ЗНАТЕ ЛИ ЗА ПРАВИЛО 10-3-2-1-0? Може да вас реши несанице зачас, важно је да пратите ових пет корака
НЕСАНИЦА је много већи проблем него што некима може да изгледа, нарочито ако постане рутина и замени миран сан.
Фото Shutterstock
Правило 10-3-2-1-0 може да победи инсомнију.
Треба само да пратите ових пет корака:
Прво правило је да 10 сати пре одласка у кревет треба избегавати конзумирање кофеина. Осим у кафи и чају, кофеин се налази и у чоколади, газираним и енергетским пићима.
Други корак је рећи не алкохолу или храну три сата пре спавања.
Треће правило каже да нема посла два сата пре спавања. Без обзира на обавезе, треба да се опустите пре одласка у кревет и то 120 минута пре тога.
Четврти корак гласи: сат времена пре него што планирате одлазак на спавање, искључите све уређаје, телевизор, рачунар, мобилне телени јер они стимулишу мозак и уместо да га припреме за спавање, држе га у будном стању.
Пети корак: не одлажите аларм, ни секунде, тиме се ремети РЕМ фаза спавања. Једном када навијете аларм, не понављајте ту радњу.
БОНУС ВИДЕО - УБИЦА НЕГАТИВНЕ ЕНЕРГИЈЕ: Ћилибар има разна лековита својства, а овај је најквалитетнији...
(Жена)
Препоручујемо
ВАЖНО ЈЕ КАКО СПАВАТЕ: Обратите пажњу - Положај тела може да ублажи бројне тегобе
03. 11. 2023. у 13:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
МАДУРО ДОБИО ТЕЛЕФОН ОД СИЈА: "Ни Грингоси Амери не могу да га прислушкују - најбезбеднији на свету" (ВИДЕО)
НИКОЛАС Мадуро назвао је телефон "најнапреднијим и најбезбеднијим на свету", отпорним на свако прислушкивање, чак и преко сателита.
02. 09. 2025. у 17:45
ОГЛАСИО СЕ ЖИКА ЈАКШИЋ: Открио истину о свом здрављу, а познато и да ли се враћа у емисију "Никад није касно"
ПОЗНАТИ водитељ и продуцент, Жика Јакшић није скривао да једва чека повратак на мале екране, а здравствени проблеми су, по свему судећи, коначно иза њега.
02. 09. 2025. у 14:37
ХАЛИД ПРЕБАЧЕН НА ОНКОЛОГИЈУ: "Да му отказују органи и да је веома лоше - чиста је лаж! Бешлић прима терапију и иде набоље"
ПОСЛЕ бројних гласина и спекулација које су се појавиле у медијима о здравственом стању певача Халида Бешлића, менаџер Недим Срња потврдио је да се легендарни певач и даље налази на лечењу.
02. 09. 2025. у 15:32
ДО МАРТА СЕ СПРЕМИТЕ ЗА РАТ Француске болнице добиле злослутну наредбу Владе: "И до 50.000 рањеника да може да се збрине!"
ФРАНЦУСКО Министарство здравља дискретно је наредило регионалним здравственим одељењима да се спреме за „сукоб високог интензитета“ до марта 2026. и да приме чак педесет хиљада рањеника, првенствено страних војника. Иако се не спомиње име непријатеља, јасно је ко је - то је Русија.
02. 09. 2025. у 13:31 >> 13:34
6 кандидата АфД-а УМРЛО УОЧИ ИЗБОРА у Немачкој! Алис Вајдел: "То је статистички готово немогуће!" Полиција каже - ниједна смрт није сумњива
ЧАК ШЕСТ кандидата странке АфД умрло је последњих недеља уочи локалних избора у најмногољуднијој њемачкој покрајини Северна Рајна-Вестфалија. Полиција је јасно дала до знања како у овим смртним случајевима нема ништа сумњиво.
02. 09. 2025. у 18:24
ШТА СЕ ТО ДЕСИЛО: Зашто су промењене таблице на Путиновој лимузини? Огласио се Димитриј Песков
ВЛАДИМИР Путин у Кини користи блиндирану лимузину "Аурус", а свима је у очи упао један детаљ на овом моћном возилу.
02. 09. 2025. у 16:49
СКАНДАЛ У БРИТАНИЈИ, ПОРОДИЦЕ У ШОКУ: Директорка мртвачнице гледала цртани филм са мртвим бебама у својој кући
ЕЈМИ Аптон (38), оснивачица удружења Florrie’s Army у Лидсу у Енглеској, нашла се у центру велике афере након што су родитељи преминуле деце открили да су тела њихових беба држана у њеној кући уместо у мртвачници.
27. 08. 2025. у 17:50
ОВО ЈЕ ДЕТАЉАН СПИСАК НАМИРНИЦА КОЈИМА ЋЕ ПАСТИ ЦЕНА: Нове економске мере важне за грађане
ПРЕСЕДНИК Србије Александар Вучић истакао је јуче приликом излагања о смањењу маржи на кућну хемију и прехрамбене производе, а у оквиру представљања нових економских мера за грађане, да снижење које ће уследити као последица ограничења трговачких маржи обухвата 3000 производа из 23 групе.
25. 08. 2025. у 13:15
"СА РАЧУНА ПОДИГНУТ ОГРОМАН НОВАЦ, КОНТЕЈНЕР НЕСТАО" Ланетова ћерка изнела нове тврдње о имовини покојног оца
ПРОШЛО је четири године од смрти легенде нашег глумишта, Милана Ланета Гутовића, који нас је напустио 25. августа 2021. у 75. години.
02. 09. 2025. у 21:21
Најновије из рубрике
СУВА КОЖА, ПОСПАНОСТ, ГЛАД: Ово су знаци да вам недостају масти у исхрани
УМОРНИ сте, кожа вам је сува, не можете да се сконцентришете - све то може бити последица ваше исхране, то јест недовољог уноса здравих масти.
03. 09. 2025. у 00:00
НАУЧНО ОТКРИЋЕ: Лекови за мршављење могу преполовити ризик од смрти од срчаних обољења
ЛЕКОВИ који су намењени за регулисање телесне тежине, често показују потенцијал далеко изван своје првобитне сврхе - наиме, нова истраживања све више доказују да могу побољшати стања код особа са срчаним проблемима.
02. 09. 2025. у 23:31
ТИХИ ЗНАКОВИ ПОВИШЕНОГ ШЕЋЕРА У КРВИ: Никада их не треба игнорисати
НИВО шећера у крви је од суштинске важности за правилно функционисање организма. Али, ако је тај ниво хронично повишен, организам почиње да трпи, па тихо сигализира да нешто није у реду.
02. 09. 2025. у 00:00
НАУЧНИЦИ ДОШЛИ ДО НОВИХ ОТКРИЋА: Шта је то о синдром сломљеног срца
ЛЕКАРИ су током клиничких испитивања дошли до нових научних открића о лечењу такотсубо кардиомиопатије или тзв. синдрома сломљеног срца.
01. 09. 2025. у 00:45
РУСКИ НАУЧНИЦИ НАПРАВИЛИ „ХЕМИЈСКИ КОКТЕЛ“: Спречава старење мозга
НАУЧНИЦИ Националног истраживачког Нижњеновгородског државног универзитета „Н. И. Лобачевски“ (ННГУ) представили су начин да се успоре старосне промене и побољша рад мозга у старијем животном добу уз помоћ „хемијског коктела“ лекова који утичу на обнављање ћелија организма.
31. 08. 2025. у 23:00
Коментари (0)