ПОВЕДИТЕ РАЧУНА ШТА ЈЕДЕТЕ: За врућину само сирови и лагани оброци (ЈЕЛОВНИК)
21. 06. 2024. у 07:00
ВИСОКЕ спољне температуре доносе бројне тегобе, чак и здравима.
Фото Shutterstock
Зато организам никако не би требало да се оптерећује јаким, масним и калоричним оброцима. Осим тога, овај период године када воћа и поврћа има у изобиљу, требало би да се искористи да се једе што је могуће ћешће сирова, свежа храна - пре свега житарице, воће и поврће. Овај режим исхране помаже организму да се освежи, а поред тога може да доведе до жељеног губитка сувишних килограма.
Оброке можете да поделите на слане и слатке. Слани подразумевају поврће, а слатки воће. Ипак, да би калоријски и хранљиво били богатији неопходне су и житарице.Житарице које се најлакше припремају за јело су јечам и овас. Око 200 до 300 грама житарица се потопи увече у води, тако да воде буде дупло више у посуди од житарица, на собној температури. Ујутру се вода исцеди, а житарице исперу у две до три воде, оставе да стоје у посуди влажне и исцеђене, и поклопљене поклопцем. На тај начин су спремне за конзумирање.
По правилу слане оброке зачињавајте маслиновим уљем, а слатке медом. Иделано је и ако пре оброка попијете чашу до две воде.
Фото: Shutterstock
Ево како би могао да изгледа "сирови" јеловник за пет дана:
Понедељак
доручак: 4 супене кашике јечма, 2 супене кашике млевених ораха, малине по жељи, 1 нарендана јабука
ручак: 4 супене кашике јечма, 2 супене кашике млевених ораха, 1 исецкани парадајз, 100 г наренданог купуса, црног и белог лука по жељи , зачини и маслиново уље по жељи
ужина: 3 ораха и 3 суве смокве
вечера: цеђени сок по жељи
Фото Shutterstock
Уторак
доручак: 4 супене кашике овса, 2 супене кашике млевених ораха, 3 крушке исецкане
ручак: 4 супене кашике овса, 2 супене кашике млевених ораха, 1 исецкани краставац, 1 исецкана паприка, црног и белог лука по жељи, зачини и маслиново уље по жељи
ужина: 3 ораха и 5 сувих урми
вечера: две банане или цеђени сок по жељи
Фото Shutterstock
Среда
доручак: 4 супене кашике јечма, 2 супене кашике млевених бадема, 100 г сувог грожђа, 1 крушка, исецкана
ручак: 4 супене кашике јечма, 2 супене кашике млевених бадема, 1 парадајз, исецкан, 100 г свежег спанаћа, исецканог, црног и белог лука по жељи, зачини и маслиново уље по жељи
ужина: 3 ораха и 30 г сувог грожђа
вечера: три кивија или цеђени сок по жељи
Foto: Shutterstock
Четвртак
доручак: 4 супене кашике овса, 2 супене кашике млевених ораха, 2 кивија, исецкана, 1 јабука, изгњечена
ручак: 4 супене кашике овса, 2 супене кашике млевених ораха, 1 исецкани краставац, 100 г нареднаног купуса, црног и белог лука по жељи, зачини и маслиново уље по жељи
ужина: 3 ораха и 5 сувих урми
вечера: две крушке или цеђени сок по жељи
Фото: Free Images Pixabay
Петак
доручак: 4 супене кашике јечма, 2 супене кашике млевених ораха, изгњечена или исецкана банана, бобичасто воће по жељи
ручак: 4 супене кашике овса, 2 супене кашике млевених ораха, 1 парадајз, исецкан, 1 паприка, исецкана, црног и белог лука по жељи, зачини и маслиново уље по жељи
ужина: 8 бадема и 3 суве смокве
вечера: 150 г малина заслађених медом
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
УПС, ГРЕШКА! Хрват наступао у финалу Евровизије, а тамо - застава Србије (ФОТО)
КО РАДИ, тај и греши.
18. 05. 2025. у 09:48
БАЈДЕН ИМА РАК: Метастазе се шире, бивши председник САД тешко болестан
БИВШИ амерички председник Џозеф Бајден има рак простате, саопштила је његова канцеларија
18. 05. 2025. у 22:18
ЗАПРЕПАСТИО РУСИЈУ: Дејан Станковић је урадио ово - и Руси су му одмах изрекли једну од највећих казни икада!
Русија је, откако је Дејан Станковић преузео ФК Спартак из Москве, прошла од стања сумњичавости према његовим тренерским квалитетима (јер уводни резултати нису били добри), преко истинског одушевљења (јер је недавно савладан и "несавладави" шампион), до слегања раменима - јер је шампионска трка изгубљена. Србин се ове седмице онда побринуо за још једну ствар која је узбуркала руске фудбалске страсти.
18. 05. 2025. у 13:11
ЈОШ НИШТА НИЈЕ ГОТОВО: Преокрет у случају Луке Модрића, овај човек је кривац
Лука Модрић продужава своју бајку у Реал Мадриду!
18. 05. 2025. у 22:30
"НЕМА НОВОГ РАФЕ НАДАЛА": Легендарна тенисерка заинтригирала тениски свет (ВИДЕО)
Директорка Ролан Гароса Амели Морезмо не би Карлоса Алкараза назвала новим Рафаелом Надалом
18. 05. 2025. у 17:00
НЕЦЕНЗУРИСАНИ СНИМАК: Видите ШТА је заправо било током наступа Израела, Евровизија покушала све да САКРИЈЕ (ВИДЕО)
РАЗЛИКА између "лајв" преноса 69. "Песме Евровизије" и снимака публике директно из хале у Базелу је - драстична.
18. 05. 2025. у 09:34
УКРАЈИНА ИЗДАЛА УПОЗОРЕЊЕ: Руси ће ноћас лансирати ракету која може да носи нуклеарно оружје
РУСИЈА планира „тренажно“ лансирање интерконтиненталне балистичке ракете РС-24 „Јарс“ у ноћи између 18. и 19. маја, саопштила је украјинска војна обавештајна служба (ГУР) 18. маја.
18. 05. 2025. у 15:55
ИНЦИДЕНТ У ДРУГОМ КРУГУ ИЗБОРА У РУМУНИЈИ: Полиција извела председничког кандидата са бирачког места (ВИДЕО)
РУМУНСКИ председнички кандидат и лидер националистичке странке Алијанса за уједињење Румуна Ђорђе Симион и фаворит на прошлогодишњим поништеним изборима, Калин Ђорђеску, полиција је извела са бирачког места у Могошоаји (предграђу Букурешта).
18. 05. 2025. у 09:54
САМО 5 ЗЕМАЉА: Ко је све гласао за Србију и како - максималних 12 од комшија (ФОТО)
ПОСЛЕ завршеног финала "Евровизије 2025", на званичном сајту престижног музичког такмичења објављено је и како су гласале земље учеснице у полуфиналима.
18. 05. 2025. у 11:34
Најновије из рубрике
КОРАК КА ЗАУСТАВЉАЊУ "АЛЦХАЈМЕРА"? Откривени бенефити лека који се користи у лечењу дијабетеса и код мршављења
НОВО истраживање сугерише да "семаглутид", лек познат по својој ефикасности у регулацији телесне тежине и лечењу дијабетеса типа 2, може да има позитиван утицај на когнитивне функције код пацијената са Алцхајмеровом болешћу, преноси Science alert.
18. 05. 2025. у 22:05
ДУГОВЕЧНИЈИ УЗ ВИШЕ БИЉНИХ ПРОТЕИНА: Резултати истраживања изненадили научнике - код деце је сасвим супротно
ЗА дужи животни век можда би требало да размислите о преласку на биљну исхрану, показује ново истраживање.
18. 05. 2025. у 06:45
ПОСЛЕ СКОРО 30 ГОДИНА: Одобрен нови антибиотик за уринарне инфекције
АМЕРИЧКА агенција за храну и лекове (ФДА) одобрила је гепотидацин, орални антибиотик за пацијенткиње старије од 12 година, које имају инфекције мокраћне бешике, тако да жене и адолесценткиње које се суочавају с учесталим инфекцијама мокраћних путева сада имају нову могућност лечења.
17. 05. 2025. у 07:00
ДИВЉИ ТИМИЈАН ДА БОЉЕ СПАВАТЕ: Мајчина душица једна је од најлековитијих биљака
ИАКО је мање позната, мајчина душица или дивљи тимијан, једна је од најлековитијих биљака наших крајева.
16. 05. 2025. у 06:45
ЧЕСТА ЈЕ У БОЛНИЦАМА И МОЖЕ БИТИ ОПАСНА Амерички научници: Клостридију би требало лечити другом бактеријом
МИКРОБИОЛОГ др Џордан Бисанз, доцент за биохемију и молекуларну биологију на Penn State, раде на проналаску нове стратегије која би, уместо антибиотицима, бактерију клостридију натерала да се врати у оно стање у којем није патоген, обнављањем његове неутралне улоге у целокупном микробиому.
15. 05. 2025. у 23:15
Коментари (0)