OD VEŽBANJA, DO ČOKOLADE: Usvojite ovih sedam navika i sačuvajte svoje srce
22. 07. 2024. u 07:30
BOLESTI srca i krvnih sudova čine skoro 52 odsto svih uzroka smrti u Srbiji, a slična situacija je i u svetu.
Foto Shutterstock
Većina o zdravlju ovog vitalnog organa razmišlja tek kada se jave prve tegobe, a mnogi i tada zanemaruju hipertenziju, višak masnoća, početak ateroskleroze. Zato lekari upozoravaju da bi na očuvanje zdravlja srca trebalo misliti pre nego se jave bolesti. Prevencija je ključna, jer u značajnoj meri može da odloži oboljenje.
Stručnjaci su izdvojili ovih sedam ključnih pravila koja mogu da budu od pomoći da sačuvate zdravlje pumpe života:
Foto Shutterstock
Vežbajte, srce voli napor
Srce je mišić i njega, kao i svaki drugi mišić, vežbanje čini jačim. Krenite od obične, malo energičnije šetnje, a kasnije pronađite aktivnost u kojoj uživate i koje ćete se dugoročno držati. Srce će vam biti zahvalno.
Foto Shutterstock
Prestanite da pušite
NIJE lako ostaviti cigarete, ali vredi se pomučiti. Kriza neće trajati duže od dva-tri dana, za oporavak i čišćenje organizma potrebno je malo više vremena, a ponos što ste se izborili s jednim od najtežih zavisnosti traje doživotno. Kad osetite krizu, samo pomislite kako ste učinili nešto mnogo dobro za svoje srce. A, ako ste nepušač, gledajte da tako i ostane i da se što više klonite duvanskog dima jer je i pasivno pušenje štetno.
Foto: Shutterstock
Smršajte, pametno i polako
Gubitak kilograma je izuzetno važan za smanjenje rizika od nastanka bolesti srca i krvnih sudova. Za svaki skinuti kilogram srce će vam biti veoma zahvalno jer će se manje trošiti i manje mučiti dok pumpa krv. Ne posežite za brzim dijetama, jer se brzo skinuti kilogrami brzo i vraćaju.
Foto Shutterstock
Hranite se zdravo
Losos i avokado su puni zdravih masti koje su dobre za srce, ali ništa bolji od obične i daleko jeftinije skuše, maslinki i maslinovog ulja, koštunjavog voća, belog luka ili paradajza.
Foto: Profimedia
Umereno jedite čokoladu
Čokolada doprinosi zdravlju srca, ali samo ako se konzumira umereno. Kakao, ključni sastojak čokolade, ima antioksidante za koje je dokazano da povećavaju dobar holesterol, smanjuju loš holesterol i poboljšavaju funkciju zgrušavanja krvi.
Foto: Shutterstock
Ne prejedajte se
Iako se ovaj savet prvenstveno odnosi na praznike, a kod nas i na sezonu slava, kada smrtnost od srčanog udara raste zahvaljujući ogromnim količinama hrane koje unosimo, on važi tokom cele godine. Preobilni obroci dovode do toga da se krv naglo sjuri iz srca u sistem za varenje, a to ne valja. Loše je zato što izaziva brži i nepravilan srčani ritam, a on može da izazove ozbiljne probleme. Što je prejedanje češće, to je opterećenje za srce veće, a samim tim i šteta koju mu nanosimo.
Foto: Shutterstock
Izbegavajte stres
Postoji više od 1.400 biohemijskih odgovora na stres, uključujući porast krvnog pritiska i brži puls. Zato je, kažu lekari, najvažnije naći način da se stres drži pod kontrolom. Iako je ovo, čini se, teže od ostavljanja cigareta, nije nemoguće. Ako ništa drugo, možemo makar da probamo. Dan po dan, pa ni stres više neće biti nesavladiv.
Preporučujemo
HRANA KAO ANTIHISTAMINIK: Uz ove namirnice ublažite alergije (JELOVNIK)
21. 07. 2024. u 07:00
KAD TALASI VRUĆINE "UDARAJU" TOKOM LETA: Četiri načina da ublažite valunge
17. 07. 2024. u 19:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
ODBIJAO LEČENjE ZBOG SEKTE KOJOJ JE VEROVAO: Val Klimer je mislio da rak koji ima nije bolest
VAL KLIMER borio se sa kancerom grla, ali je odbijao klasične terapije zbog verskih uverenja.
03. 04. 2025. u 14:14
SRBIN PREŽIVEO TITANIK: Nikola spasio dete, a onda usledila neverovatna scena - priča koja je oduševila svet
SREĆNI preživeli sa Titanika godinama su pričali svoje verzije tragičnog događaja. Zahvaljujući njihovim sećanjima danas, pored zvaničnih, imamo i neke potpuno nepoznate detalje o onome šta se događalo u poslednjim trenucima pred potonuće čuvenog broda.
03. 04. 2025. u 16:52
RUSIJA SLAVI! Rusi dobili sjajnu vest iz Beograda
Rusija je, otkako je počeo rat u Ukrajini, ili "specijalna vojna operacija" kako to zove Ruska Federacija, u sportskom smislu bila sklonjena sa međunarodne scene, osim nekoliko izuzetaka. Ali najnovije vesti su potpuno drugačije.
03. 04. 2025. u 13:34
LONDON POTOPLjEN, DANSKE NEMA: Kako bi izgledala Evropa da se sav led otopi - pesimistička procena stručnjaka (FOTO/VIDEO)
NAUČNICI procenjuju izgled Evrope ako se led na Severnom i Južnom polu otopi.
02. 04. 2025. u 21:02
MASOVAN ODSTREL MEDVEDA - 500, PA 350 PRIMERAKA: Kako su se toliko nakotili? 4.000 više za 10 godina
ŽIVOTINjE su se nekada lovile jer se smatraju štetočinama, a njihova staništa su pretvarana u poljoprivredna zemljišta. Te vrste se sada vraćaju.
03. 04. 2025. u 15:55
A KADA SU "DELIJE" VIDELE ZASTAVU LAŽNE DRŽAVE KOSOVO U BEOGRADU... Evo šta su odmah uradili navijači Crvene zvezde (VIDEO)
Navijači Crvene zvezde, "delije", nisu hteli minule noći da sede skrštenih ruku kada je neka osoba snimila u Sava centru zastavu lažne države Kosovo, i to u prostoru u kome se danas održava Kongres evropske kuće fudbala, UEFA.
03. 04. 2025. u 12:09
REŠILA STAMBENO PITANjE NA NEVEROVATAN NAČIN: Plaća kiriju nešto više od 700 dinara mesečno
DOK PROSEČNI stanari u kineskom gradu Džudžou (provincija Hunan) plaćaju kiriju od 100 do 225 evra mesečno, 18-godišnja radnica pronašla je neobično rešenje za stambenu krizu: živi u toaletu prodavnice u kojoj radi.
03. 04. 2025. u 14:56
SRBI VIŠE NE MOGU DA PUTUJU BESPLATNO U OVU EVROPSKU ZEMLjU: Treba vam posebna dozvola, evo koliko košta
EVROPSKI državljani koji putuju u Veliku Britaniju od danas moraju imati digitalnu propusnicu za ulazak u zemlju, za koju britanska vlada tvrdi da će poboljšati bezbednost granica.
02. 04. 2025. u 10:16
"ZANEMARILA JE DECU, ČUVALE SU IH CIGANKE" Zahar otkrio zašto je ostavio Gocu Lazarević
SVAKI od supružnika imao je svoju verziju priče.
02. 04. 2025. u 17:21
Najnovije iz rubrike
DIJABETES SVE ČEŠĆI KOD DECE DO PETE GODINE Alarmantno upozorenje stručnjaka: Broj obolelih će da raste i u budućnosti
KAO i odrasli, i deca obolevaju od šećerne bolesti. Dok odrasli ovu bolest mogu neko vreme da "nose na nogama" dok se ne ispolje njeni znaci, kod dece se ona uglavnom otkriva tek u fazi kada ih dovede u životno ugrožavajuće stanje.
03. 04. 2025. u 06:45
IZNENADIĆE VAS KOLIKO JE ČEST KARCINOM BEŠIKE: Proverite da li ste u riziku
KRV u urinu, bol u donjem delu stomaka, bol u donjem delu leđa, iritacija bešike, učestalo ili otežano mokrenje, najčešći su simptomi raka mokraćne bešike, od kojeg svake godine u Srbiji oboli oko 2.500 osoba, dok nažalost više od 1.000 premine. Reč je o teškoj i podmukloj bolesti, koju stručnjaci najčešće opisuju i kao zaboravljeni malignitet.
02. 04. 2025. u 12:48
VODITE RAČUNA KOLIKO SEDITE: Može da vam oslabi srce, a ne pomaže ni intenzivna fizička aktivnost
STUDIJA istraživača iz Mass General Brigham objavljena u Journal of the American College of Cardiology, otkrila je da je sedenje povezano sa većim rizikom od srčanih bolesti, sa rizikom od 40 do 60 odsto od srčane insuficijencije i kardiovaskularne smrti kada se sedi više od 10,6 sati dnevno, a mimo sati koji se provode u spavanju.
02. 04. 2025. u 07:00
PREHLADA I ZBOG HLADNIH NOGU? Zbog niskih temperatura naš respiratornisistem teže se brani od infekcija
NAUČNICI sa Univerziteta Kardif (Velika Britanija) 2005. godine sproveli su studiju tokom koje su zdravi ljudi potapali noge u ledeno hladnu vodu.
01. 04. 2025. u 13:11
Kada je potrebna operacija prostate?
PROSTATA je mala žlezda koja predstavlja deo muškog reproduktivnog sistema.
01. 04. 2025. u 10:00
Komentari (0)