OVSENA KAŠA ZA DVA OBROKA DNEVNO: Smanjite loš holesterol i regulišite nivo šećera (JELOVNIK)
19. 02. 2023. u 20:30
JEDAN od dijetalnih načina ishrane koji je dobar za zdravlje, a istovremeno omogućava gubitak suvišnih kilograma je dijeta sa ovsenom kašom.
Foto Shutterstock
Ovsene pahuljice su pune vlakana tako da pojačavaju osećaj sitosti posle jela. Pritom, ishrana bogata ovsenim pahuljicama smanjuje nivo lošeg holesterola, a ne utiče na dobar holesterol. Ovsene pahuljice su dobar izvor ugljenih hidrata i imaju nizak glikemijski indeks, što pomaže u regulisanju nivoa šećera u krvi. I, na kraju, ali možda i najvažnije je da ovas sadrži fitonutrijente koji su dobri za srce.
Dijeta sa ovsenim pahuljicama, odnosno ovsenom kašom, podrazumeva zamenu jednog ili dva obroka dnevno sa obrokom samo od ovsenih pahuljica. Naravno, kada oslabite bitno je da nastavite sa kontrolisanom ishranom i eliminišete sve nezdrave navike.
Evo plana ishrane za radnu nedelju:
Foto: Free Images Pixabay
Prvi dan
doručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje jogurta, kašika suvog grožđa, pola kašičice cimeta,
užina: pola šolje borovnica
ručak: sladak kupus sa mesom
večera: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje manje masnog jogurta
Foto: Shutterstock
Drugi dan
doručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje jogurta, kašika sušene brusnice, pola kašičice cimeta,
užina: jabuka
ručak: riba na žaru, bareni krompir i kupus salata
večera: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje manje masnog jogurta, šolja jagoda
Foto Shutterstock
Treći dan
doručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje jogurta, banana, pola kašičice vanile, kafa ili čaj
užina: šaka badema
ručak: piletina na žaru i bareni brokoli začinjen po ukusu
večera: pola šolje ovesniha pahuljica sa manje masnim jogurtom i kokosovim pahuljicama i bademima
Foto: Free Images Pixabay
Četvrti dan
doručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje nemasnog grčkog jogurta, šolja borovnica, četvrtina šolje musktanih oraščića
užina: dva kivija
ručak: grašak sa mesom i salata po izboru
večera: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje nemasnog grčkog jogurta, kašika meda i šaka oraha
Foto Shutterstock
Peti dan
doručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje jogurta, pola šolje suvog grožđa, pola šolje suvih šljiva
užina: šaka pečenog kikirikija
ručak: prebranac i kupus salata
večera: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje nemasnog grčkog jogurta i pet do šest sitno seckanih parčića suvih kajsija
BONUS VIDEO - Recept za uštipke od spelte: Gotovi su za jedan minut
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
VEĆINA OVAJ NOVAC NE ZARADI ZA CEO ŽIVOT: Dres Majkla Džordana prodat za magičnu sumu
Dres koji je Majkl Džordan nosio za Čikago Bulse u sezoni 1992/1993 prodat je na aukciji.
19. 05. 2025. u 17:01
BELCI BEŽE IZ OVE DRŽAVE Ekstremisti poručuju: "Ubijajte ih, to je deo revolucije!" (VIDEO)
RADIKALNI vođa poziva na klanje belaca i ubijanje belih žena i dece
19. 05. 2025. u 17:44
Koliko puta treba da se kaže? Beograđani, NE RADITE TO! Možda je neko UMRO zbog toga (VIDEO)
NEKIM ljudima ne vredi pričati...
19. 05. 2025. u 20:45
Dukat jogurt – po vašem ukusu
Dukat jogurt dolazi u osveženom izdanju, sa unapređenom recepturom razvijenom po vašem ukusu, uz direktno učešće onih kojima je i namenjen – vernih ljubitelja ovog proizvoda. Novi ukus kombinuje prepoznatljiv kvalitet s modernim preferencijama potrošača, a kompanija Somboled posebno ističe značaj aktivnog doprinosa korisnika jogurta u kreiranju ove recepture – što predstavlja redak primer prakse na domaćem tržištu.
19. 05. 2025. u 12:15
AMERI NE MOGU DA VERUJU! Evo šta je Nikola Jokić upravo uradio
Denver nagets i Oklahoma siti tander sastail su se u polufinalu Zapadne konferencije NBA plej-ofa, a iako Nikola Jokić sa saigračima nije uspeo da u majstorici nadigra rivale, ostvario je nešto neverovatno.
19. 05. 2025. u 22:45
ANĐELKA U DRUGOM STANjU: Objavila sliku trudničkog stomaka
GLUMICA Anđelka Stević Žugić čeka drugo dete sa Markom Žugićem.
20. 05. 2025. u 10:56
UKRAJINA IZDALA UPOZORENjE: Rusi će noćas lansirati raketu koja može da nosi nuklearno oružje
RUSIJA planira „trenažno“ lansiranje interkontinentalne balističke rakete RS-24 „Jars“ u noći između 18. i 19. maja, saopštila je ukrajinska vojna obaveštajna služba (GUR) 18. maja.
18. 05. 2025. u 15:55
INCIDENT U DRUGOM KRUGU IZBORA U RUMUNIJI: Policija izvela predsedničkog kandidata sa biračkog mesta (VIDEO)
RUMUNSKI predsednički kandidat i lider nacionalističke stranke Alijansa za ujedinjenje Rumuna Đorđe Simion i favorit na prošlogodišnjim poništenim izborima, Kalin Đorđesku, policija je izvela sa biračkog mesta u Mogošoaji (predgrađu Bukurešta).
18. 05. 2025. u 09:54
KAKO JE SMOKI SAZNAO DA IMA RAK MOZGA: Pred smrt imao jednu želju - dokazao da je bio velikan
LjUBIŠA Samardžić, jedan od najvoljenijih glumaca sa prostora bivše Jugoslavije, preminuo je 8. septembra 2017. godine u Beogradu, u 81. godini života. Iza njega su ostale desetine nezaboravnih uloga, legendarni osmeh i glas koji je govorio srcem. Otišao je tiho, dostojanstveno, baš onako kako je i živeo – kao gospodin, umetnik, otac, suprug i prijatelj.
20. 05. 2025. u 10:38
Najnovije iz rubrike
PERIMENOPAUZA POGORŠAVA MIGRENU: Evo šta je ključni okidač
AKO živite sa neurološkim stanjem migrene, prelazak u menopauzu poznat kao perimenopauza može biti veoma težak.
20. 05. 2025. u 08:51
I POLEN IZAZIVA SINUZITIS: Kad muče alergije, mora se potražiti pomoć lekara
IAKO se najčešće vezuju za zimski period, problemi sa upaljenim i zapušenim sinusima mogu se javiti i tokom proleća. Razlika je u tome što umesto hladnoće, tegobe sada najčešće izazivaju polen drveća i drugi sezonski alergeni.
20. 05. 2025. u 07:00
MUČNINA I BOL U VILICI: Ovo su manje poznati simptomi problema sa srcem koji nemaju veze sa grudima
IAKO se bol u grudima najčešće smatra ključnim znakom kardiovaskularnih problema, postoje i drugi, manje očigledni simptomi koji prolaze neprimećeno, a koji mogu ukazivati na ozbiljne poremećaje u radu srca.
19. 05. 2025. u 23:00
SOČNE, SLASNE I - DIJETALNE: Jagodama istopite suvišne kilograme
NA pijace su stigle i jagode sa domaćih polja, pa ukoliko želite da skinete koji kilogram viška i obogatite ishranu ovim ukusnim voćem kojem sezona kratko traje, probajte dijetu sa jagodama.
19. 05. 2025. u 07:00
KORAK KA ZAUSTAVLJANJU "ALCHAJMERA"? Otkriveni benefiti leka koji se koristi u lečenju dijabetesa i kod mršavljenja
NOVO istraživanje sugeriše da "semaglutid", lek poznat po svojoj efikasnosti u regulaciji telesne težine i lečenju dijabetesa tipa 2, može da ima pozitivan uticaj na kognitivne funkcije kod pacijenata sa Alchajmerovom bolešću, prenosi Science alert.
18. 05. 2025. u 22:05
Komentari (0)