ВЕЖБАЊЕМ ВРАТИТЕ ХОРМОНЕ У БАЛАНС: Код проблема са јајницима, неуредним циклусом, стерилитетом од помоћи може да буде физичка активност
04. 03. 2024. у 13:00
НАРУШЕНИ баланс хормона један је од најчешћих узрока проблема са репродуктивним здрављем. Зато, уколико имате невоље са јајницима, неуредним циклусом, стерилитетом од помоћи може да буде физичка активност.
Фото Shutterstock
Делотворност вежби које побољшавају репродуктивно здравље је у томе да оне ангажују мишиће карлице и повећају проток крви, чиме се побољшава рад јајника и ојачава материца. Истовремено оне су ефикасне и у случајевима непроходности јајовода тако што их отварају, а такође су корисне и за умањење миома и цисти, честих узрочника неплодности.
Установљено је и да ове вежбе обезбеђују оптималну дебљину ендометријума, што је услов да се оплоди јајна ћелија. Истовремено, предупређују менструалне грчеве и ПМС, скраћују време менструалног крварења, отклањају прираслице и ублажавају симптоме менопаузе.
Предложене вежбе радите два до три пута недељно по пола сата. Прве резултате можете да очекујете за месец дана.
Получучањ
Саставите ноге и спустите се у получучањ. Горњи део тела нагните напред тако да се колена и груди додирују. Савијте руке у лактовима. Лактове привуците уз струк, а шаке до рамена. Раширите руке, кичма је паралелна са подом, а истовремено десну ногу испружите у десну страну тако да предњим делом стопала лупнете о под. Вратите се у почетни положај и стегните мишиће доњег дела стомака и мишиће задњице. Затим вежбу поновите и са левом ногом.
Подизање пете
Саставите ноге и спустите се у получучањ. Испружите десну ногу напред, али тако да обе бутине буду у истој равни. Стопала су чврсто на земљи, горњи део тела мало нагнут напред, кичма је права, а руке су поред тела. Подижите пету десне ноге, уз савијање у колену, карлицу гурајте напред. Стегните доњи део стомака, заоблите леђа, а руке савијте у лактовима и чврсто приљубите уз тело, шаке нека се додирују испред груди. Спустите пету на под, бутина десне ноге треба да је у равни са бутином леве, исправите леђа, али останите мало нагнути ка напред, и спустите руке поред тела. Континуирано понављајте покрете. После 35 секунди, промените ногу и поновите вежбу.
Претклон и отклон
Заузмите стојећи став, стопала су у малом раскораку. Савијте колена, подвуците карлицу, а руке савијте у лактовима, стегните песнице и привуците их до рамена. Брзим покретом урадите дубоки наклон, нагните се на савијене бутине да глава виси између ногу и обе руке истовремено подижите поред тела увис. Исправите се, забаците главу уназад. Поновите претклон пет пута, након тога једно исправљање трупа и један претклон, једно исправљање трупа и претклон 20 пута, једно исправљање трупа један претклон, једно исправљање трупа 10 пута претклон.
Замахивање ногама
Заузмите стојећи став са испруженим рукама у висини рамена, дланова окренутих надоле. Левом ногом замахните увис према десном длану, па укрстите леву ногу преко десне, и спустите лево стопало на под. У следећем покрету десном ногом замахните према левом длану, укрстите десну ногу преко леве и спутстие десно стопало на под. Наставите вежбу ходом напред-назад укрштајући ноге, пола минута.
Нога увис
Седите на под са испруженим и растављеним ногама. Стопала окрените ка унутра, да се палчеви скоро додирују. Леђа исправите, а дланове положите близу кукова, ослањајући се на опружене руке. Подижите десну ногу шест пута (стопала су све време окренута ка унутра). Након тога подигните десну ногу увис и држите је у ваздуху док избројите до шест. Спустите ногу. Поновите цео низ три пута. Затим промените ногу, односно урадите претходне покрете левом ногом.
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"КИРЈОС ЈЕ ПРОВОКАТОР": Француска тенисерка без длаке на језику
Италијански тенисер Јаник Синер имао два позитивна теста на допинг прошлог марта, његов најжешћи критичар је био Ник Кирјос. Све то прекипело је Марион Бартоли, шампионки Вимбдона из 2013. године.
25. 12. 2024. у 18:20
ОТЕЛИ ГА НАКОН НАСТУПА: Ко је певач који је ухапшен са Гогом Секулић? "Најгори тренутак у мом животу" (ФОТО)
КО је певач са којим је Гога била ухапшена?
25. 12. 2024. у 22:45
Стигла вам је једна 110 година стара порука са фронта
Празници нам стижу. А за један такав, најрадоснији међу Хришћанима, десио се најневероватнији прекид једног рата. И то светског. Ово је прича о томе шта једна фудбалска лопта може. Или, заправо... шта може људска слобода, када реши да је не спутава туђа глупост.
25. 12. 2024. у 15:49
УКРАЈИНА ЈЕ ЗГРОЖЕНА: Не може да верује које санкције су управо укинуте Русији
РАТ у Украјини, односно "специјална војна операција" како то Русија назива, поново је за једну од споредних ствари изнедрио и спортски потез. Најновије вести на тему "спортске санкције Русима" стижу из света спортова на леду, за које је досад важила апсолутна забрана за учешће руских екипа, а и појединаца.
25. 12. 2024. у 18:59
ВАНРЕДНЕ МЕРЕ У МАНЧЕСТЕР СИТИЈУ: Гвардиола увео карантин због лоших резултата и на Божић
Фудбалери Манчестер ситија божићно послеподне и вече провешће у кампусу на Етихаду. И ту не би било ништа чудно да се не дешава на Божић јер Сити игра утакмицу у четвртак од 13.30 часова. Дуел Манчестер сити - Евртон први је од осам колико ће их бити одиграно у Премијер лиги.
25. 12. 2024. у 17:35
РОДНИЈУ ИЗ "МУЋКИ" УМРО СИН (19): Пронашли га мртвог у кући - тек после друге обдукције сазнали шта се десило
У ЧУВЕНОЈ ББЦ серији "Мућке" која је снимана од 1981. до 1991. а онда и кроз специјале до 2003. године, играо је Роднија Тротера. И публика га је заволела у тој улози. Енглески глумац Николас Сајмон Линдхерст има данас 63 године, и живот му је обележила једна трагедија.
25. 12. 2024. у 11:11
ДИГНУТИ НАТО АВИОНИ ПОСЛЕ НАПАДА НА УКРАЈИНУ: Хитно се огласио Зеленски, имао поруку за Путина (ФОТО/ВИДЕО)
РУСИЈА је покренула масовни ваздушни напад на Украјину на божићно јутро по грегоријанском календару.
25. 12. 2024. у 11:16
ПРВИ СНИМЦИ УКРАЈИНСКОГ НАПАДА НА РИЛСК: Најмање шест мртвих и десетине повређених, горе аутомобили (ВИДЕО)
ШЕСТ особа, међу којима и једно дете, убијено је у Рилску, у области Курск, као резултат ракетног удара украјинских оружаних снага, саопштио је вршилац дужности гувернера Курске области Александар Хинштајн.
20. 12. 2024. у 17:07
ПЛАНЕТИ ПРЕТИ СЦЕНАРИО ИЗ 1815. После догађаја на планини која је променила свет уследиле трагедије: "Питање није да ли ће, него КАДА!"
„ЕФЕКТИ би могли бити још гори него што смо видели 1815."
25. 12. 2024. у 15:54
Најновије из рубрике
ОД ГЛАВОБОЉЕ И ЗУЈАЊА У УШИМА, ДО ВРТОГЛАВИЦЕ: Пре узимања лека обавезно прочитајте упутство, ово су могуће нежељене реакције
БЕЗ обзира на то да ли пијете лекове због неког акутног здравственог проблема, или их узимате редовно због неког од бројних хроничних обољења, увек би требало да се буде обазрив јер сваки лек може да испољи неки од нежељених ефеката.
26. 12. 2024. у 06:45
ДА КОЛЕНА МАЊЕ БОЛЕ: Уз ових пет вежби ојачајте мускулатуру и олакшајте себи ходање и савијање ногу
СТАРЕЊЕ по правилу доноси бол у зглобовима, а код већине најчешће бол у коленима.
25. 12. 2024. у 07:00
КАД "ЖИГА" ЗБОГ ПРОМЕНА ВРЕМЕНА: Костобољу лечите гавезом - од корена се праве облоге, купке, масти, тинктуре
УКОЛИКО често патите од костобоље идеалан природни лек је нарендани корен гавеза који се привија на болно место.
24. 12. 2024. у 07:00
ПРЕХЛАДА МОЖЕ ДА ПРОВОЦИРА НАПАД АСТМЕ: Пулмолог објашњава како да се изборите са тегобама
У СЕЗОНИ респираторних инфекција у посебном ризику су оболели од астме, нарочито деца и одрасли, јер чак и банална прехлада код њих може да провоцира тежак астматични напад. Вирусне инфекције које захватају горње и доње органе за дисање, не само да могу да доведу до погоршања, већ и до настанка астме, поготово код особа склоних алергијама.
23. 12. 2024. у 14:07
ТЕШКОЋЕ СУ ПРИЛИКЕ: Пре 70 година изведена прва трансплантација бубрега
АМЕРИЧКИ тим стручњака предвођен Џозефом Марајем обавио је прву успешну трансплантацију бубрега у Бостону на данашњи дан, пре 70 година.
23. 12. 2024. у 07:15
Коментари (0)