LUBENICA ZA SVAKI OBROK: Iskoristite sezonu bostana da smršate (JELOVNIK)
U OVO doba godine lubenica je idealan "saveznik" ukoliko želite da smršate i na more otputujete u najboljoj formi.
Foto Shutterstock
Iako je slatko, ovo letnje povrće na 100 g sadrži svega sedam grama ugljenih hidrata.
Dakle, reč je o slatkoj trpezi koja ne goji. Kalorijska vrednost lubenice je, takođe, mala.
Na 100 g, ima oko 30 kalorija, što znači i da pojedete kilogram lubenice unećete samo 300 kalorija, koje šetnjom od pola sata možete da sagorite.
Lubenica sadrži oko 92 odsto vode, tako da je izvrsna opcija kada je u pitanju hidratacija.
Osim što je dijetalna, lubenica je korisna i za zdravlje.
Ovo povrće sadrži hranljive materije koje pomažu u smanjenju bola u mišićima, u otvaranju i opuštanju krvnih sudova, može da poboljša protok krvi i smanji krvni pritisak. Takođe, ako ostanete pravilno hidrirani, i to pomaže da u poboljšanju krvnog pritiska jer tako je srcu lakše da pumpa krv u mišiće.
Savet je da ovu dijetu ne držite duže od pet dana, jer je prilično restriktivna. Ona može da vam posluži kao "uvod" za gubitak kilograma. Baziranje ishrane na lubenici ipak ne znači da zanemarite hranljivost i drugih namirnica.
Foto: Free Images Pixabay
Evo primera jelovnika za radnu nedelju:
Ponedeljak
Doručak: kriška lubenice i šolja kafe ili čaja
Ručak: 150 g govedine uz 150 g kuvanog pirinča, kriška lubenice
Večera: 60 g sira, kriška hleba i kriška lubenice
Foto Shutterstock
* * * * * * * *
Utorak
Doručak: kriška hleba, šolja kafe ili čaja i kriška lubenice
Ručak: 100 g piletine bez kožice, parče hleba i kriška lubenice
Večera: 100 g ribe na roštilju, 100 g kuvanog pirinča i dve kriške lubenice
* * * * * * * *
Sreda
Doručak: kriška hleba, šolja kafe i kriška lubenice
Ručak: 50 g paste sa paradajz sosom i tri kriške lubenice
Večera: salata od svežeg povrća i lubenica - koliko god možete da pojedete
Foto: Free Images Pixabay
* * * * * * * *
Četvrtak
Doručak: dve kriške lubenice
ručak: čorba od brokolija, kriška hleba i dve kriške lubenice
Večera: tri pečena krompira srednje veličine i dve kriške lubenice
* * * * * * * *
Petak
Foto: Free Images Pixabay
Doručak: tri kriške lubenice
Ručak: 150 g goveđeg mesa i neograničena količina lubenice
Večera: kriška hleba, 60 g sira i tri kriške lubenice
BONUS VIDEO - “5 MINUTA SA” PČELAROM: Sve tajne plemenite veštine – evo kako da prepoznate pravi med
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
SRPSKA POSLA: Nikola Jokić zapanjio svet! Vratio se u Srbiju i uradio OVO (VIDEO)
NIKOLA Jokić je najbolji košarkaš planete, ali dajte mu loptu i biće najbolji u svakom sportu. To je pokazao još jednom.
08. 06. 2025. u 08:54
VEŠTAK OTKRIO JEZIVE DETALjE O DEČAKU UBICI: Evo zašto je Kosta pucao na čuvara škole, nije ga potreslo saznanje koga je sve ubio
ZAKLjUČILI smo da je Kosta bio sposoban da upravlja svojim postupcima u vreme izvršenja zločina i da ta sposobnost nije bila bitno smanjena. Postoji jedna kratkotrajna ometenost, za period u učionici za koji on kaže da nema sećanja, ali on je sve radio po planu. To ukazuje da je on upravljao svojim postupcima.
05. 06. 2025. u 17:05
SRPSKA POSLA: Nikola Jokić zapanjio svet! Vratio se u Srbiju i uradio OVO (VIDEO)
NIKOLA Jokić je najbolji košarkaš planete, ali dajte mu loptu i biće najbolji u svakom sportu. To je pokazao još jednom.
08. 06. 2025. u 08:54
VRTOGLAVA SUMA: Koliku nacionalnu penziju prima Ljiljana Blagojević
JEDNA od naših najistaknutijih dramskih umetnica Ljiljana Blagojević otišla je u penziju, a nalazi se među dvadesetčetvoro umetnika, koji će primaju nacionalnu penziju za doprinos kulturi.
07. 06. 2025. u 11:30
Najnovije iz rubrike
VOĆE SA NAJMANJE ŠEĆERA: Idealno za mršavljenje, bezbedno za dijabetičare
KAD poželite da se zasladite nema sumnje da je voće uvek bolji izbor od slatkiša, no s nekim vrstama voća morate biti oprezni jer može sadržati iznenađujuće puno šećera i kalorija.
07. 06. 2025. u 07:00
NOVA STUDIJA: Kako da ishranom smanjite rizik od srčane bolesti i dijabetesa
OBOLjENjE srca i dijabetes tipa 2 su među vodećim uzrocima smrti i onesposobljenosti. Zdrava ishrana bogata namirnicama na biljnoj bazi može pomoći da se spreče ili odlože ova dva stanja. Nova studija sugeriše da određeni sastojak hrane na biljnoj bazi, poznat kao fitosterol, može doprineti smanjenju rizika.
06. 06. 2025. u 23:00
KOJI SUPLEMENTI MOGU UTICATI DA IZGLEDATE STARIJE: Naučnici dali odgovor
MNOGI se oslanjaju na suplemente kao brzo rešenje za lepšu kožu, bolju kosu ili zdravije zglobove. Međutim, nije svaki dodatak ishrani bezbedan i neki umesto da podmlade organizam, mogu imati suprotan efekat i ubrzati znake starenja.
06. 06. 2025. u 00:00
DIŠITE PUNIM PLUĆIMA: Prirodno sredstvo koje čisti bronhije kao rukom odneseno
UKOLIKO imate problem sa kašljem, disanjem ili ste nedavno preležali neku vrstu infekcije, postoji jedan napitak koji se veruje da je najbolji lek koji priroda može da da.
05. 06. 2025. u 19:41
BOLI VAS GLAVA? EVO KAKO DA PREPOZNATE LETNJU GLAVOBOLJU: Ovo su prirodne metode koje pomažu
BILO da je kratkotrajna glavobolja, zamor ili migrena praćena drugim simptomima, bol u glavi može znantno uticati što na raspoloženje i koncentraciju, tako i na kvalitet svakodnevnog života.
05. 06. 2025. u 07:00
Komentari (0)