СНИЖАВАЈУ ХОЛЕСТЕРОЛ И СПУШТАЈУ ВИСОК КРВНИ ПРИТИСАК: 10 намирница за одржавање здравља крвних судова

Крвни судови под повишеним притиском крви задебљају, постају нееластични, сужавају се, те долази до неадекватног снабдевања кисеоником и хранљивим материјама виталних органа.

Foto: pixabay

То може представљати велики проблем. И сам срчани мишић добија исхрану преко крвних судова, њихово сужење или спазам познато је као ангина пекторис, а њихово запушење је инфаркт срца. Исход лошег здравља и таложења холестерола у организам, може изазавати високи крвни притисак, а са високим крвним притиском могу настати проблеми са последицама смртног исхода.

Због свог виталног утицаја на функционисање организма, важно је да водимо рачуна о здрављу крвних судова. Зато је важно водити рачуна о исхрани, како би здравље крвних судова било добро. У наставку вам доносимо 10 намирница које вам могу помоћу у очувању здравља крвних судова:

Фото: Shutterstock

1. Авокадо

Научници из Мексика открили су да људи који једу авокадо сваки дан током недељу дана имају у просеку смањење од 17 одсто у нивоу лошег холестерола у крви. Комадићи авокада се могу исећи и ставити на сендвич, или исећи на коцкице и додати у салате.
авокадо
 

Фото Shutterstock

2. Производи од целог зрна

Влакна, која се налазе у интегралним житарицама (хлеб од целог зрна, смеђи пиринач, овсена каша и хељда), уклањају вишак холестерола из организма.
 

Фото Shutterstock

3. Лосос (или друге рибе богате омега-3 масним киселинама)

Масне рибе као што су скуша, харинга, туњевина и лосос садрже омега-3 масне киселине. Конзумирање масне рибе два пута недељно смањује ризик од срчаних обољења, смањује упале и побољшава метаболизам холестерола.

Фото: Free images Pixabay

4. Шпаргле

Шпаргла је једно од најбољих, природних средстава за чишћење артерија – садржи висок ниво фолата, који лечи дуготрајна васкуларна упала и снижава крвни притисак. Због тога се шпаргла сматра природним леком који спречава стварање крвних угрушака.

Шпаргле треба само да кувате пар минута у сланој води, па их само покапајте растопљеним путером или маслиновим уљем и послужите као прилог.
 

Foto: Shutterstock

5. Нар

Нар садржи многе фитокемикалије које штите слузницу артерија од упале и оштећења. Сок од нара подстиче стварање азот-оксида у телу, који шири крвне судове и побољшава кретање крви у судовима.

Фото Shutterstock

6. Броколи

Броколи је богат витамином К, који је неопходан за јачање костију и спречавање таложења калцијума у ​​плаковима холестерола. Поред тога, броколи је богат влакнима, што нормализује крвни притисак и ниво холестерола. Броколи једите у супама и као прилог. И што чешће, то боље.

Фото: Free Images Pixabay

7. Куркума

Зачин куркума има веома снажно антиинфламаторно дејство јер садржи куркумин. Запаљење је главни узрок атеросклерозе и накнадног очвршћавања артерија. Куркумин помаже у смањењу масних наслага у артеријама за чак 26%.
 

Фото:З.Глигоријевић

8. Јапанска јабука (каки јабука, персимон)

Истраживања показују да полифеноли, којих у овом воћу има у изобиљу (персимони садрже дупло више влакана и више антиоксиданата од обичне јабуке), могу да смање приањање холестерола на унутрашње зидове крвних судова.
 

Фото: Shutterstock

9. Брусница

Истраживања показују да бруснице богате калијумом могу помоћи у смањењу нивоа лошег холестерола, а редовна исхрана ових киселих бобица може помоћи у смањењу укупног ризика од срчаних болести за чак 40 одсто.
 

Фото Shutterstock

10. Спанаћ

Калијум и фолна киселина који се налазе у спанаћу помажу у снижавању крвног притиска, а према недавним истраживањима, једна порција спанаћа дневно може помоћи у смањењу ризика од срчаних обољења за 11 одсто.
 

(Стил)

БОНУС ВИДЕО - ТОП ПЕТ СУПЕР ЛЕКОВИТИХ БИЉАКА: Момчило Антонијевић | ДР НОВОСТИ

Препоручујемо

Др Новости

0 11

ЗДРАВЉЕ ИЗ ТАЊИРА: Пет врста поврћа које љуштимо, а боље је да га једемо са кором

10. 06. 2024. у 06:45

Др Новости

0 1

ЈАЈА, БЕЛИ ЛУК, ЛЕБЛЕБИЈЕ…: Које намирнице могу да смање анксиозност и стрес

09. 06. 2024. у 18:53

Др Новости

0 8

ХРАНИ МОЗАК, ЈАЧА МЕМОРИЈУ: Вишња, лек из природе - плод јача имунитет, чај од листа чува јетру

08. 06. 2024. у 16:02

Др Новости

0 4

АКО НЕМАТЕ ВРЕМЕНА ДА СЕ ХРАНИТЕ ЗДРАВО: Ове суплементе обавезно узимајте током летњих месеци, али пазите када и како

07. 06. 2024. у 07:15

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације