Dr Novosti

PLIVANJE SPREČAVA UKOČENOST I BOL U ZGLOBOVIMA: Najkorisniji oblik fizičke aktivnosti

Ивана Ковачић
Ivana Kovačić

14. 07. 2025. u 16:00

PLIVANjE se smatra jednim od najkorisnijih oblika fizičke aktivnosti za osobe koje pate od bolova u zglobovima i leđima. Voda pruža prirodnu potporu telu, smanjujući pritisak na zglobove i kičmeni stub. Tokom plivanja telo "pluta", čime se rasterećuju zglobovi, kukovi, kolena i kičma, što omogućava kretanje bez opterećenja.

ПЛИВАЊЕ СПРЕЧАВА УКОЧЕНОСТ И БОЛ У ЗГЛОБОВИМА: Најкориснији облик физичке активности

Foto Shutterstock

Za razliku od mnogih drugih sportova, plivanje ne stvara udarce i potrese, što ga čini idealnim za osobe sa artritisom, osteoporozom i diskus hernijom. Kretanje u vodi poboljšava cirkulaciju u mišićima i zglobovima, što može smanjiti ukočenost i bol. Vežbanje u toploj vodi dodatno opušta mišiće i ligamente.

Redovno plivanje jača leđne i trbušne mišiće, koji su ključni za stabilizaciju kičme. To može da spreči pogoršanje stanja kod osoba sa problemima poput lumbaga, išijasa ili skolioze. Pomaže i u korekciji držanja tela, jer ravnomerno angažuje celu muskulaturu.

Zahvaljujući otporu vode, mišići se jačaju bez dodatnog opterećenja, što doprinosi većoj funkcionalnosti zglobova. Osim što ublažava bolove, plivanje povećava pokretljivost, koordinaciju i fleksibilnost. Takođe, plivanje poboljšava raspoloženje, smanjuje stres i tenziju u mišićima, što je često povezano sa bolovima u leđima.

Uključivanjem plivanja u rutinu, mnoge osobe s hroničnim bolovima izbegavaju potrebu za lekovima i poboljšavaju kvalitet svog života. Važno je plivati umerenim tempom i uz nadzor u slučaju većih zdravstvenih tegoba. Plivanje nije samo sport - ono je terapija za celo telo, posebno za leđa i zglobove.

Evo koje su jo dobrobiti plivanja

Jače srce

Plivanje poboljšava rad srca i pluća, reguliše krvni pritisak i smanjuje rizik od srčanih oboljenja. Povećava kapacitet pluća i doprinosi boljoj izdržljivosti.

Kontrola telesne težine

Troši veliki broj kalorija bez opterećenja zglobova, što ga čini idealnim za mršavljenje. Pomaže u očuvanju mišićne mase i redukciji telesne masti.

Psihičko zdravlje

Plivanje smanjuje nivo kortizola (hormona stresa), poboljšava raspoloženje i ublažava simptome anksioznosti i depresije. Voda ima umirujuće dejstvo na nervni sistem.

Poboljšanje sna

Redovno plivanje može poboljšati kvalitet sna, naročito kod osoba koje pate od nesanice, jer umiruje telo i um.

Jačanje imuniteta

Umereno plivanje može doprineti boljoj odbrambenoj sposobnosti organizma, jer podstiče cirkulaciju i pravilno disanje.

Rehabilitacija i oporavak

Koristi se u fizikalnoj terapiji za osobe koje se oporavljaju od povreda, operacija ili moždanog udara.

Preporučujemo

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Tagovi

Drugi pišu

Pročitajte više

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

Politika
Tenis
Fudbal
IDEALNE ZA POST: Ove namirnice obavezno uvrstite u ishranu, a evo koje su strogo zabranjene

IDEALNE ZA POST: Ove namirnice obavezno uvrstite u ishranu, a evo koje su strogo zabranjene