ВЕЖБАМА ЛЕЧИТЕ ТЕНИСКИ ЛАКАТ: Физиотерапеути предлажу како да се решите тегоба
02. 03. 2024. у 19:30
ПРЕКОМЕРНО коришћење зглоба лакта било због компјутерског миша, радова у башти, молерајског или фризерског посла, може да буде узрок упале познате као "тениски" и "голферски лакат".
Фото Shutterstock
Болови се у случају "тениског лакта" јављају са спољне стране зглоба, док "голферски боли" с унутрашње. Оба стања се сматрају ванзглобним реуматизмом. То практично значи да болове узрокује покретање зглоба, а престају у стању мировања.
Прва мера лечења је престанак активности које узрокује бол, као и ултразвучна терапија уз креме и гелове који умирују упалу. Један од начина лечења је извођење прописаних вежби које су такође делотворне у лечењу ових најчешће хроничних невоља.
Предложене вежбе физиотерапеути саветују у борби против "тениског лакта". При њиховом извођењу требало би да знате да су време стезања мишића, време опуштања и број понављања елементи дозирања оптерећења. Треба водити рачуна да се оптерећење задржи у стимулативном нивоу и доведе до позитивне адаптације мускулатуре и подржи процес побољшања стања. Ипак, прекомерно извођење вежби може да доведе до погоршања тегоба и продужетка
Еластичност
У седећем или стојећем положају болну руку опружите у лакту и ручном зглобу испред тела, длан гледа надоле. Другом руком притискајте шаку и прсте надоле одржавајући опружен положај лакта. Требало би да осетите умерено истезање мишића опружача шаке и прстију целом дужином. У овом положају се задржавајте од 12 до 15 секунди након чега се полако вратите у почетни положај.
Мишићни тонус
Узмите у болну руку сунђерасту лоптицу или клупко вуне и стежите је свим прстима. Стисак задржавајте три до пет секунди после чега следи једнако дугачак одмор, циклус се понавља 10 пута заредом три до четири пута дневно. Други део вежбе је да лоптицу стискате најпре палцем па потом сваким прстом појединачно. Стисак палца са прстом траје три до пет секунди после чега се прелази на хват следећим прстом. Ову вежбу поновите три до пет серија притиска сваког прста.
Вежба снаге
Узмите еластичну траку и најпре правите њоме отпор док са савијеним прстима гурате руку у поље, а потом отворите прсте и наставите исту радњу. Вежба се изводи у спором ритму са осам до десет понављања у серији.
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
АЛБАНЦИ ЗАПАЊЕНИ: Ево шта се у Словенији десило навијачима лажне државе (ФОТО)
Најновије вести из фудбала стижу из Словеније и тичу се Србије.
16. 11. 2025. у 14:25
ДЕНВЕР ЈЕ УЗДРМАН! Никола Јокић добио вести које није желео да чује
Кошаркаш Денвера и саиграч Николе Јокића, Кристијан Браун, због повреде биће одвојен од паркета до нове године.
16. 11. 2025. у 16:10
СКАНДАЛ ЗБОГ СРБИЈЕ?! Ево шта се у Босни десило многим навијачима Румуније!
Најновије вести из фудбала су прилично скандалозне. Србија се ту нашла, ни крива ни дужна, у центру пажње, а инцидент који се десио - поприма међународне размере.
16. 11. 2025. у 12:18
"ТИ СИ КРЕТЕН!" Жестока свађа у студију Хит твита, Бабић ударио на Антонијевића
ЖЕСТОКА свађа избила је вечерас у студију телевизије "Пинк" у емисији Хит Твит где гостују председница Народне Скупштине Србије Ана Брнабић, правник Милан Антонијевић и бизнисмен Бранко Бабић.
16. 11. 2025. у 21:55
ЗЕЛЕНСКИ АЛАРМИРАО ЕВРОПУ: Русија ће покренути велику агресију на континент, позната и година
УКРАЈИНСКИ председник Володимир Зеленски тврди да Русија планира да покрене велику агресију на европском континенту 2029. или 2030. године, наводећи да на то указује повећана руска производња оружја.
13. 11. 2025. у 10:54
ЗВУЦИ СЕКСА У БРИТАНСКОМ ПАРЛАМЕНТУ: После скандала - ухапшена два мушкарца
ДВОЈИЦА мушкарца ухапшена су, па пуштена на слободу уз кауцију, након што је мобилни телефон постављен у Доњем дому британског парламента како би пуштао "сексуалне звукове" током посланичких питања британском премијеру Киру Стармеру.
16. 11. 2025. у 20:32
Најновије из рубрике
ПИЈЕТЕ ВОДУ СА ЛИМУНОМ БАШ СВАКИ ДАН? Ево шта се дешава са вашим телом
ПИЈЕЊЕ довољно воде је један од најважнијих корака за очување здравља, али многима је тешко да унесу препоручених 9 до 13 чаша дневно.
16. 11. 2025. у 08:52
БЕЗВОЉНИ СТЕ И САМО ВАМ СЕ СПАВА ТОКОМ ЈЕСЕНИ? Ово су начини да пребродите умор
ЗИМСКИ месеци доносе кратке дане, хладноћу и мање сунчеве светлости, а многи тада осећају пад енергије, поспаност или мањак мотивације. Тај осећај није нимало необичан — зимска тромост има стварне биолошке узроке.
15. 11. 2025. у 09:52
АХТ метод: Нова ера у трансплантацији косе
ОТКРИЈТЕ како АХТ метод мења приступ трансплантацији косе – више преживелих фоликула, природан изглед и стручност лекара.
14. 11. 2025. у 10:00
ЗДРАВЉЕ ЦРЕВА У ФОКУСУ: Како разликовати чињенице од заблуда, саветују стручњаци
НА друштвеним мрежама све врви од савета за здравље црева - препоручују се пробиотици, разни детокс напитци... Ипак, лекари упозоравају да не треба све прихватати здраво за готово, јер научна истраживања тек треба да потврде одређене ефикасности.
12. 11. 2025. у 21:39
ЧАЈ ОД ХИБИСКУСА ПОМАЖЕ У СНИЖАВАЊУ ПРИТИСКА: Природни је савезник здравља, али само уз консултацију с лекаром
ČAJ од хибискуса природно помаже у снижавању крвног притиска, подржава здравље срца и може смањити холестерол и шећер у крви.
11. 11. 2025. у 18:21
Коментари (0)