ВЕЖБАЈТЕ БЕЗ ОБЗИРА НА ГОДИНЕ: Четири препоруке за рекреацију и истезање
БЕЗ обзира на године, физичка активност је увек потребна.
Фото Shutterstock
Зато и ако се већ ушли у треће животно доба не значи да не би требало да се рекреирате. Стручњаци истичу да би два дана у недељи требало да се практикују неке од вежби које побољшавају снагу мишића, равнотежу и флексибилност.
На списку рекреације која се препоручује старијима од 65 година су нордијско пешачење, плес, аквабик, таи чи и пилатес. Битан савет за особе у трећем добу је и тај да лаганом шетњом прекидају дуготрајно седење и стајање.
С обзиром на то да је доказано да вежбе помоћу велике пилатес лопте, које захтевају стално балансирање, могу да допринесу правилном држању тела, бољој равнотежи и већој чврстини мишића, предлажемо вам неке од њих. Иначе, и кад не вежбате можете да практикујете седење на пилатес лопти. Оно се препоручује, јер тело тада стално мења положај, што је добро за јачање мишића, побољшање концентрације и циркулацију.
Котрљање
Лезите на лопту и котрљајте се све док вам леђа не буду у потпуности на лопти. Опустите бокове и главу, а руке нека лагано падну са стране. Задржите се у положају док избројите до пет.
Истезање
Раскорачни став, нагните се напред. Руке су испружене, а дланови на лопти. Котрљајте је у једну па у другу страну, гурајући груди према поду, истегните леђа и тетиве. Задржите се у положају пет удисаја.
Балансирање
Подигните десну ногу и подигните лопту изнад главе. Полако спуштајте лопту на под, па подижите. Поновите пет пута, па урадите исто са подигнутом левом ногом.
Исправљање леђа
Седите на лопту и раширите ноге. Ослоните лактове на колена, опустите се и истегните. За бољи ефекат лагано гурајте колена лактовима. Задржите се у положају док избројите до пет.
Јачање ногу
Седите на лопту, стопала су у ширини кукова. Испружите руке испред себе да бисте лакше одржавали равнотежу. Полагано уз удах испружите десну ногу, а с издахом је полагано спустите. Поновите и другом ногом и наставите да вежбате наизменично. Вежбу поновите пет пута са сваком ногом.
Препоручујемо
ВЕЖБЕ И РЕКРЕАЦИЈА: Убрзајте и олакшајте опоравак након повреде мишића листа (ФОТО)
03. 08. 2023. у 09:50
РЕКРЕАЦИЈОМ ДО ЗДРАВЉА: Вежбама умањите бол због тениског лакта (ФОТО)
31. 07. 2023. у 09:50
ВЕЖБЕ И РЕКРЕАЦИЈА: Убрзајте и олакшајте опоравак након повреде мишића листа (ФОТО)
03. 08. 2023. у 09:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ПОТРЕСНА ИСПОВЕСТ НЕБОЈШЕ ИЗ КИКИНДЕ: Отац и ја смо остали без посла 2008, нисмо знали како ћемо да преживимо (ВИДЕО)
НЕБОЈША Поповић из Кикинде радио је у хемијској индустрији "Хемик", некадашњем југословенском гиганту, који пропада доласком бивше власти на чело државе. Године посвећености и рада у "Хемику" биле су избрисане једним потезом политичара. Небојша, као и 130 других радника запослених у "Хемику", међу којима је био и његов отац, остају без посла. Изгубио је све оно у шта је веровао. Живот у Кикинди постао је борба за опстанак.За Небојшу долази до промене 2015. године, када у Кикинду стижу нове фабрике.
06. 10. 2024. у 09:00
МУЧЕ ВАС НАДУТОСТ И ГАСОВИ? Уз ову исхрану решићете се тих проблема (ЈЕЛОВНИК)
НАДУТОСТ је чест симптом, наручито након 50. године живота. Ово стање које често прате и гасови може да узрокује непријатности у свакодневном функционисању. Зато је важно да се препознају узроци који до надутости доводе.
06. 10. 2024. у 07:00
ВИДЕО САМ ТЕКСТ ДА СВИ МОРАМО ДА УВЕДЕМО САНКЦИЈЕ: Вучић о доласку Зеленског у Дубровник - Биће мука и за нас и за њих
ПРЕДСЕДНИК Србије Александар Вучић вечерас је гост емисије "Хит Твит" на ТВ Пинк.
06. 10. 2024. у 21:53
ЗАСТРАШУЈУЋЕ УПОЗОРЕЊЕ ИЛОНА МАСКА ЗА АМЕРИКУ: Ако Трамп не победи...
БИВШИ амерички председник и републикански председнички кандидат Доналд Трамп одржао је митинг у граду Батлеру у америчкој савезној држави Пенсилванији, на месту где је 13. јула преживео атентат.
06. 10. 2024. у 08:14
"У ВАЗДУХУ САМ ОСЕЋАО НАПЕТОСТ И МРЖЊУ": Како је Бред Пит умало добио батине у Хрватској
СЛАВНИ глумац Брад Пит привукао је пажњу Хрвата новим филмом у којему псује на хрватском. Реч је о новој комедији Wолфс у којем глуми с хрватским глумцем Златком Бурићем, који је недавно проглашен најбољим европским глумцем.
06. 10. 2024. у 17:04
Најновије из рубрике
МУЧЕ ВАС НАДУТОСТ И ГАСОВИ? Уз ову исхрану решићете се тих проблема (ЈЕЛОВНИК)
НАДУТОСТ је чест симптом, наручито након 50. године живота. Ово стање које често прате и гасови може да узрокује непријатности у свакодневном функционисању. Зато је важно да се препознају узроци који до надутости доводе.
06. 10. 2024. у 07:00
НАСПАВАЈТЕ СЕ ТОКОМ ВИКЕНДА: Надокнадите пропуштени сан и смањите ризик од срчаних болести за 20 одсто
ПРЕМА најновијем истраживању, људи који надокнаде пропуштени сан током викенда могу имати до 20 одсто мањи ризик од срчаних болести у поређењу са онима који то не ураде.
05. 10. 2024. у 07:40
МОГЛА БИ ДА СПАСЕ ХИЉАДЕ ЖИВОТА: Открићем МАЛ крвне групе решена мистерија стара пола века
ТИМ британских научника саопштио је да је откривена нова крвна група МАЛ чиме је, како кажу, решене мистерија стара 50 година.
05. 10. 2024. у 06:45
У Србији само шест одсто заштићене деце од ХП вируса, који изазива рак грлића материце
У СРБИЈИ је вакцинисано само шест одсто девојчица и дечака који су по старости кандидати за вакцину против ХПВ, што представља веома низак обухват, посебно за земљу у којој просечно две жене свакога дана изгубе живот због карцинома грлића материце.
04. 10. 2024. у 13:04
И БОЛ "ГЛЕДА НА САТ"? Судећи по неким истраживањима, постоји тачно доба дана када ћемо имати одређене здравствене проблеме
НАЧИН функционисања људског организма директно је под утицајем временских циклуса, тако да је уочено да одређени симптоми обољења, као и други поремећаји здравља имају доба дана када се испољавају.
03. 10. 2024. у 06:45
Коментари (0)