ZA 10 MINUTA IZGUBIĆETE DO 160 KALORIJA: Vijačom istopite suvišne kilograme
17. 03. 2025. u 07:00
AKO vam je cilj da se fizički aktivirate da biste eliminisali suvišne kilograme - preskačite konopac, odnosno čuvenu vijaču.
Foto Shutterstock
Preskakanjem konopca svakog dana po 30 minuta nedeljno može da se izgubi kilogram telesne težine uz dijetalnu ishranu. Ukoliko ne možete da izdržite da preskačete vijaču pola sata, trening podelite u tri puta po 10 minuta i eto rezultata.
Osim ove dobrobiti vijače kao sportskog rekvizita, preskakanje konopca vrlo efikasno poboljšava koordinaciju pokreta, jača mišiće stopala, oko zgloba i kolena, smanjujući mogućnost od povreda.
Prednost ovog vida rekreacije je što je svakom dostupna i jeftina. Za samo 10 minuta standarnog preskakanja užeta može da se eliminiše od 100 do 160 kalorija.
Iako mnogi smatraju da preskakanje vijače jača samo mišiće zadnjice, butina i listova, istina je drugačija. Naime, i gornji deo tela poprilično je angažovan samim okretanjem konopca. Pri tome, mišići koji stabilizuju ceo torzo poput stomačnih i mišića donjeg dela leđa rade kako pri odskoku tako i pri doskoku.
Za početak nabavite vijaču koja vam odgovara težinom i dužinom. Stanite na sredinu užeta, a ručke rastegnite prema ramenima. Ako drške ne sežu do pazuha, uže je prekratko.
Evo kako bi mogao da izgleda vaš trening sa vijačom:
Priprema
Preskakanje vijače u trajanju od 15 minuta je idealna priprema da nakon toga uradite nekoliko serija trbušnjaka i čučnjeva.
Skakanje
Počnite da preskačete vijaču u trajanju od minut do dva, a zatim napravite kratku pauzu. Preskakanje vijače je intenzivna vežba, pa je moguće da ćete nakon 60 sekundi ostati bez daha. Kad se to dogodi, napravite pauzu od 10 do 15 sekundi, pa nastavi sa treningom.
Intenzitet
Svaki drugi dan vežbajte minut više. Cilj je da dođete do 15 minuta, pa takav trening radite dva puta dnevno. Ukoliko želite još više da angažujete muskulaturu nogu, onda pokušajte sa preskocima jednom nogom, menjajući stajnu nogu na svakih 30 preskoka, vrlo brzo ćete primetiti zamor i zatezanje u listovima, prednjoj i zadnjoj strani butina.
Kombinovanje
Kako pojačavate intenzitet treninga počnite i sa kombinovanjem skokova. Možete da praktikujete skokove s obe noge u mestu, skokove s obe noge napred-nazad, levo desno, trčanje u mestu, duple preskoke, osmice, čučanj u preskoku...
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
OGLASILA SE ALEKSANDRINA STARIJA SESTRA: Preran odlazak ćerke Buleta Goncića
ALEKSANDRA Goncić je završila studije engleskog jezika i kratko radila kao prevodilac. Za prijatelje je bila poznata kao Aki, a njena borba s bolešću trajala je više od dve godine.
17. 03. 2025. u 12:41 >> 12:43
RUSIJA ŠOKIRANA ONIM ŠTO JE URADIO DEJAN STANKOVIĆ: Ovo niko nije očekivao! (VIDEO)
Rusija je, otkako je Dejan Stanković preuzeo FK Spartak iz Moskve, isprva bila sumnjičava prema njegovim kvalitetima jer i uvodni rezultati nisu bili dobri. Ali, kako je jesenji deo sezone odmicao, tako je (već godinama) poljuljani moskovski gigant počeo da briljira, pa je dospeo do deobe prvog mesta. Onda je doživeo šok poraz prošlog vikenda, što je bio najgori mogući uvod u megdan sa šampionom. Ali, šok je potom Stankovićev tim priredio Zenitu.
16. 03. 2025. u 19:48
AUTOPSIJA POKAZALA: Evo od čega je uginuo pas Džina Hekmana - užasna smrt
OBJAVLjENI su rezultati autopsije pasa Džina Hekmana i njegove supruge. Telo životinje pronađeno je 26. februara, istog dana kada su pronađena i tela slavnog glumca i njegove višedecenijske partnerke, Betsi Arakave.
16. 03. 2025. u 21:56
"NAĐI DRUGU, SA MNOM NE IDE": Naša glumica preživela agoniju, 12 godina pokušavala da dobije dete
GLUMAČKI par Jelena Ćuruvija i Aleksandar Đurica danas su ponosni roditelji dvoje dece, a njihova borba za potomstvo nije bila laka.
17. 03. 2025. u 08:22
STIGAO NOVI JUSEIN BOLT! Ima 17 godina i upravo je zapanjio ceo svet kako trči (VIDEO)
Niko nikada nije trčao kao Jusein Bolt. Ali, najbrži sprinter svih vremena možda dobija atletskog naslednika.
16. 03. 2025. u 14:04
DOZIVA MAJKU NA ONKOLOGIJI Potresne reči Vedrane Rudan: "Nadala sam se da je noćna mora - nije bila"
"NADALA sam se da je noćna mora, nije bila."
17. 03. 2025. u 13:23
UMRO NAKON ŠTO JE CELU NOĆ VOZIO DECU KOJA SU GORELA: Vozač Hitne pomoći u Severnoj Makedoniji preminuo posle celonoćne drame
VOZAČ Hitne pomoći koji je čitavu noć prevozio povređene u stravičnom požaru u Severnoj Makedoniji preminuo je jutros.
17. 03. 2025. u 08:50
RODITELjI POGINULE DECE FORMIRALI ŽIVI ŠTIT: Ne dozvoljavaju da se tela odnesu na obdukciju
RODITELjI koji su u požaru izgubili svoju decu u diskoteci "Puls" u Kočanima ne dozvoljavaju da se tela nastradalih odnesu na dodatnu obdukciju u Skoplje, tražeći da im se odmah predaju kako bi pripremili sahrane, javlja Plusinfo.
16. 03. 2025. u 19:40
CECA U ARKANOVOM RODNOM MESTU: Obuzele je naročite emocije
PEVAČICA Ceca Ražnatović, sinoć, 15. marta, priredila je spektakularan koncert pred punom halom u Brežicama, u Sloveniji.
16. 03. 2025. u 13:17
Najnovije iz rubrike
PANKERASU SMETA MASNO, PRŽENO I SLATKO: Umanjite rizik pojave insulinske rezistencije uz ovaj jelovnik
MANjE je poznato da ljudi podjednako često pate i od masnog pankerasa, a ne samo od masne jetre.
16. 03. 2025. u 07:00
BLOKADOM AP2A1 PROTEINA ZAUSTAVIĆEMO STARENJE? Hoće li otkriće japanskih naučnika pomoći da "vratimo sat unazad"
JAPANSKI naučnici otkrili su protein koji izaziva proces starenja. Ako se on blokira, starenje ćelija može da se uspori ili čak preokrene u suprotnom pravcu.
16. 03. 2025. u 06:15
DEBLJI VRAT - VEĆI RIZIK OD INFARKTA? Nova studija mogla bi da pomogne u prevenciji kardioloških oboljenja
NOVA studija objavljena u časopisu Nutrition Journal, otkrila je iznenađujući odnos između veličine vrata i stanja srca.
15. 03. 2025. u 06:45
UPOZORENJE LEKARA: Ako aritmiju prati i nesvestica - odmah kod kardiologa
KADA se srce uzlupa, preskače ili uzrokuje kratak dah i gušenje, nema jednoobraznog razloga za takvo stanje.
14. 03. 2025. u 06:45
MENTALNO ZDRAVLJE TINEJDŽERA: Kako prepoznati znakove problema i pružiti im podršku?
ODRASTANjE donosi brojne izazove, a mentalno zdravlje tinejdžera postaje sve veća briga roditelja, učitelja i staratelja.
13. 03. 2025. u 21:33
Komentari (0)