Др Новости

РЕКРЕАЦИЈОМ СПРЕЧИТЕ ПРЕХЛАДУ: Ове 4 вежбе помоћи ће вам да будете здравији

Ивана Ковачић

21. 12. 2023. у 15:00

БРОЈНА истраживања широм света су доказала да редовна физичка активност утиче на смањивање вероватноће да се често прехладимо.

РЕКРЕАЦИЈОМ СПРЕЧИТЕ ПРЕХЛАДУ: Ове 4 вежбе помоћи ће вам да будете здравији

Научници су установили да 60 минута умерених до интензивних аеробних вежби три пута недељно јача имунитет. Механизам овог дејства је такав да рекреација повећава активирање и излучивање имуноглобулина и цитокина, најважнијих ћелија у одбрани организма од инфекција. Затим, убрзава циркулацију крви и лимфе мишићним контракцијама. На тај начин и ћелије које нападају микроорганизме и бране нас од инфекције, попут неутрофила и лимфоцита, брже стижу до непожељног госта. Установљено је да су ове ћелије код оних који су физички неактивни знатно успореније.

Код оних који практикују физичку активност три пута недељно подиже се температура тела и на тај начин помаже антителима у борби против могуће инфекције. Редукује и упалне процесе у телу и тако омогућава имуном систему да ради боље. Продубљује дисање па су шансе да се избаце микроорганизми из дисајних путева веће и повећава капацитет плућа, што, такође, штити од прехладе и грипа.

Наравно, не би требало да се заборави да је телу потребан и одмор и зато је важан одлазак на спавање пре поноћи, као и правилна исхрана.

Када сване тело можете да "пробудите" вежбама истезања које омогућавају да се осећате флексибилније и покретљивије у сваком смислу. То је идеалан рецепт за одбрану од стреса и напорних обавеза.

Врат и кичма

Ово је једна од најједноставнијих вежби за истезање врата и кичме. У стојећем положају, скупите ноге и спојите руке. Тако спојене руке, подигните изнад главе и померајте их заједно са раменима лево и десно. Не померајте струк. На тај начин релаксирате кичму и предео око врата.

Задња ложа

Задња ложа је група мишића која обухвата бутни мишић и комплет део од задњице до стопала. Лезите на бок, ухватите руком стопало и повлачите ногу ка леђима, или исто лежећи обухватите руком колено и повлачите га ка себи. Ово су истовремено и вежбе за истезање ногу. Поновите исто лежећи на другом боку.

Истезање ногу

Из стојећег става једном ногом искорачите ка напред тако да је ослоните на пету. Другу ногу благо савијте у колену. Трупом тежите ка опруженој нози. Потребно је да осетите како се мишићи лагано и благо истежу. Поновите исто искораком супротне ноге.

Лумбални део

Ова вежба популарно се назива переца. Лезите на леђа и савијте ноге у коленима, а онда их оборите у страну. Овим положајем растерећујете кукове и истовремено се ослобађате болова у лумбалном делу.

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

ВУЧИЋ УПУТИО НАЈХРАБРИЈЕ ПИТАЊЕ ЛИДЕРИМА 46 ЗЕМАЉА: Да ли вам је увек био важнији формални бирократски приступ или суштина?!

Политика

0 151

ВУЧИЋ УПУТИО НАЈХРАБРИЈЕ ПИТАЊЕ ЛИДЕРИМА 46 ЗЕМАЉА: Да ли вам је увек био важнији формални бирократски приступ или суштина?!

ПРЕДСЕДНИК Вучић у свом говору на самиту Европске политичке заједнице у Будимпешти поставио је храбро питање пред 46 европских лидера.

07. 11. 2024. у 16:03

НАЈЈАЧА СИЛА ЕВРОПЕ НА УДАРУ: Трамп већ запретио - Платићете високу цену!

Свет

2 78

НАЈЈАЧА СИЛА ЕВРОПЕ НА УДАРУ: Трамп већ запретио - "Платићете високу цену!"

ДОНАЛД Трамп изјавио је прошле недеље како ће Европска унија морати да плати "високу цену" јер није куповала довољно америчких извозних производа. Део европских економиста и банкара упозорава како би победа Доналда Трампа могла изазвати трговински рат који би затим "гурнуо економију еврозоне из спорог раста у потпуну рецесију".

06. 11. 2024. у 20:03 >> 20:04

НА ВЕНЧАЊУ САМ БИЛА НАЈТУЖНИЈА ЖЕНА: Ивана је открила невероватне тајне породице Трамп

Познати

0 0

НА ВЕНЧАЊУ САМ БИЛА НАЈТУЖНИЈА ЖЕНА: Ивана је открила невероватне тајне породице Трамп

У СВОЈОЈ књизи "Raising Trump", Ивана Трамп, прва супруга Доналда Трампа, поделила је фасцинантне приче о породици Трамп које ће вас засигурно изненадити – јер када Ивана одлучи да исприча све, она заиста исприча све.

07. 11. 2024. у 13:21