ДА КОЛЕНА МАЊЕ БОЛЕ: 5 вежби које чувају зглобове и кости
НЕДОВОЉНО кретања, осим других негативних ефеката, лоше се одражава и на здравље зглобова.
Фото Shutterstock
Превише лежања и седења значи да зглобна хрскавица не добија довољно хранљивих материја. Зато је физичка активност од пресудног значаја да би се сачувало здравље локомоторног система.
Они који се често "троше" вежбањем и ходањем омогућавају хрскавици да избаци продукте размене материја и добије нове хранљиве елементе из зглобне (синовијалне) течности.
Да бисте унапредили здравље скелета и што дуже задржали његову функционалност, предлажемо једноставан програм од пет вежби које можете да радите и код куће, а оне ефикасно "подмазују" зглобове колена.
Бочни мишићи
Лезите на бок и саставите испружене ноге. Ногу која је слободна подижите до угла од 45 степени. Задржите је у овом положају пет секунди, спустите је, кратко се одморите, а онда поновите исто од 10 до 15 пута. Поновите вежбу лежећи на супротном боку.
Чучњеви
Леђима се ослоните на зид, а стопала размакните у ширини рамена. Полако савијајте ноге у коленима, водећи рачуна о томе да леђима и карлицом све време будете ослоњени на зид, као и да вам стопала буду целом површином на поду. Задржите се у овом положају од пет до десет секунди. Поновите вежбу 10 пута.
Принтскрин
Стопало ка глави
Лезите на леђа, савијте ногу у колену и поставите стопало на под. Испружите другу ногу и подигните је до висине савијеног колена, док прстима стопала "вучете" ка глави. Поновите овај покрет од 10 до 15 пута у три серије.`
Подизање на прсте
Станите испред столице с наслоном. Полако подижите пете с подлоге колико год можете, а потом их спустите. Урадите по 15 понављања у три серије.
Пете према задњици
Лезите на стомак и полако подижите пете што ближе према задњици задржавајући се у том положају. Уколико процените да је превише лака за извођење, можете да је радите са теговима од пола килограма око ножних чланака. Вежба се ради од 10 до 15 пута у три серије.
БОНУС ВИДЕО - Основне вежбе за истезање врата: Довољна је само једна столица
Препоручујемо
ВИТАЛНИ БЕЗ НАПОРНИХ ТРЕНИНГА: Пробајте ове вежбе истезања, не захтевају пуно времена
18. 02. 2022. у 19:30
ПУТЕР ИЛИ МАРГАРИН, ШТА ЈЕ ЗДРАВИЈЕ? Поштујте правило једне кашичице
24. 02. 2022. у 00:36
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ЈЕЛИСАВЕТА ОРАШАНИН ЗАРОБЉЕНА СА ДЕЦОМ НА ХАВАЈИМА: Прети им опасност од цунамија - добила узнемирујућу поруку (ФОТО)
СА ХАВАЈА се јавила и српска глумица Јелисавета Орашанин, која тамо борави са својом децом.
30. 07. 2025. у 13:08
"ГРАНД МИ ЈЕ ДАО БОЉЕ УСЛОВЕ ОД ПИНКА": Дара о жирију "Звезда Гранда" - ево колико новца су јој понудили
ПРЕ НЕГО што је потписала уговор са "Гранд продукцијом", Дара Бубамара је била на договору са челним људима "Пинкових звезда", које се после неколико година враћају на ТВ.
30. 07. 2025. у 09:22
ОПРА НИЈЕ ДАЛА ДА ЉУДИ ПРЕКО ЊЕНОГ ИМАЊА ПОБЕГНУ ОД ЦУНАМИЈА? Огласила се Винфријева: "Полиција је на терену"
САДА је снижено упозорење на цунами за Хаваје, саопштио је Пацифички центар за упозорење на цунами. То значи да постоји могућност јаких таласа, мањих поплава и јаких струја, али се не очекује велики цунами.
30. 07. 2025. у 16:11
"КОРАК КА РАТУ СА АМЕРИКОМ!" Медведев бесан на Трампа због ултиматума Русији: "Кренуо Бајденовим путем"
ПРЕДСЕДНИК САД Доналд Трамп игра „игру ултиматума“ са Русијом, ово је претња и корак ка рату „са сопственом земљом“, изјавио је заменик председника Савета безбедности Русије Дмитриј Медведев, коментаришући речи америчког лидера о скраћивању рока од 50 дана који је раније поставио за постизање прекида ватре између Русије и Украјине.
29. 07. 2025. у 13:24
ПРЕМИНУО ЛЕГЕНДАРНИ ПЕВАЧ "ИРОН МАИДЕНА": Узрок смрти није објављен
ПОЛ Марио Деј, први певач групе Ирон Маиден, је преминуо.
30. 07. 2025. у 09:48
БРЗО ЈЕ ПРЕБОЛЕЛА БИВШЕГ: Кејти Пери завела бившег премијера? Усликани у ресторану: "Нису скидали осмех с лица" (ФОТО)
НАКОН што је Орландо Блум покренуо гласине о новој романси, коју је започео још током боравка у Венецији, на ред је дошла и његова бивша драга - Кејти Пери.
30. 07. 2025. у 12:09
ЦЕО ШИД ТУГУЈЕ ЗА ЛЕПОМ МИЛАНОМ: Девојка (26) трагично преминула, данима се опраштају од ње на друштвеним мрежама
ДЕВОЈКА Милана Мишић (26) из Шида трагично је преминула 15. јула, а на вечни починак испраћена је два дана касније у пратњи неутешне породице, пријатеља, рођака и многобројних суграђани који се данима од ње опраштају на друштвеним мрежама.
27. 07. 2025. у 08:48
ЕКСКЛУЗИВНИ СНИМЦИ ХАПШЕЊА ШИПТАРСКОГ ТЕРОРИСТЕ: Овако је пао бивши припадник ОВК у Свилајнцу, ево за шта се сумњичи (ВИДЕО)
ШИПТАРСКИ терориста и бивши истакнути припадник терористичке ОВК Халили Лулзин, ухапшен је данас у Свилајнцу, у заједничкој акцији Безбедносно-информативне агенције, Службе за откривање ратних злочина УКП МУП-а Републике Србије, а у сарадњи са Тужилаштвом за ратне злочине.
22. 07. 2025. у 20:54
"ОТВОРИ ПУТ, ОПРА!" Срамота - људи беже од цунамија, а водитељка НЕ ДА преко њеног имања! Тешке оптужбе за Винфријеву
ОПРА Винфри нашла се под жестоким нападима јавности након тврдњи да није отворила свој приватни пут на острву Мауи, док хиљаде становника покушава да побегне на сигурно због упозорења на цунами.
30. 07. 2025. у 14:41
Најновије из рубрике
КАРДИОЛОЗИ ОТКРИЛИ КАКО ДА СПРЕЧИТЕ СРЧАНЕ БОЛЕСТИ: Ово су десет научно заснованих начина
СРЧАНЕ болести и даље представљају један од водећих узрока смртности широм света, али добра вест је да их можемо у великој мери спречити.
29. 07. 2025. у 09:56
ЕПОХАЛНО ОТКРИЋЕ: Јапански научници пронашли начин за уклањање узрока Дауновог синдрома
НАЈСАВРЕМЕНИЈА технологија за замену гена могла би да у потпуности искорени Даунов синдром, који настаје услед присуства додатне копије 21. хромозома, сматрају јапански научници.
27. 07. 2025. у 00:33
МОЗАК ВАМ "НЕ РАДИ" ЗБОГ ВРУЋИНЕ? Ево шта (не) треба да радите
КАД температура порасте, наш мозак трпи ефекте врућина - концентрација опада, чак и најједноставнији задаци нам делују компликовано.
25. 07. 2025. у 00:00
ШЕТЊА ЗА БОЉЕ ЗДРАВЉЕ: Студија шпанских научника о бенефитима - 7.000 корака
ШЕТЊА од око 7.000 корака дневно пружа бројне здравствене користи, показује истраживање тима који је предводио епидемиолог за физичку активност на Универзитету Европе у Мадриду Борха дел Позо Круз.
24. 07. 2025. у 18:03
ШЕСТ КОРАКА ДО ЗДРАВОГ СРЦА: Кардиолог из Русије објашњава шта је спас за ваше здравље
КАРДИОЛОГ Јевгенија Богајевскаја говорила је о ефикасним превентивним мерама за очување здравља срца за медиј "Вечерняя Москва".
24. 07. 2025. у 17:30
Коментари (0)