper otkrila je da joj samopouzdanje „uništava“ ljubavni život jer muškarci smatraju da je „previše zastrašujuća“.
23. 05. 2025. u 18:06
HRVAT POGINUO NA FRONTU U UKRAJINI: Bio oficir francuske vojske, borio se u Lugansku
TONI Herceg, Hrvat iz Bosne i Hercegovine i oficir francuske vojske, poginuo je 6. maja u Luganskoj oblasti u Ukrajini.
23. 05. 2025. u 17:00
"OD TUGE POSLE SMRTI MUŽA DOBILA SAM RAK" Teška sudbina naše istaknute glumice
ĐURĐIJA Cvetić, istaknuta srpska glumica, suočila se s teškim životnim udarcima koji su ostavili duboke tragove. Uprkos svemu, zadržala je dostojanstvo i snagu, zbog čega su je mnogi smatrali heroinom srpske glumačke scene.
25. 05. 2025. u 13:31
Najnovije iz rubrike
BAJKOVITO MESTO ČIJE TIRKIZNO MORE PRUŽA NEZABORAVAN ODMOR: Antalija- grad gde je boravak po meri svačijeg džepa (FOTO/VIDEO)
ANTALIJA, grad u istoimenom Vilajetu u Turskoj, svojom lepotom, srdačnošću domaćina i bogatom turističkom ponudom pleni i neodoljivo poziva da ga posetimo ponovo.
25. 05. 2025. u 17:13
IMAJU NAJČISTIJA SRCA: Tri najplemenitija horoskopska znaka
ONI se trude da stvore svet ispunjen ljubavlju i saosećanjem.
25. 05. 2025. u 12:44
NEKE TOKSIČNE NAVIKE ČESTO SE MASKIRAJU KAO ZNAKOVI LJUBAVI: Evo kako da ih prepoznate (VIDEO)
Neke toksične navike često se maskiraju kao znakovi ljubavi – ali nisu!
25. 05. 2025. u 12:32
SATURN JE U OVNU POSLE 29 GODINA Horoskop "Novosti": Samo najistrajniji će snove pretvoriti u stvarnost
SATURN, planeta discipline, odgovornosti, istrajnosti, čekanja, mudrosti, ambicije, ugleda, karijere, autoriteta, starijih osoba, ali i ograničenja i prepreka, posle 29 godina, 25. maja, ulazi u vatrenog Ovna, znak svog pada, otvarajući novu, značajnu etapu u životima svih znakova.
25. 05. 2025. u 12:00
"KUĆA HORORA" Ćerka im je nestala '87, a policija '95 otkriveno groblje u njihovom podrumu
U dokumentarnoj seriji u produkciji "Netfliksa", "Fred & Rose West: A British Horror Story“ ispričana je jedna od najmračnijih priča iz savremene britanske istorije – zločini bračnog para Freda i Rouz Vest, serijskih ubica koji su između 1967. i 1987. godine mučili, silovali i ubijali mlade žene, uključujući i sopstvenu decu. Serija, podeljena u tri epizode, donosi uznemirujuće audio-snimke Fredovih policijskih ispitivanja, intervjue s njegovim advokatom, policajcima i novinarima koji su pratili slučaj.
25. 05. 2025. u 11:43
Komentari (0)