ЦИНК ЗА ЈАЧИ ИМУНИТЕТ: Неопходне минерале и витамине најздравије је уносити исхраном - ево и како (ЈЕЛОВНИК)

Ивана Ковачић
Ивана Ковачић

12. 06. 2024. у 13:20

СВИ витамини и минерали имају свој значај за очување здравља и иделано је да се уносе исхраном.

ЦИНК ЗА ЈАЧИ ИМУНИТЕТ: Неопходне минерале и витамине најздравије је уносити исхраном - ево и како (ЈЕЛОВНИК)

Фото Shutterstock

Међутим, посебу пажњу требало би обратити на оне есенцијалне, јер су они од суштинског значаја за правилно функционисање организма и превенцију болести.

Од минерала чији недостатак може да узрокује бројне проблеме, јер је врло битан, издваја се цинк. Осим што подржава имуни систем, цинк је неопходан за активност више од 300 ензима. Ови ензими помажу у бројним важним аспектима здравља, као што су здраво варење, функција нерва и метаболизма.

Фото Shutterstock

Цинк је, такође неопходан за здравље мозга. Према прегледу објављеном у Међународном журналу молекуларних наука, промене у равнотежи цинка у мозгу могу утицати на когнитивни пад који је повезан са старењем, депресијом и Алцхајмеровом болести. Овај минерал има и антиоксидативна својства, па тако помаже у смањивању штетних ефеката сунца на кожу и цео организам.

Иако је тежак дефицит цинка ретка појава, од његовог недостатка обично пате особе које редовно комзумирају алкохол и цигарете. Зато би оне посебну пажњу требало да посвете исхрани која је богата овим есенцијалним минералом.

Трпеза која обилује цинком обухвата месо, јаја, житарице од целог зрна, махунарке, семенке, орашасти плодови, млечни производи, црна чоколада. Од поврћа најбогатији цинком су кромпир, броколи и кељ.

Ево како би могао да изгледа јеловник богат цинком:

Фото: Free Images Pixabay

Понедељак

доручак: кајгана од два јаја са младим луком и интегралним хлебом, шоља кефира

ужина: малине

ручак: кувани кељ са говедином и осталим поврћем, пире кромпир

ужина: шака ораха

вечера: ланено семе са јогуртом

Фото: Free Images Pixabay

Уторак

доручак: палента са сиром по избору

ужина: трешње

ручак: пасуљ и салата по жељи, интегрални хлеб

ужина: свеже цеђен сок од вишања и 10-так бадема

вечера: риба на жару са прилогом од бареног броколија, интегрални хлеб

Foto: Shutterstock

Среда

доручак: свежа салата од парадајза, краставца, младог лука и младог сира зачињена са маслиновим уљем и две кришке интегралног хлеба

ужина: трешње

ручак: сочиво и салата по избору

ужина: малине

вечера: кромпирићи печени у рерни са салатом по жељи

Foto: Profimedia

Четвртак

доручак: мешавина пахуљица са јогуртом и орашастим плодовима

ужина: јабука и 10-так индијских ораха

ручак: риба на жару и зелена салата, кришка интегралног тоста

ужина: банана

вечера: кувана пшеница зачињена по укусу

Фото: Shutterstock

Петак

доручак: сардина са младим луком и интегрални хлеб

ужина: трешње

ручак: барени броколи, риба на жару и интегрални хлеб

ужина: црна чоколада

вечера: салата од поврћа и туњевине

БОНУС ВИДЕО - ПОБЕДИЛА НЕИЗЛЕЧИВИ ОБЛИК КАРЦИНОМА: Рак је зарез, не тачка | Настасја Недимовић

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
ПРВИ СНИМЦИ УКРАЈИНСКОГ НАПАДА НА РИЛСК: Најмање шест мртвих и десетине повређених, горе аутомобили (ВИДЕО)

ПРВИ СНИМЦИ УКРАЈИНСКОГ НАПАДА НА РИЛСК: Најмање шест мртвих и десетине повређених, горе аутомобили (ВИДЕО)

ШЕСТ особа, међу којима и једно дете, убијено је у Рилску, у области Курск, као резултат ракетног удара украјинских оружаних снага, саопштио је вршилац дужности гувернера Курске области Александар Хинштајн.

20. 12. 2024. у 17:07

СТИЖЕ ПОЛИТИЧКИ ПОТРЕС? Ево ко води у анкетама за новог немачког канцелара

СТИЖЕ ПОЛИТИЧКИ ПОТРЕС? Ево ко води у анкетама за новог немачког канцелара

АЛИС Вајдел, лидерка десничарске странке Алтернатива за Немачку (АфД), према последњим анкетама, преузела је вођство испред Фридриха Мерца, лидера Хришћанско-демократске уније (ЦДУ).

24. 12. 2024. у 12:17

Коментари (0)

РУСИЈА СЛАВИ: Укидају се санкције које су Русе посебно болеле!