ИСТЕЗАЊЕМ ИЗЛЕЧИТЕ БОЛ И ТРОМОСТ: Ових пет једноставних вежби помоћи ће вам да боље функционишете
ЗА многе свакодневица може да донесе тромост, менталну и физичку исцрпљеност, па самим тим и појаву бола.
Фото Shutterstock
Да бисте то спречили, важна је редовна физичка активност, а нарочито вежбе истезања. Оне опуштају згрчене мишиће, а истовремено доприносе очувању здравља. Радите их редовно после уобичајених кућних послова. Практиковање овакве рекреације пријаће телу, и помоћи ће и да се освежите и постанете много енергичнији.
Увек кад радите вежбе истезања трудите се да се растеретите од стреса, да што боље радите покрете како вежба налаже и да правилно дишете. Успех у том случају је загарантован.
Ово су неке од бројних вежби истезања:
Истезање струка
Заузмите раскорачни став, затегните мишиће стомака и исправите леђа. Подигните једну руку, а другу ослоните на бок. У том положају удахните, а затим кроз равномеран издисај полако савијајте горњи део тела ка руци ослоњеној на бок, док не осетите пријатно истезање око струка. Положај истезања задржите око 10 секунди, па поновите исто на супротну страну.
Труп ка нози
Ова вежба истезања нарочито је пожељна за оне који дуго седе. Заузмите шири раскорачни став. Затегните колена колико вам могућности дозвољавају. Ако вам је смањена еластичност задњих мишића ногу допуштено је благо савијање колена. Удахните, па кроз издисај спуштајте труп ка једној нози. Трудите се да приликом спуштања леђа остану права, а мишићи стомака затегнути. Ако желите додатно истезање, лагано руком прихватите зглоб ноге и привуците груди на бутину што више. Задржите положај око 10 секунди, па поновите истезање на супротну страну.
Пета на задњицу
Станите усправно са спојеним ногама. Савијте једну ногу и ухватите ножне прсте руком. На издисај привлачите пету ка задњици. Све време се трудите да одржите равнотежу док стојите на једној нози. При извођењу ове вежбе истезања битно је да колено ноге коју истежемо држимо поред колена ноге на којој стојимо и да кук благо гурамо унапред - да бисмо интензивирали истезање. Поновите истезање предњег бутног мишића и истезањем друге ноге.
Раскорачни седећи став
Из седећег положаја раширите ноге у страну. Колена треба да су затегнута, тј. исправљена, а горњи део тела се из тог положаја савија ка једној, а потом и другој нози. Препорука је да се приликом савијања у страну седални део не одиже од подлоге, већ да остане на њој.
Руке изнад главе
Седите на пете и кроз издисај спуштајте груди према подлози. При томе руке опружајте изнад главе. Истовремено гурајте рамена што више ка подлози, а кукове ка петама. Ово је уједно и идеална вежба за дубоко опуштање.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
СИНЕР И АЛКАРАЗ СЛАВЕ: Прво чули да се Новак Ђоковић повредио, а сад и ово!
Новак Ђоковић је поново уздрмао тениску јавност, објавивши да је повређен и да неће играти на Завршном мастерсу, а данас су његови тренутно највећи тениски ривали Јаник Синер и Карлос Алкараз сазнали још једну, по њих лепу вест.
07. 11. 2024. у 13:20
"СВИРКЕ НАМ ТРАЈУ САТИМА": Ноле оформио музички бенд
КАКО је једном приликом испричао њихове свирке трају сатима.
06. 11. 2024. у 10:56
ПРАВИ ХАНИБАЛ ЛЕКТОР ЈЕ ЖИВ: Већ 45 година живи у стакленом кавезу - спава на бетонском кревету, има контакт са 6 људи (ФОТО)
НАЈОПАСНИЈИ серијски убица свих времена је још увек жив и налази се у строго чуваном затвору у којем ће остати до своје смрти.
06. 11. 2024. у 08:14
ОВО ЈЕ НАЈРЕЂИ ХОРОСКОПСКИ ЗНАК: Краси их изузетна ителигенција и креативност
НАЈРЕЂИ хороскопски знак је у сваком смислу најпосебнији
07. 11. 2024. у 22:02
ТИТОВ СНИМАК КОЈИ ПЛАШИ: "Пече ме савест, сувише сам побио"
НА ДРУШТВЕНИМ мрежама готово непримећено је прошао видео снимак из 1976. године, у коме бивши југословенски председник Јосип Броз Тито, пред камерама износи шокантно признање.
07. 11. 2024. у 18:16
ШТА ЈЕ СА СРЂАНОМ ЂОКОВИЋЕМ? Новаков отац оперисан у Ургентном, а ево шта се десило пре шест месеци
ЗА сада није познато о каквој операцији се ради, али је стање Нолетовог оца стабилно.
07. 11. 2024. у 16:43
ВУЧИЋ УПУТИО НАЈХРАБРИЈЕ ПИТАЊЕ ЛИДЕРИМА 46 ЗЕМАЉА: Да ли вам је увек био важнији формални бирократски приступ или суштина?!
ПРЕДСЕДНИК Вучић у свом говору на самиту Европске политичке заједнице у Будимпешти поставио је храбро питање пред 46 европских лидера.
07. 11. 2024. у 16:03
НАЈЈАЧА СИЛА ЕВРОПЕ НА УДАРУ: Трамп већ запретио - "Платићете високу цену!"
ДОНАЛД Трамп изјавио је прошле недеље како ће Европска унија морати да плати "високу цену" јер није куповала довољно америчких извозних производа. Део европских економиста и банкара упозорава како би победа Доналда Трампа могла изазвати трговински рат који би затим "гурнуо економију еврозоне из спорог раста у потпуну рецесију".
06. 11. 2024. у 20:03 >> 20:04
НА ВЕНЧАЊУ САМ БИЛА НАЈТУЖНИЈА ЖЕНА: Ивана је открила невероватне тајне породице Трамп
У СВОЈОЈ књизи "Raising Trump", Ивана Трамп, прва супруга Доналда Трампа, поделила је фасцинантне приче о породици Трамп које ће вас засигурно изненадити – јер када Ивана одлучи да исприча све, она заиста исприча све.
07. 11. 2024. у 13:21
Најновије из рубрике
СНИЖАВА ХОЛЕСТЕРОЛ И ПРИТИСАК: Моћни шипак - Природна алтернатива нестероидним антиинфламаторним лековима
БИЛО да је самоникао, или гајен, шипак је безрезервно лековит.
07. 11. 2024. у 07:00
ПОТРЕБАН НАМ ЈЕ СКРИНИГ ЗА РАНО ОТКРИВАЊЕ: Карцином плућа се код чак 60 одсто пацијената открива у метастатском стадијуму болести
Карцином плућа је подмукла малигна болест, јер у тренутку када се осете први симптоми већина пацијената је већ у метастатском стадијуму болести.
06. 11. 2024. у 12:11
ФЕМИСАН ИНОСИТОЛ - Спас код полицистичних јајника
Живимо у време највећег загађења у људској историји, а загађивачи, нарочито они који долазе из пластике, хемикалија и козметике, највише погађају жене јер директно утичу на рад хормона.
06. 11. 2024. у 10:00
УПОЗОРЕЊЕ ЛЕКАРА: У болници најлакше "букне" инфекција мокраћног система
КАДА након пријема у болницу или током болничког лечења добијете неку инфекцију, биће регистровано да имате -болничку инфекцију, и да је тај поремећај здравља наступио као последица здравственог збрињавања.
06. 11. 2024. у 07:00
ДА ЛИ ЈЕ ОВО ЗАИСТА ДОБРО? Студија - Пубертет почиње све раније
НЕДАВНА студија је показала да је 2013. године пубертет код девојчица почео у просеку скоро годину дана раније него 1977. Дечаци, такође, раније улазе у пубертет, али резултати студије овде нису тако јасни као код девојчица.
05. 11. 2024. у 07:50
Коментари (0)