УЗ ЈАЧЕ МИШИЋЕ - МАЊЕ ПОВРЕДА: Учините зглобове флексибилнијим уз неколико једноставних вежби
24. 01. 2024. у 10:00
ЈАКИ и издржљиви мишићи значе бољу превенцију повреда и болова у зглобовима. Да бисте ојачали мишиће и учинили зглобове флексибилнијим помоћи ће вам неколико једноставних вежби.
Фото Shutterstock
На тај начин спречићете уганућа и ишчашења зглобова, посебно ако сте склони оваквим повредама.
Ове вежбе повећавају покретљивост и доприносе бољој циркулацији. Битно је и да омогућавају бољу везу између мозга и мишића која је веома важна за нагле и брзе покрете.
Колена на груди
Започните вежбу лежећи на леђима са испруженим ногама. Савијте оба колена и придржите их рукама. Помажући се рукама привуците колена према грудима што више можете. Задржите се у том положају 10 секунди.
Привлачење ноге
Лезите на десни бок, десну ногу испружите, леву ослоните унутрашњим делом стопала на столицу. Главу ослоните на десну руку. Подижите десну ногу увис према левој, све док не дотакнете столицу. Задржите се у том положају 10 секунди, па се вратите у почетни положај.
Опружање потколенице
Седите на ивицу столице, савијте обе ноге у коленима под углом од 90 степени. Испружите леву ногу, све док не буде паралелна са подлогом. Задржите је у том положају пет секунди, па је одморите. Поновите вежбу и другом ногом. Оптимално би било да урадите 20 понављања.
Прекрштене ноге
Лезите на леђа, савијте обе ноге у коленима, па десну прекрстите преко левог колена. Рукама обухватите леву бутину и подижите ногу према грудима, колико можете. Задржите се пет секунди, па вежбу поновите 10 пута.
Подизање увис
Лезите на леђа, десну ногу савијте у колену и држите ослоњену стопалом на под, леву ногу испружите увис. Спуштајте лагано леву ногу тако испружену, све док не дође под угао од 45 степени. Задржите је пет секунди па је одморите на подлози. Поновите вежбу 20 пута са једном, а затим и са другом ногом.
Пребацивање
Останите лежећи на леђима, руке испружите од тела. Подигните леву ногу и испружену је пребаците на десну страну, преко тела. Покушајте да стопалом додирнете подлогу или прсте десне руке. За то време не одвајајте рамена од подлоге, не ротирајте се. Покушајте да задржите ногу у том положају десет секунди. Поновите исто са другом ногом.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
Стигла вам је једна 110 година стара порука са фронта
Празници нам стижу. А за један такав, најрадоснији међу Хришћанима, десио се најневероватнији прекид једног рата. И то светског. Ово је прича о томе шта једна фудбалска лопта може. Или, заправо... шта може људска слобода, када реши да је не спутава туђа глупост.
25. 12. 2024. у 15:49
ОТЕЛИ ГА НАКОН НАСТУПА: Ко је певач који је ухапшен са Гогом Секулић? "Најгори тренутак у мом животу" (ФОТО)
КО је певач са којим је Гога била ухапшена?
25. 12. 2024. у 22:45
"КИРЈОС ЈЕ ПРОВОКАТОР": Француска тенисерка без длаке на језику
Италијански тенисер Јаник Синер имао два позитивна теста на допинг прошлог марта, његов најжешћи критичар је био Ник Кирјос. Све то прекипело је Марион Бартоли, шампионки Вимбдона из 2013. године.
25. 12. 2024. у 18:20
ОВО НИКАКО НЕ ВАЉА! Лука Дончић због повреде дужи период ван терена
Најбољи кошаркаш Даласа Лука Дончић доживео је повреду у божићној утакмици против Минесоте.
26. 12. 2024. у 09:21
ОБРАДОВИЋ ЈЕ БИО НА КОРАК ОД НБА ЛИГЕ: Један човек је све стопирао, ево о коме је реч
Иако је Жељко Обрадовић у неколико наврата говорио да му НБА лига никада није била жеља нити приоритет, сада је откривено да је био на прагу да преузме тамошњи клуб.
25. 12. 2024. у 20:20
"УДБА МЕ ПРОГЛАСИЛА ЧЕТНИЧКИМ ПЕВАЧЕМ": Зашто је Тозовац славио 4 славе?
ЛИСТ "ТВ Новости" су још 1992. године писале о крсним славама које славе јавне личности.
26. 12. 2024. у 08:34
ТАЧНО НА ОВОМ МЕСТУ БИ МОГАО ПОЧЕТИ ТРЕЋИ СВЕТСКИ РАТ: Путин га сматра својом територијом, НАТО трупе већ распоређене
ОВАЈ снегом прекривени гранични мост између две средњовековне тврђаве у делу Естоније где се говори руски, могао би бити место где ће започети трећи светски рат, пише Политико.
26. 12. 2024. у 08:55
ПОЈАВИЛА СЕ ШОК ТВРДЊА: "Руси су оборили авион у Казахстану, погледајте трагове експлозије на репу летелице"
АВИОН Азербејџан ерлајнса, који се 25. децембра срушио на путу за Русију, можда је оборен руском ракетом земља-ваздух, према извештајима руских медија који нису наклоњени Кремљу и руском председнику Владимиру Путину.
26. 12. 2024. у 07:44
А ПОСЛЕДИЦЕ? Кина гради највећу хидроелектрану на свету - иселиће милионе људи, "кешираће" невероватне 35 милијарде долара
ПРОИЗВОДИЋЕ троструко више од 88.2 милијарде kWh, колики је пројектовани капацитет тренутно највеће хидроелектране на свету - "Три кланца" у централној Кини.
26. 12. 2024. у 14:37
Најновије из рубрике
ОД ГЛАВОБОЉЕ И ЗУЈАЊА У УШИМА, ДО ВРТОГЛАВИЦЕ: Пре узимања лека обавезно прочитајте упутство, ово су могуће нежељене реакције
БЕЗ обзира на то да ли пијете лекове због неког акутног здравственог проблема, или их узимате редовно због неког од бројних хроничних обољења, увек би требало да се буде обазрив јер сваки лек може да испољи неки од нежељених ефеката.
26. 12. 2024. у 06:45
ДА КОЛЕНА МАЊЕ БОЛЕ: Уз ових пет вежби ојачајте мускулатуру и олакшајте себи ходање и савијање ногу
СТАРЕЊЕ по правилу доноси бол у зглобовима, а код већине најчешће бол у коленима.
25. 12. 2024. у 07:00
КАД "ЖИГА" ЗБОГ ПРОМЕНА ВРЕМЕНА: Костобољу лечите гавезом - од корена се праве облоге, купке, масти, тинктуре
УКОЛИКО често патите од костобоље идеалан природни лек је нарендани корен гавеза који се привија на болно место.
24. 12. 2024. у 07:00
ПРЕХЛАДА МОЖЕ ДА ПРОВОЦИРА НАПАД АСТМЕ: Пулмолог објашњава како да се изборите са тегобама
У СЕЗОНИ респираторних инфекција у посебном ризику су оболели од астме, нарочито деца и одрасли, јер чак и банална прехлада код њих може да провоцира тежак астматични напад. Вирусне инфекције које захватају горње и доње органе за дисање, не само да могу да доведу до погоршања, већ и до настанка астме, поготово код особа склоних алергијама.
23. 12. 2024. у 14:07
ТЕШКОЋЕ СУ ПРИЛИКЕ: Пре 70 година изведена прва трансплантација бубрега
АМЕРИЧКИ тим стручњака предвођен Џозефом Марајем обавио је прву успешну трансплантацију бубрега у Бостону на данашњи дан, пре 70 година.
23. 12. 2024. у 07:15
Коментари (0)