ТРИ ВЕЖБЕ ПРОТИВ БОЛА У ЛЕЂИМА: Уз јаче мишиће заборавите на лекове
КАДА у леђима "стегне" јак бол, одмах се посеже за лековима и инјекцијама против болова.
Фото Shutterstock
Међутим, чињеница је да ови медикаменти помажу краткотрајно, односно до следећег тренутка када не можемо да се исправимо или савијемо.
За дугорочно решење против бола у леђима стручњаци саветују вежбе које јачају мускулатуру око кичменог стуба. У ту сврху постоји већи број вежби. Зато би најбоље било да се о избору вежби посаветујете са стручњаком, који ће да вам каже која врста активности најефикасније може да вам помогне у отклањању овог здравственог проблема.
Следеће три вежбе које ефикасно отклањају бол у доњем делу леђа осмишљенене су тако да ангажују све важне мишиће потребне за побољшање стабилности кичме. На почетку вежбања, сваку од вежби понављајте по пет пута. Затим урадите сваку од вежби по три пута, а у последњем кругу урадите само по једну вежбу.
Када уђете у рутину, можете да повећате број понављања којима започињете сваку вежбу, али настављајте да следите силазни образац. Потребно је да изводите ове вежбе два или три дана у недељи, може и пре неког тренинга, а затим, после неког времена, можете да их изводите и сваки дан.
* * * * * * * *
Прва вежба
Лезите на леђа. Испружите једну ногу равно на под. Савијте колено друге ноге тако да вам је стопало равно ослоњено на под. Ставите руке испод доњег дела леђа како бисте одржали природни лук кичме. На издисају подигните главу, рамена и груди са пода, као да су сви повезани (одмичете се од пода тек толико да осетите напетост у својим мишићима.) Не савијајте доњи део леђа, завуците браду или пустите да се глава нагне уназад. Задржите се у том положају 10 секунди, а затим се полако спустите. Урадите пет понављања, а затим промените положај ногу и поновите редослед како бисте довршили вежбу.
* * * * * * * *
Трећа вежба
Спустите се на под ослоњени на шаке и колена. Подигните леву руку и извуците је испружену напред што је више могуће, док истовремено подижете десну ногу и испружате је равно иза тела. Подигнуту руку и ногу држите паралелно са подом. Уверите се да кукови нису нагнути у једну страну. Задржите се у том положају до 10 секунди, а затим се вратите у почетни положај. Поновите положај пет пута, а затим пређите на другу руку и ногу и поновите вежбу.
* * * * * * * *
Друга вежба
Лезите на бок, горњи део тела нека вам буде ослоњен на руку, подлактица на поду, а лакат испод рамена. Ставите руку која вам је слободна на врх кука. Повуците стопала уназад, тако да колена буду под углом од 90 степени. Подигните кукове од пода тако да буду у равни са остатком тела и држите до 10 секунди. Покушајте да одржите равну линију од главе до колена. Полако спустите кукове назад на под. Поновите ову вежбу пет пута, а затим се окрените на другу страну и поновите вежбу.
БОНУС ВИДЕО - Вежбе за рамена: Ослободите се напетости након дуготрајног седења
Препоручујемо
ПЕТ НАПИТАКА КОЈИ ИЗАЗИВАЈУ ГЛАВОБОЉУ: Обратите пажњу шта свакодневно конзумирате
28. 07. 2022. у 15:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ТУГА ОКОВАЛА ЧИЗМУ: Преминуо један од најтрофејнијих тренера у историји одбојке
Јако тужне вести стигле су из Италије, где су медији пренели да је један од најуспешнијих одбојкашких тренера, Данијеле Бањоли преминуо у 71. години.
28. 12. 2024. у 13:00
"КАРЛОС КАД ИГРА ЛОШЕ, УЖАСАН ЈЕ": Чувена тенисерка открила мане славног Шпанца
Андреа Петковић немачка тенисерка српског порекла открила је шта је главни проблем Карлоса Алкараза.
28. 12. 2024. у 13:30
ЗАБРИНУТИ НАВИЈАЧИ АЛ ХИЛАЛА: Митровићу прети дуже одсуство
Српски фудбалер Александар Митровић је доживео повреду која није озбиљније природе, иако се то у први мах чинило.
28. 12. 2024. у 16:00
"КАД ИЗГУБИ ФИНАЛЕ СКОЧИО БИХ СА 60. СПРАТА": Тренер Данила Медведева ипак оптимиста, циља на нову велику титулу
Руски тенисер Данил Медведев је вероватно једини у историји који је изгубио два финала грен слема у којима је водио са 2:0 у сетовима. И то исто, на Аустралијан опену у размаку од само две године.
28. 12. 2024. у 11:57
ВОЗИТЕ НА РЕЗЕРВИ? Ево како да тачно израчунате колико вам је горива остало
ЕВО колико далеко аутомобил може да иде на резерви и шта бисте могли да уурадите када се упали лампица.
28. 12. 2024. у 09:30
"ЗАЉУБИЛА САМ СЕ У ДРУГОГ" Зашто су раскинули Рада и Милан?: "Било је ужасно, неко му је јавио"
РАДА неретко говори о односу са Миланом, а једном приликом испричала је детаље њиховог раскида.
28. 12. 2024. у 12:46
УКРАЈИНА У РАТ ПОСЛАЛА РОБОТЕ БЕЗ ИЈЕДНОГ ЧОВЕКА: Битка добила неочекивани исход (ВИДЕО)
БРИГАДА Украјинске националне гарде известила је о успешном нападу у коме су учествовали само роботи - од копнених робота наоружаних митраљезима до летелица борбених дронова. Ови роботи су напали руске положаје у Харковској области, на северу Украјине, и - победили.
27. 12. 2024. у 09:04
ДРАМА У КОМШИЛУКУ: Откривена непозната летелица, становници упозорени да потраже склоништа
РУМУНСКИ радарски системи открили су синоћ мали летећи објекат, за који се сумња да је дрон, који је ушао у национални ваздушни простор до шест километара у југоисточном округу Тулчеа, саопштило је министарство одбране Румуније.
27. 12. 2024. у 09:23
БИЉАНА О РАЗВОДУ: Боље болан крај, него бол без краја
БИЉАНА је недавно прокоментарисала епидемију развода на домаћој естради.
27. 12. 2024. у 22:26
Најновије из рубрике
ИЗГЛЕДАЈТЕ ВИТКИЈЕ ЗА НАЈЛУЂУ НОЋ: Уз седам природних диуретика избаците вишак воде из тела
ДИУРЕТИЦИ помажу телу да избаци вишак течности. Природне опције укључују маслачак, шпарглу, зелени или црни чај и одређене биљке.
28. 12. 2024. у 07:00
МОРА ДА СЕ МЕЊА И НАЧИН ИСХРАНЕ: Оброке прилагодите менопаузи, јер утиче на здравље (ЈЕЛОВНИК)
КАО што се тело мења у периоду менопаузе, тако је неопходно и да се мења и начин исхране. Јер, менопауза може драстично да утиче на целокупно здравље.
28. 12. 2024. у 07:00
ШТИТИ И ХЛАДИ КОЖУ: Кинески научници развили ново средство за сунчање
НАУЧНИЦИ са кинеског универзитета Тсингхуа у Пекингу развили су ново средство за сунчање које не само да штити од УВ зрака, већ и хлади кожу.
27. 12. 2024. у 23:00
ОДЗВОНИЋЕ ИМПЛАНТИМА, НАВЛАКАМА И ПРОТЕЗАМА? Откривен лек за поновни раст зуба
РЕВОЛУЦИОНАРНИ лек, који су развили истраживачи у Јапану, могао би да омогући да људима израсту нови зуби уместо оних које су изгубили услед каријеса, повреда или старости.
27. 12. 2024. у 07:00
ОД ГЛАВОБОЉЕ И ЗУЈАЊА У УШИМА, ДО ВРТОГЛАВИЦЕ: Пре узимања лека обавезно прочитајте упутство, ово су могуће нежељене реакције
БЕЗ обзира на то да ли пијете лекове због неког акутног здравственог проблема, или их узимате редовно због неког од бројних хроничних обољења, увек би требало да се буде обазрив јер сваки лек може да испољи неки од нежељених ефеката.
26. 12. 2024. у 06:45
Коментари (0)