10 НАЧИНА ДА УБРЗАТЕ МЕТАБОЛИЗАМ: Сваки корак је битан за успех
УБРЗАВАЊЕ метаболизма је свети грал за одржавање или постизање жељене телесне тежине, али колико брзо ваше тело сагорева калорије зависи од неколико ствари.
Фото: Профимедиа
Неки људи наслеђују брзи метаболизам. Мушкарци имају тенденцију да сагоре више калорија од жена, чак и док се одмарају. А код већине људи се метаболизам полако успорава након 40. године. Међути, није све изгубљено. Без обзира на пол, године и генетику, постоје начини да убрзате метаболизам. Ево 10 савета који ће вам помоћи.
Фото Shutterstock
Изградња мишића
Ваше тело непрестано сагорева калорије, чак и када не радите ништа. Овај метаболизам у мировању је много већи код људи са више мишића. Сваки килограм мишића користи око шест калорија дневно само да би се одржао, док сваки килограм масти сагорева само две калорије дневно. Та мала разлика може се временом збрајати. После тренинга снаге, мишићи се активирају по целом телу, повећавајући просечну дневну брзину метаболизма.
Фото Shutterstock
Појачајте тренинг
Аеробне вежбе можда неће изградити велике мишиће, али могу да убрзају метаболизам сатима након тренинга. Кључ је у томе да будете упорни са овим вежбама. Вежбе високог интензитета доноси већи, дужи пораст брзине метаболизма у мировању од тренинга ниског или умереног интензитета. Да бисте искористили погодности, испробајте интензивнији час вежбања у теретани или укључите кратке трке током редовне шетње.
Хидрирајте се
Телу је потребна вода за обраду калорија. Ако сте чак и мало дехидрирани, ваш метаболизам може да се успори. У једном истраживању, одрасли који су пили осам или више чаша воде дневно сагоревали су више калорија од оних који су пили четири. Да бисте остали хидрирани, попијте чашу воде или другог незаслађеног напитка пре сваког оброка и међуоброка. Такође, грицкајте свеже воће и поврће које природно садржи воду, а не грицкалице или чипс.
Фото Shutterstock
Енергетски напици ипак не
Неки састојци енергетских напитака могу да подстакну метаболизам. Пуни су кофеина, што повећава количину енергије коју тело користи. Понекад имају таурин, аминокиселину. Таурин може да убрза ваш метаболизам и тако помогне у сагоревању масти. Али употреба ових пића неким људима може да створи проблеме попут високог крвног притиска, анксиозности и поремећаја спавања. Америчка академија за педијатрију их не препоручује деци и тинејџерима.
Фото Shutterstock
Чешћи, мањи оброци
Чешћи оброци могу вам помоћи да смршате. Када једете велике оброке са много сати између, ваш метаболизам се успорава између оброка. Мањи оброк или међуоброк на свака три до четири сата одржава метаболизам у покрету, тако да сагоревате више калорија током дана. Неколико студија је такође показало да људи који редовно грицкају једу мање током оброка.
Фото: Shutterstock
Заљутите своје оброке
Зачињена храна садржи природне хемикалије које могу да убрзају метаболизам. Кување хране са кашиком исецкане, самлевене црвене или зелене чили папричице може појачати метаболизам. Ефекат је вероватно привремен, али ако често једете зачињену храну, приметићете ефекте. За брже резултате зачините јела од тестенине и варива љутом папричицом.
Фото Shutterstock
Појачајте протеине у исхрани
Ваше тело сагорева много више калорија у варењу протеина него у варењу масноће или угљених хидрата. Као део уравнотежене исхране, замена неких угљених хидрата немасном храном богатом протеинима може да појача метаболизам током оброка. Добри извори протеина укључују немасну говедину, ћуретину, рибу, пилетину од белог меса, тофу, орахе, пасуљ, јаја и млечне производе са ниским садржајем масти.
Фото Shutterstock
Шоља црне кафе није само ужитак
Ако пијете кафу, вероватно уживате у њеним благодетима важним за енергију и концентрацију. Ако је конзумирате умерено, једна од благодати кафе је и краткотрајно убрзање метаболизма. Кофеин вам може помоћи да се осећате мање уморно, па чак и да повећате издржљивост док вежбате.
Фото: Free Images Pixabay
Зелени чај – обавезно!
Зелени чај нуди удружене благодати кофеина и катехина, супстанци за које је доказано да убрзавају метаболизам на неколико сати. Истраживање је показало да пијење две до четири шоље било којег чаја може натерати тело да сагори 17 одсто више калорија током краткотрајног умерено интензивног вежбања.
Фото Shutterstock
Избегавајте строге дијете
Неуспешне дијете – оне које укључују мање од 1.200 (ако сте жена) или 1.800 (ако сте мушкарац) калорија дневно – лоше су за свакога ко се нада да ће да убрза свој метаболизам. Иако вам ове дијете могу да помогну да изгубите килограме, то није у складу са здравом исхраном. Тако изгубљени килограми доводе до губљења мишићне масе, што заузврат успорава ваш метаболизам. Коначни резултат је да ваше тело сагорева мање калорија и добија на тежини брже него пре дијете.
(еКлиника)
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
МНОГИ СЕ ИЗНЕНАДЕ: Колико је Цеца старија од Лидије?
МАЛО КО зна колика је разлика у годинама између Цеце Ражнатовић и Лидије Оцокољић.
21. 02. 2025. у 15:42
"Са Пеђом сам изгубила невиност, а онда сам са њим славила када је постао отац"
"МОЈА прва љубав."
22. 02. 2025. у 17:53
НИЈЕ БИО ГОЛУБАР: Ево чиме се поред фудбала бавио Божа Дунстер
ПРИЧА о трећем месту фудбалске репрезентације Југославије на првом Светско првенству 1930, године овековечена у књизи Владимира Станковића Монтевидео Бог те видео, касније екранизована у филм и серију, са сваком репризом стиче све више поштовалаца и оних који би да сазнају судбину тима, који је до великог успеха предводио селектор Бошко Симоновић.
22. 02. 2025. у 10:34
БАЈА МАЛИ КНИНЏА ОТКРИО: Војвода Момчило је сваке ноћи сањао исти сан
ЧЕТНИЧКИ војвода Момчило Ђујић од 1945. године до смрти 1999. године живео је далеко од свог родног краја.
21. 02. 2025. у 19:14
ФОЛКЕРКИ УМРЛА МАЈКА Глумила једну од главних рола у Кустуричином хит филму: "Постојиш у свакој сузи, ниси нестала - само си заспала"
ПЕНЗИОНЕРКА из Београда је у остварењу прослављеног редитеља заиграла раме уз раме с Моником Белучи, Слободом Мићаловић и Предрагом Микијем Манојловићем.
21. 02. 2025. у 17:15
РАСПАРЧАВАЊЕ ХРВАТСКЕ: Шешељ о подели Балкана после преговора Руса и Амера (ВИДЕО)
ПРЕДСЕДНИК СРС др Војислав Шешељ изјавио је да очекује да ће Руси имати озбиљне преговоре са Американцима.
21. 02. 2025. у 18:38
ПУТИН ОТКРИО ЗАСТРАШУЈУЋЕ ДЕТАЉЕ О "ОРЕШНИКУ" Бојева глава издржава температуру као на Сунцу
РУСКИ председник Владимир Путин изјавио је да бојеве главе хиперсоничног система "орешник" могу да издрже екстремне температуре, упоредиве са температуром на површини Сунца.
21. 02. 2025. у 14:16
НОВИНАРИМА РЕКЛА САМО ОВУ РЕЧЕНИЦУ: Бивша градоначелница Ниша са лисицама на рукама спроведена у зграду УКП-а у Нишу (ФОТО/ВИДЕО)
БИВША градоначелница Ниша, Драгана Сотировски, која је данас приведена у великој акцији полиције против корупције, са лисицама на рукама доведeна је у зграду Управе криминалистичке полиције у Нишу.
21. 02. 2025. у 13:38
ТАСТ ОЧИТАО ЛЕКЦИЈУ ВЕЉКУ Шта је поручио зету: "То у Београду није могао видети"
БОГДАН Родић, отац Богдане Ражнатовић, једном приликом говорио је о најмлађој ћерки која је данас удата за Вељка Ражнатовића. Богдан је тада навео да је одмах на почетку везе скренуо пажњу Вељку пажњу на то каква је његова Богдана.
22. 02. 2025. у 12:26
Најновије из рубрике
ЛЕЧЕЊЕ СМАЊУЈЕ РИЗИК: Истраживање потврдило - Варирање притиска омета расуђивање
НЕДАВНА студија, објављена у часопису Nerology, фокусира се на способност размишљања и варирање крвног притиска, другим речима, колико се крвни притисак мења између одлазака код лекара. Истраживачки тим, који је спровео ову студију, открио је да су појединци са највећом варијацијом крвног притиска током 18 година имали најлошије резултате на когнитивним тестовима.
21. 02. 2025. у 07:00
ЗАШТО ЈЕ ЖЕНАМА ХЛАДНИЈЕ НЕГО МУШКАРЦИМА: Научници дали објашњење, изненадиће вас
ЉУДСКА перцепција осећаја хладноће или топлоте је различита, а у томе пол игра важну улогу.
21. 02. 2025. у 01:22
ДЕСЕТ ЛОШИХ НАВИКА КОЈЕ УЗРОКУЈУ ОПАДАЊЕ КОСЕ: И пушење може бити један од окидача
АКО вам коса постаје тања, разлог могу бити грешке у свакодневној нези. Губитак косе често одражава лоше навике које утичу на њено здравље. Поред генетике, начин живота и свакодневне навике имају значајан утицај на вашу косу.
20. 02. 2025. у 06:45
ЖИВОТНИ ВЕК СТАГНИРА: Истраживање у 20 европских земаља, резултати поражавајући
ДУЖИНА животног века Европљана стагнира, а највеће успоравање се бележи у Енглеској, показала је најновија студија. Следе Северна Ирска, Велс и Шкотска. Кривци за то су, по мишљењу стручњака, лоша исхрана, физичка неактивност и све већа гојазност становништва, пише Гардијан.
19. 02. 2025. у 15:46
ШТА ЈЕ ПЛУЋНА ХИПЕРТЕНЗИЈА: Болест која оставља без даха
ПЛУЋНА хипертензија је веома озбиљна болест од које у Србији болује око 250 особа. Најмање још толико пацијената не зна да има висок притисак у плућној циркулацији и слабост десне половине срца изазвану овим стањем.
19. 02. 2025. у 11:36
Коментари (0)