ИСТИНА О МРШАВЉЕЊУ: Ево како коначно можете да видите резултате

МНОГИ од нас су били или тек крећу на дијету и различите режиме исхране, у нади да ће се ослободити вишка килограма и осећати боље у свом телу. Ипак, пре него што се упустимо у тај процес, корисно је знати неколико савета које истичу стручњаци, посебно ако желимо да смршамо на природан и одржив начин.

Foto: Shutterstock

Губитак килограма није увек лак, а још теже је одржати резултате. Зато стручњаци истичу неколико једноставних, али важних правила која могу помоћи свакоме ко жели да смрша на здрав начин. 

Влакна су подједнако важна као и протеини, можда чак и више

Протеини утичу на метаболизам и здравље организма, али влакна имају кључну улогу у осећају ситости и стабилизацији шећера у крви - два фактора која су пресудна за мршављење и очување здравља. Ипак, чак 90 одсто људи не уноси довољно влакана. Код особа које се често суочавају са надутошћу, затвором или брзим осећајем глади после оброка, повећање уноса свежег воћа и поврћа може знатно помоћи, пише Хафпост.

Такође, препоручује се увођење мањих промена у исхрани и начину живота током дужег периода. Према препорукама клинике Мајо, здрав темпо мршављења је од пола до једног килограма недељно. Спорији губитак килограма смањује ризик од опадања косе, поремећаја менструалног циклуса, проблема са костима и других здравствених тегоба. Истраживања показују и да постепено мршављење доводи до трајнијих резултата. Упркос томе, многи очекују брзе и видљиве промене, што често води до разочарења.

Фото Shutterstock

Припрема појединачних састојака

Припрема оброка унапред може бити напорна, а једење исте хране сваког дана досади. Зато нутриционисти саветују да се фокус пребаци на припрему састојака, протеина, скроба и поврћа, које касније можете комбиновати на различите начине током недеље.

Сан треба да постане најбољи савезник

Спавање има велики утицај на здравље, али истраживања показују и да мање од шест сати сна може бити повезано с већим индексом телесне масе. Недостатак сна свакако отежава мршављење, јер ремети хормонску равнотежу и повећава апетит.

Фото Shutterstock

Без строгих забрана

Препоручује се више протеина и поврћа, а мање угљених хидрата и шећера, али без строгих забрана. У процесу мршављења јако је битна умереност и свестан приступ исхрани.

Важно и ментално здравље

Губитак килограма често није могућ док се не реши и "емоционална тежина". Психолози истичу да се борба с килограмима има корене у нерешеним траумама, унутрашњим сукобима или дуготрајном стресу. Истраживања су показала да трауме из детињства могу повећати ризик од гојазности у одраслом добу. Када је организам стално у стању стреса, хормони попут кортизола излазе из равнотеже, што доводи до упала у телу и тежег мршављења.

Foto: Shutterstock

Неодрживе дијете

Стручњаци саветују да се не следе дијете које је тешко одржати, већ да се фокусирате на три кључне компоненте сваког оброка: протеине, здраве масти и влакна. Овај приступ је прилагодљив времену, буџету и преференцијама у исхрани, а истовремено подржава метаболизам и циљеве мршављења. Уместо забрана, препоручује се додавање разноврсних и занимљивих намирница, јер ће непотребне намирнице природно испасти из исхране.

Не треба занемарити вежбање и препорука је најмање 150 минута умерене физичке активности или 75 минута интензивне активности недељно, уз два дана тренинга мишића или отпорности. Ипак, само вежбање није довољно за ефективан губитак тежине.

(РТ)

Препоручујемо

Др Новости

0 2

БУДНИ СТЕ ДО КАСНО И ВРТИТЕ СЕ ПО КРЕВЕТУ? Ова 4 витамина могу да поправе сан

20. 11. 2025. у 21:22

Др Новости

0 0

ОМИЉЕНА ХРАНА СРБА "ТИХИ УБИЦА" Једемо је свакодневно, а нисмо свесни шта ради нашем телу

19. 11. 2025. у 13:37

Др Новости

0 2

ПИЈЕТЕ ВОДУ СА ЛИМУНОМ БАШ СВАКИ ДАН? Ево шта се дешава са вашим телом

16. 11. 2025. у 08:52

Др Новости

0 1

ЧАЈ ОД ХИБИСКУСА ПОМАЖЕ У СНИЖАВАЊУ ПРИТИСКА: Природни је савезник здравља, али само уз консултацију с лекаром

11. 11. 2025. у 18:21

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације