ПРАВО ЈЕ ВРЕМЕ ЗА ДИЈЕТУ: Напуните тањир зеленишем и не брините за килограме (ЈЕЛОВНИК)
26. 03. 2024. у 12:00
ПОЧЕТАК пролећа значи да је савршена дијета надохват руке, јер су пијаце пуне свеже, сезонске хране.
Фото Shutterstock
Природа је то тако удесила да би се заменила тешка зимска храна свежом. Конзумирање свеже хране олакшава јетри и бубрезима чишћење организма од отпадних производа, а мање хране попут шећера, глутена и млечних производа ублажиће упалне симптоме.
Пролећни мени требало би да садржи што више зелене салате, младог лука, ротквица, руколе, спанаћа, блитве, зеља, плавог парадајза, кромпира, шаргарепе, карфиола... Пожељно је да се ове намирнице што краће термички обрађују или једу у свежем, односно сировом стању.
Зелениш који је карактеристичан за пролеће по правилу обилује фолном киселином, витаминима А и Ц, као и витаминима Б комплекса. Богат је гвожђем и магнезијумом, али и витамином Е.
Овако би могао да изгледа ваш пролећни јеловник за редукцију телесне тежине:
Фото: Shutterstock
Понедељак
доручак: зелена салата са туњевином, младим луком и бареним јајима
ужина: шака ораха
ручак: гулаш од немасног меса и зелена салата
вечера: две кришке хлеба, намаз од нискомасне павлаке, шунка и зелена салата
Фото Shutterstock
Уторак
доручак: два барена јаја, ротквице и кришка хлеба
ужина: јабука и шака бадема
ручак: пилетина са карфиолом запечена у рерни, зелена салата или млади лук
вечера: риба, барени кромпир и салата од руколе
Фото: Free Images Pixabay
Среда
доручак: топли сендвич и обиље зелене салате
ужина: банана
ручак: свежа бабура пуњена млевеним месом, шарагарепом и црним луком, запечена у рерни, зелена салата и рукола
вечера: интегрална тестенина са преливом од млевеног меса
Фото: Free Images Pixabay
Четвртак
доручак: омлет од два јаја, зелена салата и хлеб
ужина: црна чоколада
ручак: боранија са пилећим месом и зелена салата
вечера: пројара са шунком и ротквице
Фото: Shutterstock
Петак
доручак: два барена јаја, хлеб, шоља кефира и свежа црвена паприка
ужина: шака ораха
ручак: филе од ослића и салата од бареног карфиола зачињена белим луком, сирћетом и маслиновим уљем
вечера: туњевина са интегралном тестенином и зелена салата
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
СУЗЕ У РОДНОМ СЕЛУ ХАЛИДА БЕШЛИЋА: Мештани Кнежине се окупили, одјекују стихови његових песма (ВИДЕО)
ОСИМ мештана Кнежине, данас су на скуп дошли људи из Сарајева, Тузле, Сокоца, те бројних других околних места
12. 10. 2025. у 15:59
КЕМИШ ИЛИ ТАШКЕ? Жестока свађа Зорице и Вики, умешале и мужеве - "Не можеш да поредиш свог супруга са мојим!"
ВИКИ Миљковић и Зорица Брунцлик су се жестоко посвађале због својх мужева.
12. 10. 2025. у 17:30
"Мене ништа не боли - Сејду моју боли, мене не боли"
Ханка Палдум поделила емотиван детаљ из једног од последњих разговора с Халидом коме је присуствовала и његова супруга Сејда
12. 10. 2025. у 21:49
"ДОВОЉНО ЈЕ КАД ЛЕГНЕМО, КАД МЕ ДОДИРНЕ..." Мирка о највећој интими са Вујадином: "Можда зато нисам удата"
"ДОВОЉНО је када легнемо и тај додир, то су те неке ситне ствари..."
13. 10. 2025. у 08:54
ХАЛИДУ У ЧАСТ: Окупили се Београђани на Скадарлији (ВИДЕО)
ДАНАС СЕ широм света одаје почаст легенди народне музике Халиду Бешлићу
12. 10. 2025. у 19:25 >> 19:53
"ЈА САМ КЕБИНА БИВША СНАЈКА": Софија наступила у ЗГ (ВИДЕО)
Синоћ се емисији "Звезде Гранда" појавила бивша жена Игора Којића, Софија Дацић, која је оставила чланове жирија у шоку када се представила.
12. 10. 2025. у 16:38
МОЛДАВИЈА ДОНЕЛА ОДЛУКУ ВЕЗАНУ ЗА СРБИЈУ: Ограничили увоз ове намирнице из наше земље
ВЛАДА Молдавије донела је одлуку о привременом ограничењу увоза шећера из Србије, уз образложење да на тај начин жели да заштити домаћу производњу и стабилизује тржиште.
10. 10. 2025. у 13:22
РУСИ ОТКРИЛИ ЧИМЕ СУ СИНОЋ ГАЂАЛИ УКРАЈИНУ: "Одговор на терористичке ударе по цивилним објектима"
РУСКЕ оружане снаге током ноћи извеле су масовни напад на енергетске објекте који напајају војно-индустријски комплекс Украјине, саопштило је Министарство одбране Русије.
10. 10. 2025. у 14:48
ОТАЦ ПРЕДРАГ: Највећи грех Срба на славама "То је шамар светитељу"
ОТАЦ Предраг Поповић објашњава да се славе у историји код Срба везују за период или дан у ком је одређена породица примила хришћанску веру.
12. 10. 2025. у 12:33
Најновије из рубрике
НЕКА ЈЕСЕН БОЉЕ ЗВУЧИ УЗ АУДИО БМ
ОКТОБАР је право време за уживање у јесењој хармонији звука.
10. 10. 2025. у 10:00
НИСТЕ НИ СВЕСНИ РИЗИКА: Због овога ћете престати да жваћете жваку заувек
НА први поглед, жвакање гуме изгледа као безопасан мали ритуал - свеж дах, навика која "прође" без последица, али није баш тако.
09. 10. 2025. у 18:01
ОТКРИВАЊЕ СИНДРОМА ХРОНИЧНОГ УМОРА: Научници развили први прецизан тест крви
НАУЧНИЦИ су направили велики корак у медицини тако што су развили први поуздан тест крви за откривање синдрома хроничног умора.
09. 10. 2025. у 00:00
НАЈНОВИЈА СТУДИЈА: Жене имају већи генетски ризик од депресије
ИСТРАЖИВАЊЕ аустралијског Института за медицинска истраживања QИМР Бергхофер открило је 16 генетских варијанти повезаних са депресијом код жена и осам код мушкараца, што значи да жене имају већи генетски ризик од депресије.
07. 10. 2025. у 23:00
ТАБЛЕТЕ КОЈЕ СРБИ ГУТАЈУ КАО БОМБОНЕ УБИЈАЈУ: Повећавају ризик од смртоносних инфекција
МИЛИОНИ људи који узимају таблете за киселину у желуцу могли би бити изложени већем ризику од озбиљних желудачних инфекција, упозоравају стручњаци.
06. 10. 2025. у 20:33
Коментари (0)