ZA SVE KOJI IMAJU INSULINSKU REZISTENCIJU: Vežbama potrošite višak glukoze
04. 07. 2025. u 13:20
SVI oni kojim imaju postavljenu dijagnozu insulinske rezistencije, moraju da prihvate činjenicu da će radi očuvanja zdravlja biti neophodno da menjaju način ishrane i rekreativne navike. Jer, fizička aktivnost, uz odgovarjući jelovnik je ključni regulator osetljivosti tkiva na insulin.
Foto Shutterstock
Vežbanjem se povećava transport glukoze iz krvi u mišićne ćelije. Osim toga, kontrakcija mišića stimuliše GLUT-4 transportere, čime se smanjuje nivo glukoze u plazmi posle obroka.
Istovremeno, redovni treninzi povećavaju mišićnu masu, a veći mišići troše više glukoze.
Rekreacija u slučaju ovog stanja organizma podstiče i oksidaciju masti i smanjuje stomačnu gojaznost. Manje stomačnog masnog tkiva znači nižu sekreciju upalnih agenasa.
Za osobe sa insulinskom rezistencijom idealno je da kombinuju aerobno i anaerobno vežbanje. To praktično znači da rade vežbe snage, ali i da brzo hodaju ili lagano trče kako podizali broj otkucaja srca.
Broje studije su potvrdile da samo 150 minuta umerenog hoda nedeljno može da smanjiti rezistenciju tkiva na insulin. Svaki dodatni korak tokom dana doprinosi metaboličkom zdravlju.
Predlažemo vam neke od vežbi snage, uz koje bi svakodnevno trebalo da šetate bar 10 minuta posle svakog obroka.
Čučanj uza zid
Stanite leđima uza zid, stopala u širini ramena i oko 30 centimetara od zida. Spuštajte se niz zid savijajući kolena dok ne dođete u položaj kao da sedite na stolici.Kolena ne smeju prelaziti prste. Zadržite položaj 10 do 30 sekundi, pa se polako vratite gore. Ovo je odlična vežba za jačanje nogu i stabilizaciju kolena.
Sklekovi uza zid ili sto
Naslonite dlanove na zid u visini ramena, stopala 50 do 70 centimetara unazad. Savijajte laktove i spuštajte telo prema zidu dok grudi skoro ne dotaknu zid. Potom se ispružite nazad u početni položaj. Ova vežba je lakša od klasičnih sklekova i pogodna za početnike.
Sa elastičnom trakom
Sedite na pod, noge ispružene, traku obmotajte oko stopala i držite krajeve u rukama. Povucite traku unazad savijajući laktove, kao da vučete vesla. Vratite se polako u početni položaj. Ova vežba jača gornji deo leđa i pomaže pravilnom držanju.
Iz ležećeg u sedeći položaj
Sedite na čvrstu stolicu, ruke prekrštene na grudima ili ispružene ispred tela. Ustanite iz sedećeg položaja bez pomoći ruku, pa se polako vratite nazad. Ova vežba pomaže svakodnevnim aktivnostima i jača mišiće nogu i trupa.
Preporučujemo
BUDNI STE DO KASNO I VRTITE SE PO KREVETU? Ova 4 vitamina mogu da poprave san
20. 11. 2025. u 21:22
DR BILjANA SMILjKOVIĆ: Kontrolisano vežbanje štiti od ponovljenog srčanog udara
19. 11. 2025. u 20:31
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
VODITELj "PINKA" DAO OTKAZ U PROGRAMU UŽIVO Usred Nacionalnog dnevnika poručio: "Vidimo se na nekom drugom mestu"
"NAKON punih osam godina, više nisam deo ružičaste televizije..."
21. 11. 2025. u 15:59
ZAŠTO JE IZGOREO SIMBOL ZAGREBA? Novi detalji požara u zgradi Vjesnika, sve počelo zbog Tik Toka? Dvojica tinejdžera završili u policiji
DVOJICA osamnaestogodišnjaka osumnjičena su za podmetanje požara u zgradi Vjesnika. Ovo je saopštila zagrebačka policija, koja je navela da je završila krivičnu istragu protiv dvojice osamnaestogodišnjaka jer se sumnjiče za teška dela protiv javne bezbednosti i opšte opasno delo.
21. 11. 2025. u 15:20
PATRIJARH PAVLE: "Srbi nesvesno prave ovu grešku za Aranđelovdan..."
SRPSKA pravoslavna crkva i njeni vernici sutra obeležavaju slavu Aranđelovdan za koju se vezuju brojni običaji, a naročito su ljudi u dilemi da li se sprema žito, jer se Sveti Arhangel Mihailo smatra "živim svecem".
21. 11. 2025. u 16:43
VODITELj PINKA SPASIO ŽIVOT MLADIĆU: "Temenom je udario o beton i krenuo da guta krv" - bilo je strašno
VODITELj Nemanja Velikić otkrio je sve detalje o tuči na Vračaru kojoj je svedočio i pomogao povređenom mladiću
21. 11. 2025. u 19:49
NjEGOVU SMRT NIKADA NIJE PREŽALILA: Čkaljina unuka ludo volela ovog glumca (FOTO)
JOVANA je ludo volela svog kolegu...
21. 11. 2025. u 18:20
ALKARAZ KAO PRAVI SRBIN: Pogledajte šta mu stoji kraj TV-a - balkanska estetika
KARLOS ALKARAZ je na društvenim mrežama objavio sliku iz dnevne sobe, a ono što je privuklo pažnju srpske publike nije bio on, već okruženje u kojem se nalazi.
21. 11. 2025. u 22:45
TRAMPOV PLAN SADRŽI DO SADA NEVIĐENO OBEĆANjE: "Velika pobeda za Zelenskog i dugoročnu bezbednost Ukrajine"
MIROVNI plan predsednika SAD-a Donalda Trampa za Ukrajinu sadrži model bezbednosnih garancija nalik članu 5 NATO-a, što bi obavezalo SAD i evropske saveznike da napad na Ukrajinu tretiraju kao napad na celu „transatlantsku zajednicu“, prema nacrtu koji je objavio Axios.
21. 11. 2025. u 07:56
NAJVEĆA SILA EVROPE REAGOVALA NA TRAMPOV PLAN: "U principu podržavamo"
NEMAČKA vlada saopštila je da "u principu" podržava plan Sjedinjenih Američkih Država za okončanje rata u Ukrajini, ali da ostaje posvećena zaštiti ukrajinskog suvereniteta i obezbeđivanju bezbednosnih garancija za zemlju.
21. 11. 2025. u 12:37
SVEŠTENIK ŠOKIRAO HRVATSKU: Iza oltara skrivao mračnu tajnu
U MALOM mestu kraj Benkovca u Hrvatskoj župljane je najpre šokiralo privođenje župnika, a onda i nepravomoćna presuda za više kaznenih dela iz domene dečje pornografije i seksualnog iskorišćavanja maloletnika.
21. 11. 2025. u 13:24
Najnovije iz rubrike
MALO VAKSINISANIH PROTIV GRIPA: Istraživanje Evropskog centra za pevenciju i kontrolu bolesti
SA DOLASKOM hladog vremena, počela je sezona gripa i respiratornih infekcija. Lekari, kao njabolji način zaštite, predlažu valicnaciju. Međutim, sudeći po podacima Evropskog centra za prevenciju i kontrolu bolesti (ECDC), u mnogim državama vama stope imunizacije su prošle sezone bile daleko ispod zacrtanih ciljeva.
21. 11. 2025. u 14:18
BUDNI STE DO KASNO I VRTITE SE PO KREVETU? Ova 4 vitamina mogu da poprave san
NEDOSTATAK vitamina često se ne vidi na prvi pogled, ali može ozbiljno da utiče na kvalitet sna.
20. 11. 2025. u 21:22
DR BILJANA SMILJKOVIĆ: Kontrolisano vežbanje štiti od ponovljenog srčanog udara
KONTROLISANO vežbanje posle infarkta miokarda može da obezbedi bolje fizičko i psihičko zdravlje, čak i spreči mogući ponovljeni srčani udar.
19. 11. 2025. u 20:31
OMILJENA HRANA SRBA "TIHI UBICA" Jedemo je svakodnevno, a nismo svesni šta radi našem telu
INDUSTRIJSKE prerađevine ili ultra-prerađena hrana (UPF) šteti svim glavnim organima ljudskog tela i predstavlja ozbiljnu pretnju po globalno zdravlje, pokazuje najnovije svetsko istraživanje.
19. 11. 2025. u 13:37
PIJETE VODU SA LIMUNOM BAŠ SVAKI DAN? Evo šta se dešava sa vašim telom
PIJENjE dovoljno vode je jedan od najvažnijih koraka za očuvanje zdravlja, ali mnogima je teško da unesu preporučenih 9 do 13 čaša dnevno.
16. 11. 2025. u 08:52
Komentari (0)