SALATA OD ROTKVE DA SE ISTOPE KILOGRAMI: Korenasto povrće može da pomogne da se kontroliše želja za hranom, naročito za slatkišima

IAKO u našem narodu izraz "rotkve strugane" ilustruje jelo koje niko ne voli, činjenica je da je salata od ovog korenastog povrća izuzetno osvežavajuća, hranljiva i zdrava. Kada je o struganoj rotkvi reč, ono što je ključno u njenom nutritivnom potencijalu jeste da ona može da pomogne da se eliminiše zavisnost od slatkiša.

Foto Shutterstock

Dakle, ukoliko je višak kilograma uzrokovan svakodnevnom navikom da se pojede i nešto slatko, uvrstite u jelovnik belu i crnu rotkvu, a od pomoći mogu da budu i ljubičasti kupus i šargarepa. Kada god osetite potrebu za slatkišima napravite salatu od rendane rotkve, ljubičastog kupusa i šargarepe i začinite solju, limunovim sokom i maslinovim uljem.

Jedite je nekoliko puta u toku dana. Njen glavni benefit je što sadrži puno vlakana, daje osećaj sitosti i na taj način može da se kontroliše želja za slatkom hranom, a samim tim i gubi na telesnoj težini.

Ovo povrće sadrži i gvožđe koje je neophodno organizmu da bi mogao da bude aktivan, a istovremeno i sit.

Ponedeljak

Doručak: čaša kiselog mleka i integralna kifla

Užina: salata od rotkve, kupusa i šargarepe

Ručak: testenine sa pečurkama i prazilukom i salata od sezonskog povrća

Večera: pileća prsa na žaru, integralno parče hleba i salata od sezonskog povrća

Utorak

Doručak: omlet od dva jaja sa prazilukom, 30 g integralnog hleba i šolja kefira

Užina: salata od rotkve, kupusa i šargarepe

Ručak: kuvano sočivo sa salatom od rotkve, kupusa i šargarepe

Večera: riba na žaru sa krompir salatom

Sreda

Doručak: tunjevina, 30 g integralnog hleba i salata od

rotkve, kupusa i šargarepe

Užina: salata od rotkve, kupusa i šargarepe

Ručak: rižoto sa povrćem

Večera: pašteta od pasulja, ajvar i integralni dvopek

Četvrtak

Doručak: mešavina ovsenih, ječmenih i ražanih pahuljica sa sitno seckanim orahom i nemasnim jogurtom

Užina: salata od rotkve, kupusa i šargarepe

Ručak: integralne testenine u bolonjeze sosu i salata od rotkve, kupusa i šargarepe

Večera: humus (namaz od leblebija), 60 g integralnog hleba i salata po želji

Petak

Doručak: 80 g integralnog hleba, riblja pašteta i šolja čaja

Užina: salata od rotkve, kupusa i šargarepe

Ručak: dinstana teletina i salata od barenog brokolija

Večera: sardina sa crnim lukom i integralni hleb

Preporučujemo

Dr Novosti

0 5

VEŽBAJTE TRI PUTA NEDELjNO: Evo kako da vaše telo bude zategnuto "kao struna"

20. 12. 2021. u 16:19

Dr Novosti

0 6

LEKOVITA I KORA PATLIDžANA: Evo kako da se rešite povišene masnoće u krvi

25. 12. 2021. u 11:11

Dr Novosti

0 14

CVEKLA JAČA KRV I IMUNITET: Redovna konzumacija ovog povrća uklanja toksine iz organizma

20. 12. 2021. u 14:16

Dr Novosti

0 3

KUĆNI LjUBIMAC "ČUVAR" SRCA: Istraživanje pokazalo da imati psa znači manji rizik od prevremene smrti

24. 12. 2021. u 13:13

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije