BIĆETE BOLJE I FIZIČKI I MENTALNO: Post "na vodi" najbliži mediteranskoj ishrani (JELOVNIK)
28. 03. 2023. u 09:50
VASKRŠNjI post koji je u toku može da doprinese da se i mentalno i fizički osećate bolje.
Foto Shutterstock
Kao prvo, stručnjaci za ishranu za hrišćanski post kažu da ima većinu korisnih karakteristika mediteranske ishrane, koja doprinosi sprečavanju gojaznosti, hipertenzije, povišenih masnoća u krvi, metaboličkog sindroma, dijabetes melitusa tip 2, ateroskleroze, masna jetre, depresije, erektilne disfunkcije i karcinoma.
Osim toga, posna ishrana, pre svega jelovnik "na vodi", može da olakša mnoge probavne smetnje. Namirnice bez dodatog ulja podstiču probavu, eliminišu nadutost i stvaraju veliki osećaj lakoće. Pri tome, možete i da izgubite koji suvišni kilogram, ali samo ako mudro birate šta ćete da jedete.
Posna ishrana, uz malo truda i veštine, može da bude i raznovrsna i ukusna, a svakako je zdrava u određenom vremenskom periodu.
Evo kako bi mogao da izgleda sedmični jelovnik "na vodi":
Foto Shutterstock
Ponedeljak
Doručak: ovsene pahuljice, šaka suvog grožđa i jedna cela banana preliveno sa malo ključale vode
Užina: šaka badema
Ručak: bareno povrće sa začinima i pečeni krompir
Večera: sendvič od integralne kifle, pečene paprike u rerni, svežeg luka i rukole
Foto: Free Images Pixabay
Utorak
Doručak: kačamak (kao prilog dodajte neko sveže ili kuvano povrće)
Užina: šaka kikirikija ili jedna banana
Ručak: beli pasulj na vodi
Večera: namaz od avokada i integralni hleb
Foto: Free Images Pixabay
Sreda
Doručak: posna pita sa pečurkama
Užina: šaka kikirikija
Ručak: čorba od praziluka i posni rižoto sa komadićima soje
Večera: kuvane leblebije u paradajz-sosu začinjeno po želji
Foto: Free Images Pixabay
Četvrtak
Doručak: hleb i mešana salata (pasulj i sveža paprika sa kiselim krastavčićima, lukom i soja sosom)
Užina: šaka indijskog oraha
Ručak: paradajz-čorba sa posnom testeninom; boranija, ali bez uljane zaprške, zgusnuti brašnom
Večera: domaći džem ili med na krišci hleba i čaj
Foto: Shutterstock
Petak
Doručak: salata od krompira i šargarepe na vodi
Užina: šaka oraha
Ručak: bukovača ili bareni kukuruz šećerac
Večera: senvič sa crvenom pečenom paprikom i svežim lukom
Foto: Free Images Pixabay
Subota
Doručak: ovsene pahuljice, šaka suvog grožđa i jedna cela banana preliveno sa malo ključale vode
Užina: šaka lešnika
Ručak: špageti sa kečapom i povrćem
Večera: pašteta od barenog pasulja i povrća i integralni hleb (za paštetu su vam potrebni od sastojaka pasulj, krompir, šargarepa, paštrnak, crni luk, senf, beli luk, voda, so i začini po ukusu)
Foto: Free Images Pixabay
Nedelja
Doručak: kačamak sa prepečenim susamom (kao prilog dodajte neko sveže ili kuvano povrće po želji)
Užina: dva do tri brazilska oraha
Ručak: bareni grašak
Večera: namaz od avokada (izblendirati avokadao, malo limunovog soka, so i biber) i integralni hleb
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
"TO JE VULGARNO!" Voditeljku kritikuje koleginica: "Znam da golotinja prodaje, ali ovo je previše!"
U SVETU sportskog novinarstva, gde su decenijama dominirali muškarci, pojava snažnih, elokventnih i uspešnih žena trebalo bi da bude razlog za slavlje. Ipak, nedavna javna polemika u Italiji pokazuje da put do ravnopravnosti i međusobne podrške još nije završen.
04. 10. 2025. u 17:50
G80 - OSAM DECENIJA INOVACIJA: Galenika obeležila jubilej na nesvakidašnji način
POVODOM svog velikog jubileja, 80 godina postojanja, kompanija Galenika je predstavila film „Projekat G80“ i time je na originalan način dočarala značaj najstarije farmaceutske kompanije u Srbiji kroz vreme, sve do danas.
25. 09. 2025. u 09:00
LjUDI, BEŽITE OD MOJIH BEBA! Besna slonica bacila ljude u reku punu krokodila - jednu turistkinju davila u mutnoj vodi (VIDEO)
NEVEROVATAN snimak dolazi iz jednog nacionalnog parka u Bocvani.
03. 10. 2025. u 14:07 >> 17:47
GLUMICA KOJU SVI OBOŽAVAJU ŠOKIRALA IZGLEDOM: Uvek je bila prirodna i puna samopouzdanja, šta joj je ovo trebalo?
EMA Stoun (36) pojavila se na modnoj reviji čuvenog brenda "Louis Vuitton" za proleće/leto 2026 na Nedelji mode u Parizu, a obožavatelji slavne glumice ostali su šokirani njenim izgledom.
03. 10. 2025. u 17:00
HAŠKI SUD DONEO ODLUKU ZA VOĐE TZV. OVK: Opasnost da ponove zločine
ČETVORICA bivših lidera tzv. OVK – Hašim Tači, Kadri Veselji, Redžep Seljimi i Jakup Krasnići – ostaju u pritvoru Specijalizovanih veća u Hagu zbog rizika uticaja na svedoke i ometanja postupka.
03. 10. 2025. u 20:01
Ko je Sara Mulali, PRVA ŽENA na čelu Anglikanske crkve u istoriji? Postavljena posle NIZA SKANDALA u Crkvi Engleske
SARA Mulali prva žena na čelu Anglikanske crkve, dosad je bila biskup Londona, a ranije glavna medicinska sestra Velike Britanije.
03. 10. 2025. u 20:37
"NA STOLU SU RATNI PREDLOZI, BRISEL HOĆE RAT!" Orban se hitno javio iz Kopenhagena
MAĐARSKI premijer Viktor Orban naveo je iz Kopenhagena, gde učestvuje na samitu Evropske političke zajednice, da je situacija ozbiljna i da se na stolu nalaze, "otvoreni, ratno orijentisani predlozi".
02. 10. 2025. u 08:59
(MAPE) OVAKO ĆE SE KRETATI NEVREME U SRBIJI: Pogledajte iz časa u čas, stižu sneg i kiša (FOTO)
POGLEDAJTE kako će se ledeni oblak kretati nad Srbijom i koje krajeve kad pogađa nevreme. Danas i sutra oblačno sa kišom i hladno, osim na severozapadu Vojvodine gde će se zadržati suvo vreme, najavio je RHMZ.
02. 10. 2025. u 10:47
"ISTINA JE - BILA SAM S NjIM" Milica Pavlović priznala za vezu: "Ne znam što sam to krila"
"KADA volim, dajem se bezuslovno. Tada samo treba da mi verujete, ništa drugo. Samo poverenje nemojte da mi izigrate, sve ostalo može. I ja partneru verujem isto tako i onda nećemo imati problem, ali ako se usudi da mi izigra poverenje, to je kraj, u stanju sam da se okrenem i da se pravim da ga nikada poznavala nisam."
03. 10. 2025. u 21:02
Najnovije iz rubrike
U OVOME SVI GREŠE KADA KUVAJU ČAJ OD ŠIPKA: Tako mu uništavaju sve vitamine
SVI volimo čaj od šipka, a niko ne zna da ga skuva pravilno – ova jedna stvar mu uništava sve vitamine!
04. 10. 2025. u 17:44
LEKARI UPOZORAVAJU: Opasnost od moždanog udara vreba i u frizerskom salonu
PONEKAD ni ne razmišljamo o tome koliko nam svakodnevne i naizgled bezazlene radnje mogu naštetiti zdravlju.
04. 10. 2025. u 17:27
Nakon 50. godine praćenje prostate jednom godišnje je obavezno
PROSTATA je žlezda muškog reproduktivnog sistema koja se uvećava sa godinama.
02. 10. 2025. u 10:00
Otvorenost prema veštačkoj inteligenciji u zdravstvu u porastu u Evropi
OKO 39% Evropljana pre prihvata konsultacije sa veštačkom inteligencijom umesto sa lekarom, poručuje ŠTADA zdravstveni izveštaj za 2025. godinu.
30. 09. 2025. u 10:30
NAUČNICI OTKRILI UZROK ČESTOG TIPA DEMENCIJE: Novo istraživanje donosi najubedljivije dokaze do sada o uticaju zagađenog vazduha
POZNATO je da udisanje zagađenog vazduha šteti plućima, a naučnici su na pragu otkrića šta se događa sa mozgom. Prema novim nalazama, koji su objavljeni u časopisu "Sajans", zagađenje vazduha može povećati rizik od hospitalizacije zbog jednog od najčešćih tipova demencije koji pogađa više miliona ljudi na planeti.
29. 09. 2025. u 16:07
Komentari (0)