Др Новости

УМОРНИ СТЕ, БЛЕДИ, ДЕКОНЦЕНТРИСАНИ? Уз овај јеловник храном надокнадите витамин Б

В. Н.

14. 06. 2022. у 14:50

ИСТРАЖИВАЊА показују да особе старије од 50 година хроничино пате од недостатка комплекса витамина Б.

УМОРНИ СТЕ, БЛЕДИ, ДЕКОНЦЕНТРИСАНИ? Уз овај јеловник храном надокнадите витамин Б

Посебно су угрожени они који једу мале количине намирница животињског порекла.

Такође, коришћење одређених лекова за дијабетес или срчана обољења повећава ризик хроничног недостатка витамина Б.

Комплекс витамина Б пресудан је за здраву функцију мозга и одржавање имунолошког система, и има важну улогу у стварању ДНК и црвених крвних зрнаца. Такође, кључан је и за рад метаболизма.

Недостатак витамина Б групе даје одређене симптоме који се могу испољити у виду интензивног умора или смањене видне способности. Често се јавља и сензација као да вас пробада игла. Ови чудни осећаји и болови резултат су оштећења нерва услед мањка овог значајног витамина. У симптоме дефицита витамина Б убрајају се и слаба меморија, вртоглавице и бледило коже.

Комплекс Б витамина чине витамин (Б1), рибофлавин (Б2), нијацин (Б3) пантотенска киселина (Б5), пиридоксин (Б6), биотин (Б7), фолна киселина (Б9) и кобаламин (Б12).

Храна која је богата овим витаминским комлексом су лосос, пастрмка, пилеће, ћуреће, говеђе и свињско месо, јаја, млечни производи, зелено поврће, махунарке, пивски квасац, семенке сунцокрета, кајсије, бадем, житарице.

* * * * * *

Понедељак

Доручак: шоља јогурта, два барена јаја, салата по избору и два парчета хлеба од мешавине житарица

Ужина: семенке сунцокрета

Ручак: филе лососа са бареним младим кромпиром и зеленом салатом

Вечера: крем чорба од броколија и пилетине са кашиком павлаке

* * * * * *

Уторак

Доручак: мешавина пахуљица са сувим воћем по избору и јогуртом

Ужина: шака бадема

Ручак: грашак са пилетином, салата од младог лука и парадајза

Вечера: салата од барене бораније зачињена маслиновим уљем и белим луком и пилетина на жару

* * * * * *

Среда

Доручак: густо кувана палента и два јаја на око, пржена на кашичици маслиновог уља

Ужина: чаша пива

Ручак: парче бифтека, млади лук и интегрални хлеб

Вечера: пита са блитвом

* * * * * *

Четвртак

Доручак: домаћа паштета од лососа, два парчета интегралног хлеба и парадајз салата са маслиновим уљем

Ужина: семенке сунцокрета

Ручак: риба по избору с бареним прокељом

Вечера: пастрмка на жару и салата од краставца

* * * * * *

Петак

Доручак: два барена јаја, чаша киселог млека, интегрални хлеб

Ужина: чаша пива

Ручак: спанаћ с пилетином на жару

Вечера: зелена салата са туњевином и младим луком

Препоручујемо

ЛЕК ИЗ ПРИРОДЕ: Зашто је добра шака трешања дневно

Др Новости

0 5

ЛЕК ИЗ ПРИРОДЕ: Зашто је добра шака трешања дневно

07. 06. 2022. у 09:00

ЛЕЧИ И ДУШУ И ТЕЛО: Мајчина душица за расположење, код плућних болести и женских проблема

Др Новости

0 8

ЛЕЧИ И ДУШУ И ТЕЛО: Мајчина душица за расположење, код плућних болести и женских проблема

01. 06. 2022. у 14:50

ПРАВО ЈЕ ВРЕМЕ ЗА ВИШЊЕ: Успоравају старење, чувају памћење, помажу код несанице

Др Новости

0 8

ПРАВО ЈЕ ВРЕМЕ ЗА ВИШЊЕ: Успоравају старење, чувају памћење, помажу код несанице

12. 06. 2022. у 19:50

ЧИСТИ И ХРАНИ ТЕЛО: Уз детокс са лимуном ослабите пет килограма за две недеље

Др Новости

0 2

ЧИСТИ И ХРАНИ ТЕЛО: Уз детокс са лимуном ослабите пет килограма за две недеље

02. 06. 2022. у 14:50

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

(МАПА) ПУТИН ВЕЋ НАЦРТАО НОВУ МЕТУ У ДОЊЕЦКУ: Пада кључни украјински град, Руси напредују у Торецку - муке за Кијев тек долазе

Свет

0 57

(МАПА) ПУТИН ВЕЋ НАЦРТАО НОВУ МЕТУ У ДОЊЕЦКУ: Пада кључни украјински град, Руси напредују у Торецку - муке за Кијев тек долазе

РУСКЕ трупе напредовале су у Торецку, кључном логистичком чворишту Украјине и главној тактичкој мети Москве у региону Доњецка, према украјинском каналу "Дип стејт".

15. 10. 2024. у 19:38