ПРЕКИНИТЕ ЗАВИСНОСТ ОД СЛАТКИША. Време је за озбиљне резове, овај режим исхране ће да вам помогне (ЈЕЛОВНИК)

УКОЛИКО не можета да замислите дан а да се не засладите, или сваки пад расположења "подижете" омиљеном посластицом, то може да указује да сте зависни од слаткиша.

Фото: Shutterstock

Та врста зависности води у двоструки проблем: расположење се поправља само привремено, а превише слаткиша нарушава здравље. Да расположење и недостатк енергије не би решавали чоколадом или неком другом посластицом, важна је умерена и избалансирана исхрана. Истраживања показују да просечан становник Балкана за годину дана поједе између 25 и 34 кг рафинисаног шећера. Уз толику конзумацију једне од "четири беле смрти", врло лако долази до гојазности, промена у метаболизму, а неретко и до озбиљних здравствених проблема.

Дакле, уколико сте сигурни да током дана не унесете више од две кашичице шећера, нема разлога за забринутост. Али, ако за доручак волите да поједете ратлук уз кафу, па за ужину чоколадицу, уз ручак попијете газирани сок, помфрит зачините кечапом или мајонезом, после ручка се засладите колачем, а вечеру завршите сладоледом, време је да преиспитате свој начин исхране.

На јеловнику дијете за одвикавање од прекомерног конзумирања слаткиша кључне намирнице су пилетина, млечни производи, риба и ужине између оброка. Протеини из пилетине, рибе и млечних производа стабилизују ниво шећера у крви, подижу ниво хемијских супстанци у мозгу које поправљају расположење и повећавају енергију. Риба је додатно богата омега-3 масним киселинама, које утичу на стварање серотонина и поправљају расположење.

Чести и мали оброци, односно ужине помажу избацивању слаткиша и шећера, јер се тако одржава потребан ниво шећера у крви. Да бисте постигли најбоље резултате, идеална ужина би требало да садржи вишње, коштуњаво воће, грејпфрут, шљиве, кокице, крушке, јабуке, суве кајсије или јогурт са малим садржајем масноће.

Фото: Shutterstock

Понедељак

Доручак: две кришке ражаног хлеба, туњевина оцеђена од уља и свежа црвена паприка
Ужина: пола шоље малина и шака ораха
Ручак: риба, барени кромпир и купус салата
Вечера: пилећа салата са руколом, паприком, црвеним луком и целером, две кришке ражаног хлеба

Уторак

Доручак:  овсене пахуљице са јогуртом, десетак бадема и једна банана
Ужина: шака лешника

Фото: Shutterstock

Ручак: гриловани пилећи филе са поврћем по избору и бареним кромпиром
Вечера: риба на роштиљу и 100 г куваног интегралног пиринча, барени броколи зачињен белим луком, сољу и маслиновим уљем

Среда

Доручак: 100 г младог сира, једно барено јаје, две кришке ражаног хлеба и једна свежа црвена паприка

Фото Shutterstock

Четвртак

Доручак: палента са сиром
Ужина: воћни јогурт
Ручак: пасуљ и купус салата
Бечера: пилетина на жару са салатом од свежих краставаца и јогурта, парче интегралног хлеба

Фото Shutterstock

Петак

Доручак: два барена јаја, шоља јогурта и две кришке интегралног хлеба
Ужина: две мандарине
Ручак: сладак купус са пилећим месом и рен
Вечера: риба, две кришке интегралног хлеба и салата од ренданог купуса у шаргарепе зачињена по укусу

Фото Shutterstock

Препоручујемо

Др Новости

0 2

ЗА ДОБРО ЈУТРО СОК ОД ШАРГАРЕПЕ: Чува срце, побољшава варење, а обавезно задржите гутљај у устима

09. 12. 2022. у 10:50

Др Новости

0 9

РУДНИК ВИТАМИНА И МИНЕРАЛА: Шоља леблебија дневно чувар здравља

07. 12. 2022. у 18:50

Др Новости

1 4

ЈАЧАЈУ ИМУНИТЕТ, УБЛАЖАВАЈУ БОЛ И - ГРЕЈУ: Једите љуте папричице, идеалне су за зиму

03. 12. 2022. у 18:50

Др Новости

0 9

РУДНИК ВИТАМИНА И МИНЕРАЛА: Шоља леблебија дневно чувар здравља

07. 12. 2022. у 18:50

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације