ПРЕКИНИТЕ ЗАВИСНОСТ ОД СЛАТКИША. Време је за озбиљне резове, овај режим исхране ће да вам помогне (ЈЕЛОВНИК)
УКОЛИКО не можета да замислите дан а да се не засладите, или сваки пад расположења "подижете" омиљеном посластицом, то може да указује да сте зависни од слаткиша.
Фото: Shutterstock
Та врста зависности води у двоструки проблем: расположење се поправља само привремено, а превише слаткиша нарушава здравље. Да расположење и недостатк енергије не би решавали чоколадом или неком другом посластицом, важна је умерена и избалансирана исхрана. Истраживања показују да просечан становник Балкана за годину дана поједе између 25 и 34 кг рафинисаног шећера. Уз толику конзумацију једне од "четири беле смрти", врло лако долази до гојазности, промена у метаболизму, а неретко и до озбиљних здравствених проблема.
Дакле, уколико сте сигурни да током дана не унесете више од две кашичице шећера, нема разлога за забринутост. Али, ако за доручак волите да поједете ратлук уз кафу, па за ужину чоколадицу, уз ручак попијете газирани сок, помфрит зачините кечапом или мајонезом, после ручка се засладите колачем, а вечеру завршите сладоледом, време је да преиспитате свој начин исхране.
На јеловнику дијете за одвикавање од прекомерног конзумирања слаткиша кључне намирнице су пилетина, млечни производи, риба и ужине између оброка. Протеини из пилетине, рибе и млечних производа стабилизују ниво шећера у крви, подижу ниво хемијских супстанци у мозгу које поправљају расположење и повећавају енергију. Риба је додатно богата омега-3 масним киселинама, које утичу на стварање серотонина и поправљају расположење.
Чести и мали оброци, односно ужине помажу избацивању слаткиша и шећера, јер се тако одржава потребан ниво шећера у крви. Да бисте постигли најбоље резултате, идеална ужина би требало да садржи вишње, коштуњаво воће, грејпфрут, шљиве, кокице, крушке, јабуке, суве кајсије или јогурт са малим садржајем масноће.
Фото: Shutterstock
Понедељак
Доручак: две кришке ражаног хлеба, туњевина оцеђена од уља и свежа црвена паприка
Ужина: пола шоље малина и шака ораха
Ручак: риба, барени кромпир и купус салата
Вечера: пилећа салата са руколом, паприком, црвеним луком и целером, две кришке ражаног хлеба
Уторак
Доручак: овсене пахуљице са јогуртом, десетак бадема и једна банана Фото: Shutterstock
Ужина: шака лешника
Ручак: гриловани пилећи филе са поврћем по избору и бареним кромпиром
Вечера: риба на роштиљу и 100 г куваног интегралног пиринча, барени броколи зачињен белим луком, сољу и маслиновим уљем
Среда
Доручак: 100 г младог сира, једно барено јаје, две кришке ражаног хлеба и једна свежа црвена паприка
Ручак: боранија са пилећим месом
Вечера: лосос са интегралним хлебом и салатом од бареног броколија
Фото Shutterstock
Четвртак
Доручак: палента са сиром Фото Shutterstock
Ужина: воћни јогурт
Ручак: пасуљ и купус салата
Бечера: пилетина на жару са салатом од свежих краставаца и јогурта, парче интегралног хлеба
Петак
Доручак: два барена јаја, шоља јогурта и две кришке интегралног хлеба Фото Shutterstock
Ужина: две мандарине
Ручак: сладак купус са пилећим месом и рен
Вечера: риба, две кришке интегралног хлеба и салата од ренданог купуса у шаргарепе зачињена по укусу
Препоручујемо
ЈАЧАЈУ ИМУНИТЕТ, УБЛАЖАВАЈУ БОЛ И - ГРЕЈУ: Једите љуте папричице, идеалне су за зиму
03. 12. 2022. у 18:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ЛИДИЈА ВУКИЋЕВИЋ ПОСТАЈЕ БАКА Открила пол бебе, па поручила: "Неће ме звати баба!"
САДА је Лидија Вукићевић открила пол бебе и са одушевљењем рекла да у њихову породицу стиже један хороскопски Рак.
20. 04. 2025. у 20:00
СКАНДАЛ: Студенти блокадери траже да се пусте терористи
СТУДЕНТИ блокадери захтевају хитно пуштање на слободу шесторо новосадских терориста који су окривљени за покушај рушења уставног поретка.
20. 04. 2025. у 16:41
"НИЈЕ СЕ ПРОБУДИО..." Ану на Ускрс задесила велика трагедија: "До последњег тренутка сам се надала"
ПЕВАЧИЦА га је неизмерно волела и поштовала...
20. 04. 2025. у 15:47
ШАРАПОВУ ЉУБИО ОВАЈ ПОЗНАТИ СРБИН: Маша умало постала српска снајка - чак бирала и венчаницу (ФОТО)
ОВУ чињеницу о лепој Рускињи ретко ко зна.
20. 04. 2025. у 16:23
СРБИН ПОСТАО НАЈОПАСНИЈИ ПОТУРИЦА: Михаило до смрти није заборавио порекло иако је био МАРШАЛ турске армије (ФОТО)
ЈЕДАН је од најмлађих маршала у историји турске армије, Омер-паша Латас био је пореклом Србин из Лике, рођен 1806. у Јањи Гори, код Плашког као Михаило Мића Латас.
20. 04. 2025. у 19:26
МОНСТРУОЗНО! Овај хоће да влада Србијом! Жене му криве кад их неко силује или пребије!
ВУК Нектаријевић, студент блокадер са Машинског факултета у Београду, који је тобож бициклом ишао у Стразбур, има у најмању руку проблематичне ставове.
20. 04. 2025. у 14:35
МОНСТРУОЗНО! Овај хоће да влада Србијом! Жене му криве кад их неко силује или пребије!
ВУК Нектаријевић, студент блокадер са Машинског факултета у Београду, који је тобож бициклом ишао у Стразбур, има у најмању руку проблематичне ставове.
20. 04. 2025. у 14:35
МАКРОН ПОСЛЕ РУСКОГ НАПАДА: Хитно нам је потребан мир
РУСКИ ракетни напад на град Суми на северу Украјине наглашава хитну потребу за наметањем примирја Русији, изјавио је данас председник Француске Емануел Макрон.
13. 04. 2025. у 15:34
ОТВОРЕН ХРИСТОВ ГРОБ Ево шта су нашли: "Колена су ми клецала, нисам то очекивао - вековима је био затворен" (ВИДЕО)
"АПСОЛУТНО сам задивљен. "
19. 04. 2025. у 08:39
Најновије из рубрике
НАЧИН ЖИВОТА ОКИДАЧ ЗА НАЈМАСОВНИЈА ОБОЉЕЊА: Од дијабетеса у Србији болује скоро 10 одсто становништа
ДИЈАБЕТЕС, гојазност и обољења штитасте жлезде су најчешће ендокринолошке болести од којих људи масовно оболевају.
19. 04. 2025. у 06:45
ОВЕ НАМИРНИЦЕ ПОДИЖУ НИВО ШЕЋЕРА У КРВИ: Не обраћамо пажњу на њих, а изазивају промене
КАДА се помене регулисање шећера у крви, већина људи одмах помисли на очигледне ствари – избацивање слаткиша, избегавање газираних пића и прескакање дезерата. Ипак, стручњаци упозоравају да регулисање шећера у крви није само условљено одрицањем од слатког, те да постоји доста намирница које делују безопасно, а у ствари знатно подижу шећер, а ми то често ни не приметимо.
18. 04. 2025. у 15:16
ЈАКИ ЗГЛОБОВИ МАЊЕ СЕ ТРОШЕ: Уз ових шест вежби заборавићете на болове и постати еластичнији
ФИЗИЧКА активност има изузетно повољан утицај на очување здравља зглобова и целокупног локомоторног система.
18. 04. 2025. у 07:00
ОД МАСКЕ, ДО ОДЛАСКА НА МОРЕ Савет стручњака: Ево како да се сачувамо од загађеног ваздуха
ПРЕМА подацима Светске здравствене организације, сваке године од последица загађеног ваздуха умре скоро седам милиона људи.
18. 04. 2025. у 06:34
КАКО МОЗАК САВЛАДАВА СТРАХ? Научници кажу да су решили загонетку
НАЧИН на који мозак, кроз стечено искуство, учи да се носи са инстинктивним страховима и да их превазилази предмет је најновијег истраживања научника из Велике Британије.
17. 04. 2025. у 23:00
Коментари (0)