ОСТАНИТЕ У ФОРМИ ПОСЛЕ 50. ГОДИНЕ: Физичка активност посебно је важна како старимо
23. 04. 2025. у 06:45
УКОЛИКО сте старији од 50 година то практично значи да вам је метаболизам успорио, смањује се мишићна маса и истовремено повећава ризик за развој неке од хроничних болести.
Фото Shutterstock
Управо зато, увођење благе, али редовне физичке активности је од изузетног значаја за очување здравља, виталности и покретљивости. Међутим, важно је изабрати одговарајућу рекреацију - ону која не оптерећује зглобове, а истовремено стимулише сагоревање калорија, побољшава циркулацију и доприноси психичкој равнотежи.
Дакле, ако сте старији од 50 година, а гојазни, ваша рекерација не би требало да буде исцрпљујућа нити претерано интензивна. Најважније је да буде прилагођена индивидуалном стању, полако уведена и доследно практикована. Бројне студије показале су да редовно кретање, чак и умереног интензитета, доприноси побољшању крвног притиска, шећера у крви и смањењу телесне масе. Посебно код особа које су претежно седеле дужи низ година, лагани почетак физичке активности може направити огромну разлику.
Фото: Shutterstock
Психолошки ефекти рекреације су такође веома значајни - кретање подстиче лучење хормона среће, смањује стрес и побољшава сан. Важно је нагласити да се рекреација не мора одвијати искључиво у теретани. Ходање, пливање, лагане вежбе истезања и јога су облици активности који могу дати одличне резултате без великих оптерећења.
Кључ лежи у доследности - свакодневна кратка активност је кориснија него повремени напори. Такође, саветовање са лекаром пре почетка било које вежбе је неопходно како би се избегли ризици и вежбање прилагодило реалним могућностима.
У наставку су четири препоручена облика рекреације за гојазне особе старије од 50 година:
Фото Shutterstock
Ходање
Ходање је најприроднији и најлакше одржив облик вежбања. Може се прилагодити сопственом темпу и стању организма. Препоручује се свакодневна шетња у трајању од најмање 30 минута. Пожељно је ходати по равним површинама и у удобној обући. Током времена, темпо се може постепено повећавати.
Пливање и вежбе у води
Вода растерећује зглобове и кичму, па је идеална за особе са вишком килограма. Пливање ангажује све мишиће тела и побољшава капацитет плућа. Ако пливање није опција, водени аеробик или једноставне вежбе у базену такође доносе бројне бенефите. Ове активности хладе тело и спречавају прегревање током вежбања.
Фото Shutterstock
Истезање и лагани пилатес
Истезање побољшава флексибилност, смањује укоченост и ризик од повреда. Лагани пилатес додатно јача мишиће трупа, посебно леђа и стомака. Вежбе се могу изводити код куће, уз стручни видео или инструкције тренера. Потребно је користити простирку и избегавати нагле покрете.
Јога за почетнике
Јога помаже у опуштању, побољшава равнотежу и подиже ниво енергије. Посебне јога позе за старије и гојазне могу се радити седећи или уз ослонац. Дисање и благи покрети утичу на ментално здравље и смањење стреса. Препоручује се вођени час са инструктором који познаје рад са старијим
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ТВОЈА ШТИТНА ЈЕ ТВОЈ ШТИТ: Бесплатни прегледи штитне жлезде уз подршку Фондације Mozzart
ПОЧЕТАК каравана заказан је за 23. април у Београду
20. 04. 2025. у 10:00
УКРАЈИНА ЗАПАЊЕНА: Ево шта је Русија управо добила од целе Европе
Русија је, откако је почео рат у Украјини, или "специјална војна операција" како то зове Руска Федерација, у спортском смислу била склоњена са међународне сцене, осим неколико изузетака. Али најновије вести су потпуно другачије.
22. 04. 2025. у 19:02
ЗБОГ ЊЕГА ЈЕ НАПУСТИЛА СВЕ И ОТИШЛА ИЗ СРБИЈЕ: Како су се упознали Анастасија и Немања Гудељ?
КАКО је испрачала Анастасија, упознали су се преко заједничких пријатеља и убрзо је схватила да је он онај прави.
23. 04. 2025. у 08:53
КАКО ЈЕ ВОЈА САЗНАО ЗА ТУМОР НА МОЗГУ? Само овај симптом указивао је на озбиљан проблем
БИТКА са опаком болешћу почела је када је глумац осетио да му повремено трне рука.
23. 04. 2025. у 09:31
ИНТЕРВЈУ МИЛАН РАКИТА, ГЕНЕРАЛНИ ДИРЕКТОР "ДАНУБИУСА": Од златних зрна стварамо здраву основу сваке трпезе
КАО део "Делта Холдинга", "Данубиус" данас заузима лидерску позицију у индустрији брашна и тестенине, ослањајући се на јасно дефинисане стратешке правце, континуирана улагања и посвећеност квалитету.
19. 04. 2025. у 10:00
АЛТА банка наставља акцију инклузије и племенитости: Поклони за малишане у Центру за социјални рад у Шапцу
АЛТА банка, у сарадњи са Центром Инклузивна Србија, наставља реализацију акције „АЛТА за дечје осмехе“.
17. 04. 2025. у 16:40
РУЉА ИЗВУКЛА БРИТАНЦА ИЗ СТАНИЦЕ И ЗАПАЛИЛА ГА: Полиција није реаговала из страха за сопствену безбедност
БРИТАНСКИ држављанин преминуо је од последица тешких опекотина након што га је, према наводима локалних медија, група људи извукла из полицијске станице и запалила на улици, јавља Скај њуз.
22. 04. 2025. у 12:01
МАКРОН ПОСЛЕ РУСКОГ НАПАДА: Хитно нам је потребан мир
РУСКИ ракетни напад на град Суми на северу Украјине наглашава хитну потребу за наметањем примирја Русији, изјавио је данас председник Француске Емануел Макрон.
13. 04. 2025. у 15:34
Халид Бешлић "тежак" 13 милиона €, а живи од кирије - "увалио" се у кредит
"САДА изнајмљујем све и живим од кирије, тако је најбоље."
21. 04. 2025. у 18:56 >> 18:56
Најновије из рубрике
ШЕСТ НАПИТАКА КОЈА ПОМАЖУ БОЉЕМ ВАРЕЊУ ПОСЛЕ ПРЕЈЕДАЊА ЗА ПРАЗНИКЕ: Вратите тело у равнотежу после тешке хране
КАО ЗА било који већи празник, тако смо и за Васкрс уносили мало више хране што је код већине могло да доведе до преједања, па и до неког килограма више
23. 04. 2025. у 08:14
АНКСИОЗНИ БЕЗ КАФЕ: Да ли можемо уживати у омиљеном напитку без последица - ево шта кажу стручњаци
ОД недавно се на друштвеним мрежама све чешће срећу приче са искуствима људи које показују да вец́и број појединаца доживљава анксиозност након конзумирања кафе. Може ли кафа изазвати анксиозност, и ако је тако, да ли постоји начин да се ужива у кафи без негативних ефеката?
22. 04. 2025. у 19:27
ЗЕЛЕНИШ У ТАЊИРУ, ВИТКИЈЕ ТЕЛО: Уз овај режим исхране, до лета ћете линију довести до савршенства (ЈЕЛОВНИК)
НАМИРНИЦЕ које подразумевају пролећну трпезу, а то је пре свега обиље свежег "зелениша" идеалне су за достизање витке линије, а истовремено у великој мери могу да "пробуде" организам и побољшају комплетно здравље.
22. 04. 2025. у 06:45
НА ЛИСТИ И АНТИБИОТИЦИ Упозорење фармацеута: Уз ове лекове никако не конзумирајте алкохолна пића
ИСТРАЖИВАЊА показују да је све већи број пацијената који олако конзумирају алкохол иако узимају лекове.
21. 04. 2025. у 07:00
НАЧИН ЖИВОТА ОКИДАЧ ЗА НАЈМАСОВНИЈА ОБОЉЕЊА: Од дијабетеса у Србији болује скоро 10 одсто становништа
ДИЈАБЕТЕС, гојазност и обољења штитасте жлезде су најчешће ендокринолошке болести од којих људи масовно оболевају.
19. 04. 2025. у 06:45
Коментари (0)