Dr Novosti

KAD VEŽBATE - IŠIJAS MANJE BOLI: Praktikujte ovo svaki dan i zaboravite na probleme

Ивана Ковачић
Ivana Kovačić

17. 06. 2025. u 07:00

PROCENE ukazuju da od išijasa pati oko 10 do 40 odsto svetske populacije.

КАД ВЕЖБАТЕ - ИШИЈАС МАЊЕ БОЛИ: Практикујте ово сваки дан и заборавите на проблеме

Foto Shutterstock

Bol koja se javlja duž išijadičnog živca, koji je najveći živac u telu i prostire se od donjeg dela leđa do stopala, ne samo da je neprijatan već otežava svakodnevne aktivnosti.  Da bi se ovo stanje saniralo, jedan od najsigurnijih i najdelotvornijih načina jeste pravilna fizička aktivnost.

Vežbe ciljane za donji deo leđa, zadnju ložu i piriformis mišić mogu da smanje pritisak na išijadični živac.

Redovno istezanje i jačanje leđne i trbušne muskulature, takođe, poboljšava stabilnost kičme.

Istraživanja pokazuju da fizička terapija i vežbe smanjuju bol i poboljšavaju funkciju kod više od 75 odsto tih pacijenata.

Osim toga, vežbanje ubrzava oporavak, skraćuje trajanje simptoma i smanjuje potrebu za lekovima.

Blaga do umerena aktivnost, poput hodanja, plivanja, joge i ciljane fizioterapije, pokazala se kao najefikasnija.

Ove vežbe praktikujte svaki dan da biste pobedili išijas:

Leptir istezanje

Sedite na pod sa jednom nogom ispruženom, a drugu savijte u kolenu (stopalo prislonjeno uz unutrašnju butinu). Nagnite se ka ispruženoj nozi, držeći leđa prava, dok ne osetite blago istezanje zadnje lože. Zadržite 20 do 30 sekundi, ponovite tri puta po nozi. Ne istežite na silu. Samo do tačke blagog zatezanja.

Položaj goluba

Lezite na leđa, savijte obe noge u kolenima. Prebacite desni skočni zglob preko levog kolena. Rukama obuhvatite levu butinu i polako povlačite ka grudima dok ne osetite istezanje u desnom delu zadnjice. Zadržite 20 do 30 sekundi, pa zamenite stranu. Ovo je jedna od najefikasnijih vežbi za išijas.

Mačka-krava pokret

Stanite u četvoronožni položaj (ruke ispod ramena, kolena ispod kukova). Udahnite i uvijte leđa nadole ("krava"), podižite glavu. Izdisaj na nos i zaokružite leđa ka plafonu ("mačka"), uvucite stomak. Ponovite 10 puta laganim ritmom disanja.

Koleno ka grudima

Lezite na leđa, noge opružene. Savijte jednu nogu i polako povucite koleno ka grudima koristeći ruke. Zadržite 20 do 30 sekundi, pa zamenite nogu. Radite i sa obe noge istovremeno ako vam prija. Izbegavajte ovu vežbu ako izaziva pojačan bol u nozi.

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Tagovi

Drugi pišu

Pročitajte više

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

Politika
Tenis
Fudbal
SVET JE ZATEČEN: Evo šta je Severna Koreja upravo uradila

SVET JE ZATEČEN: Evo šta je Severna Koreja upravo uradila