DA GLAVA MANJE BOLI: Uz dobar izbor namirnica i zdravu ishranu može da se utiče na učestalost nekih tegoba (JELOVNIK)
18. 02. 2024. u 21:30
UKOLIKO često patite od tenzione glavobolje, ili napada migrena, neophodno je da povedete računa o ishrani. Nauka je nedvosmisleno dokazala da pojava glavobolje može da bude uzrokovana neodgovarajućim izborom hrane.
Foto Shutterstock
Zato ako patite od glavobolje, najbitnije je da znate da do nje najčešće dovodi hrana koja širi krvne sudova. To su alkoholna pića, mesne prerađevine, proizvodi prepuni kvasca, čokolada i stari, slani sirevi. Osim navedenih namirnica, u ishrani protiv čestih glavobolja trebalo bi svesti na minimum namirnice koje sadrže mnogo aditiva.
Ishrana koja pomaže u prevenciji čestih glavobolja je ona koja podrazumeva da se pije dovoljno vode, da se učestalije koristi đumbir, jer deluje kao prirodan analgetik. Protiv migrena izazvanih napetošću i stresom dobri su i čajevi kao što su nana, kamilica, matičnjak i valerijana, jer umiruju i opuštaju. Kafa se savetuje, ali u manjim količinama. U protivnom prevelik unos kofeina može da izazove širenje krvnih sudova i još jače bolove.
Naučnici preporučuju da se jede što više namirnica koje sadrže vitamin B2, odnosno lisnato povrće i onih sa koenzimom Q10 kao što su meso, riba, mak.. Takođe, u ishrani bi trebalo što češće da budu zastupljene namirnice bogate magnezijumom i kalcijumom kao što su banane, krompir, bademi, kelj, riba, pšenične klice, suve kajsije i tamni pirinač.
Evo kako bi mogao da izgleda petodnevni jelovnik protiv glavobolje:
Foto: Shutterstock
Ponedeljak
Doručak: makovnjača i šolja jogurta
Ručak: riba na žaru, bareni krompir i salata od mladog spanaća
Večera: integralni pirinač sa šampinjonima i salata po izboru
Foto Shutterstock
Utorak
Doručak: šejk od banana zaslađen medom i šaka badema
Ručak: barena teletina sa keljom
Večera: dva barena jaja i hleb od pšeničnih klica
Foto: Free Images Pixabay
Sreda
Doručak: šolja čaja od nane sa limunom i medom i omlet sa svežom paprikom, hleb od pšeničnih klica
Ručak: makarone sa mladim sirom i tunjevinom, salata po izboru
Večera: ovsene pahuljice sa jogurtom, suvim šljivama i bademom
Foto: Bakina kuhinja
Četvrtak
Doručak: kifla sa domaćom ribljom paštetom i šolja kefira
Ručak: musaka sa krompirom i mlevenim mesom i salata po izboru
Večera: makovnjača i šolja toplog mleka
Foto: Shutterstock
Petak
Doručak: hleb od pešničnih klica, ajvar i parče mladog sira
Ručak: čorba od povrća, riba na žaru i krompir salata
Večera: domaća pica sa svežom paprikom, pečurkama i tunjevinom
Preporučujemo
AKO VAM JE NARUŠENO ZDRAVLjE PANKREASA: Jedite samo nemasno meso, dosta voća i povrća
12. 02. 2024. u 12:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Drugi pišu
Poznato ko predstavlja američku delegaciju, još nema informacija o pregovorima
16.05.2025 - 07:13 >> 09:37
Pročitajte više
DONALD POSTAO DEDA: Unuk se neće prezivati samo Tramp - svaka čast koliko ukupno ima unučadi (FOTO)
TIFANI Tramp je na Instagramu objavila radosnu vest i otkrila i ime deteta
15. 05. 2025. u 19:53
ZAVRŠENA OBNOVA MALIH HE „VUČJE“ I „JELAŠNICA“
NOVA mladost za veteranke EPS-a.
14. 05. 2025. u 13:00
HRVAT RUŠI SVE REKORDE: Zapanjujuća statistika Luke Modrića (FOTO)
U utakmici 36. kola La lige, fudbaleri Real Madrida su savladali Majorku 2:1.
15. 05. 2025. u 14:00
ZVIŽDUCI PRE, OVACIJE POSLE NASTUPA: Vidite šta je Princ uradio u Bazelu (VIDEO)
UŠLI smo u samu završnicu takmičenja za "Pesmu Evrovizije 2025". Posle izbora nacionalnih predstavnika, stigli smo do drugog polufinala "Evrovizije 2025". Domaćin je dvorana "St. Jakobshalle", grad Bazel i Švajcarska, država iz koje je prošlogodišnji pobednik iz švedskog Malmea - Nemo sa pesmom "The Code".
15. 05. 2025. u 22:40
RECEPT ZA ZDRAVLjE I PSIHU: Male "tajne" Nikole Tesle
SVUDA u svetu se ljudi slažu da je Nikola Tesla jedan od najplodnijih i najkreativnijih duhova koje je čovečanstvo ikada imalo. Na svojim velikim projektima radio je do samog kraja života, jednako energičan i fokusiran
15. 05. 2025. u 11:31
"TAJ ČOVEK MI JE UNIŠTIO DEO ŽIVOTA!" Goran Ivanišević se pojavio u Beogradu
Nekada vrhunski teniser a sada trener, Goran Ivanišević, došao je u Beograd.
15. 05. 2025. u 19:00
ZELENSKI BESAN: Evo šta je rekao o ruskoj delegaciji u Istanbulu
UKRAJINSKI predsednik Volodimir Zelenski stigao je danas u tursku prestonicu, Ankaru, na sastanak sa turskim predsednikom Redžepom Tajipom Erdoganom, dok se u Istanbulu očekuje da ruski i ukrajinski zvaničnici odvojeno počnu mirovne pregovore.
15. 05. 2025. u 11:55
AMERIČKI MEDIJI OTKRIVAJU: Rusiju će na pregovorima u Istanbulu predstavljati ova dva zvaničnika
VISOKI bivši zvaničnik Kremlja, koji je želeo da ostane anoniman zbog osetljivosti teme, rekao je da će Rusiju na predstojećim pregovorima u Istanbulu predstavljati ministar spoljnih poslova Sergej Lavrov i savetnik predsednika za spoljnu politiku, Jurij Ušakov, objavio je list Vašington post.
14. 05. 2025. u 09:19
PREMEŠTENI BATINI POSMRTNI OSTACI: Nije više u Aleji - ostvarila mu se velika želja, evo GDE sada počiva
VELIMIR Bata Živojinović bio je jedan od najvećih glumaca na prostorima nekadašnje Jugoslavije. Mnogi su ga poštovali i van Srbije. Dobitnik je brojnih priznanja, mnogim mladim glumcima je bio uzor.
15. 05. 2025. u 12:10
Najnovije iz rubrike
DIVLJI TIMIJAN DA BOLJE SPAVATE: Majčina dušica jedna je od najlekovitijih biljaka
IAKO je manje poznata, majčina dušica ili divlji timijan, jedna je od najlekovitijih biljaka naših krajeva.
16. 05. 2025. u 06:45
ČESTA JE U BOLNICAMA I MOŽE BITI OPASNA Američki naučnici: Klostridiju bi trebalo lečiti drugom bakterijom
MIKROBIOLOG dr Džordan Bisanz, docent za biohemiju i molekularnu biologiju na Penn State, rade na pronalasku nove strategije koja bi, umesto antibioticima, bakteriju klostridiju naterala da se vrati u ono stanje u kojem nije patogen, obnavljanjem njegove neutralne uloge u celokupnom mikrobiomu.
15. 05. 2025. u 23:15
OPREZNO KAD UZIMATE TERAPIJU: Vreme je povrća i salata, ali pazite - Neki lekovi "ne trpe" zeleniš
UKOLIKO svakodnevno pijete više lekova, a naročito terapiju protiv zgrušavanja krvi (poput varfarina), trebalo bi da budete oprezni kada jedete veće količine povrća i prolećnog zeleniša.
15. 05. 2025. u 06:45
DA LI SU GAZIRANI I ENERGETSKI NAPICI POVEZANI S GUBITKOM KOSE: Dva sastojka pod lupom naučnika
SVE više stručnjaka upozorava da su gazirana i energetska pića, prepuna kofeina i šećera, potencijalno povezana sa pojačanim opadanjem kose, naročito kod muškaraca.
14. 05. 2025. u 19:00
NEMERLJIV=NEZARAZAN: Istina o HIV koju svi treba da znaju
DRUŠTVO još nije potpuno spremno da prihvati da HIV i zdravlje mogu postojati zajedno, pa osobe koje žive sa ovim virusom često moraju da ćute zbog predrasuda. Iako im savremena terapija omogućava da vode uobičajeni život, da imaju potomstvo i dostojanstveno ostare, mnogi se i dalje suočavaju sa stigmatizacijom.
14. 05. 2025. u 12:09
Komentari (0)