СНИЖАВАЈУ ХОЛЕСТЕРОЛ И СПУШТАЈУ ВИСОК КРВНИ ПРИТИСАК: 10 намирница за одржавање здравља крвних судова
Крвни судови под повишеним притиском крви задебљају, постају нееластични, сужавају се, те долази до неадекватног снабдевања кисеоником и хранљивим материјама виталних органа.
То може представљати велики проблем. И сам срчани мишић добија исхрану преко крвних судова, њихово сужење или спазам познато је као ангина пекторис, а њихово запушење је инфаркт срца. Исход лошег здравља и таложења холестерола у организам, може изазавати високи крвни притисак, а са високим крвним притиском могу настати проблеми са последицама смртног исхода.
Због свог виталног утицаја на функционисање организма, важно је да водимо рачуна о здрављу крвних судова. Зато је важно водити рачуна о исхрани, како би здравље крвних судова било добро. У наставку вам доносимо 10 намирница које вам могу помоћу у очувању здравља крвних судова:
1. Авокадо
Научници из Мексика открили су да људи који једу авокадо сваки дан током недељу дана имају у просеку смањење од 17 одсто у нивоу лошег холестерола у крви. Комадићи авокада се могу исећи и ставити на сендвич, или исећи на коцкице и додати у салате.
авокадо
2. Производи од целог зрна
Влакна, која се налазе у интегралним житарицама (хлеб од целог зрна, смеђи пиринач, овсена каша и хељда), уклањају вишак холестерола из организма.
3. Лосос (или друге рибе богате омега-3 масним киселинама)
Масне рибе као што су скуша, харинга, туњевина и лосос садрже омега-3 масне киселине. Конзумирање масне рибе два пута недељно смањује ризик од срчаних обољења, смањује упале и побољшава метаболизам холестерола.
4. Шпаргле
Шпаргла је једно од најбољих, природних средстава за чишћење артерија – садржи висок ниво фолата, који лечи дуготрајна васкуларна упала и снижава крвни притисак. Због тога се шпаргла сматра природним леком који спречава стварање крвних угрушака.
Шпаргле треба само да кувате пар минута у сланој води, па их само покапајте растопљеним путером или маслиновим уљем и послужите као прилог.
5. Нар
Нар садржи многе фитокемикалије које штите слузницу артерија од упале и оштећења. Сок од нара подстиче стварање азот-оксида у телу, који шири крвне судове и побољшава кретање крви у судовима.
6. Броколи
Броколи је богат витамином К, који је неопходан за јачање костију и спречавање таложења калцијума у плаковима холестерола. Поред тога, броколи је богат влакнима, што нормализује крвни притисак и ниво холестерола. Броколи једите у супама и као прилог. И што чешће, то боље.
7. Куркума
Зачин куркума има веома снажно антиинфламаторно дејство јер садржи куркумин. Запаљење је главни узрок атеросклерозе и накнадног очвршћавања артерија. Куркумин помаже у смањењу масних наслага у артеријама за чак 26%.
8. Јапанска јабука (каки јабука, персимон)
Истраживања показују да полифеноли, којих у овом воћу има у изобиљу (персимони садрже дупло више влакана и више антиоксиданата од обичне јабуке), могу да смање приањање холестерола на унутрашње зидове крвних судова.
9. Брусница
Истраживања показују да бруснице богате калијумом могу помоћи у смањењу нивоа лошег холестерола, а редовна исхрана ових киселих бобица може помоћи у смањењу укупног ризика од срчаних болести за чак 40 одсто.
10. Спанаћ
Калијум и фолна киселина који се налазе у спанаћу помажу у снижавању крвног притиска, а према недавним истраживањима, једна порција спанаћа дневно може помоћи у смањењу ризика од срчаних обољења за 11 одсто.
(Стил)
БОНУС ВИДЕО - ТОП ПЕТ СУПЕР ЛЕКОВИТИХ БИЉАКА: Момчило Антонијевић | ДР НОВОСТИ
Препоручујемо
ЗДРАВЉЕ ИЗ ТАЊИРА: Пет врста поврћа које љуштимо, а боље је да га једемо са кором
10. 06. 2024. у 06:45
ЈАЈА, БЕЛИ ЛУК, ЛЕБЛЕБИЈЕ…: Које намирнице могу да смање анксиозност и стрес
09. 06. 2024. у 18:53
ЦУРЕ ДЕТАЉИ ТРАМПОВОГ МИРОВНОГ ПЛАНА: Украјина задржава суверенитет, формира се демилитаризована зона?
КАНДИДАТ републиканаца за потпредседника Џеј Ди Венс рекао је у интервјуу Шону Рајану 12. септембра да би мировни план Доналда Трампа за окончање рата у Украјини, могао да укључује, поред осталих аранжмана, успостављање специјалне демилитаризоване зоне између Украјине и Русије, преноси Кијев пост.
12. 09. 2024. у 21:39
"БИЋЕМО ПРИНУЂЕНИ" Путин: НАТО одлучује да ли ће директно ући у сукоб у Украјини!
ЗЕМЉЕ НАТО-а сада не разговарају само о могућој употреби западног оружја дугог домета, већ одлучују да ли ће се директно укључити у украјински сукоб, рекао је руски председник Владимир Путин у разговору са новинарима, преноси РИА Новости.
12. 09. 2024. у 18:55
ПИТАЛА САМ ДОКТОРА ИМА ЛИ ШАНСЕ ДА ПРЕЖИВИМ: Ведрана о борби са раком: "Не знам, али имаш велике шансе да полудиш"
СПИСАТЕЉИЦА Ведрана Рудан описала је како изгледа живот особе оболеле од рака, у свом тексту објављеном на сајту Рудан.инфо
15. 09. 2024. у 21:39
Коментари (0)