ДОВОЉНО ВАМ ЈЕ НЕКОЛИКО МИНУТА ДНЕВНО: Ево како да се истежете - Ваше тело ће вам бити захвално
23. 05. 2025. у 07:00
ИСТЕЗАЊЕ мишића је често запостављен, али веома важан део сваке физичке активности. Без обзира на то да ли сте професионални спортиста, рекреативац или неко ко доста седи током дана - редовно истезање може да има бројне користи за тело и опште здравље.
Фото Shutterstock
Пре свега, истезање повећава флексибилност, а флексибилнији мишићи значе већу покретљивост зглобова и лакше обављање свакодневних активности, попут сагињања, подизања предмета или окретања тела.
Истезањем се побољшава циркулација крви у мишићима, што убрзава опоравак након физичке активности и смањује ризик од упала и повреда. Добро истегнути мишићи мање су склони напрезању, грчевима и повредама као што су истегнућа или кидања.
Фото: Shutterstock
Такође, истезање смањује напетост у мишићима и помаже у смањењу стреса. Многи људи осећају олакшање након лаганог истезања, јер се тело опушта, а ниво хормона стреса опада. Комбинација истезања и дубоког дисања може имати ефекат сличан медитацији.
Редовно истезање доприноси бољем држању тела. Мишићи који су скраћени и затегнути могу довести до неправилне позиције кичме, што временом узрокује бол у леђима, врату и раменима.
Вежбе истезање пре рекреације припремају тело за напор - активира мишиће, побољшава координацију и помаже у спречавању повреда. Након вежбања, оно убрзава опоравак, смањује осећај укочености и враћа мишиће у природну дужину.
Фото Shutterstock
Закључак је једноставан - уколико желите здравије, покретљивије и опуштеније тело, не заборавите да сваког дана бар неколико минута посветите истезању. Зато вам у ту сврху предлажемо некколико начина истезања различитих делова тела:
Истезање целог тела
Ова вежба потиче из јоге и идеална је за јутарње буђење тела. Почните у стојећем положају, подигните руке изнад главе, истегните се ка небу, па се полако сагните и додирните прстима под. Затим се усправите и поновите неколико пута. Истежу се леђа, задња ложа, руке и рамена.
Истезање леђа
Ослоните се на дланове и колена (положај као код мачке). Полако заокружите леђа према горе (као кад се мачка најежи), па их затим опустите и спустите надоле. Ова вежба сјајно растеже и опушта кичму, посебно после дугог седења.
Фото Shutterstock
Истезање груди и рамена
Станите уз зид, раширите руке у висини рамена и дланове прислоните на зид. Полако се нагните напред, као да желите да прођете кроз зид. Осетићете истезање у грудима и предњем делу рамена - идеално за оне који пуно раде за компјутером.
Истезање врата и рамена
Седите или станите усправно, једну руку ставите на супротно уво и лагано повуците главу ка том рамену. Задржите неколико секунди, па поновите на другу страну. Ова вежба помаже у смањењу напетости у врату и горњим леђима.
Фото Shutterstock
Истезање задње ложе и листова
Станите усправно, па се полако сагните унапред из кукова и покушајте да длановима додирнете под или зглобове. Колена могу да буду благо савијена. Задржите положај и дишите. Ова вежба растеже мишиће задње стране ногу и доњег дела леђа.
Препоручујемо
ДИВЉИ ТИМИЈАН ДА БОЉЕ СПАВАТЕ: Мајчина душица једна је од најлековитијих биљака
16. 05. 2025. у 06:45
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
КИМ КАРДАШИЈАН ИМА НОВОГ ДЕЧКА! Довела га на Супербоул, Амери затечени! (ВИДЕО)
Најновије вести из света "шоубизниса" изненадиле су многе.
09. 02. 2026. у 13:26
ПРЕТИЛИ МУ НОЖЕМ И ПИШТОЉЕМ: Детаљи отмице Даниела Кајмакоског - пронађен везан на задњем седишту аутомобила
ПЕВАЧ Даниел Кајмакоски је 7. фебруара отет након наступа у Београду, а како се претпоставља, отмичари су страни држављани.
09. 02. 2026. у 08:45
ПРОМЕНИЛА ИМЕ И ВЕРУ: Брену питали да ли се стиди муслиманског порекла - дала је јасан одговор
ЈЕДНА од највећих звезда народне музике, Лепа Брена, рођена је као Фахрета Јахић, а свој чувени надимак добила је давне 1975. године, још у средњошколским данима, а за све је крив њен кошаркашки тренер, како је Брена испричала у свом документарном филму "Лепа Брена - године Слатког греха".
08. 02. 2026. у 20:31
УСЛИКАН НА ОВОМ МЕСТУ: Ево где се налази Здравко Чолић након експлозије на Дедињу - и даље не долази у Београд
ОТКРИВЕНО где је певач након недавног инцидента који је узнемирио јавност.
09. 02. 2026. у 10:42
ОВО ЈЕ ЈЕДИНИ ЕСТРАДНИ СУКОБ ЗДРАВКА ЧОЛИЋА: Били су нераздвојни, а онда је једна изјава направила хаос
ЕВО како је једна изјава променила пријатељски однос заувек.
09. 02. 2026. у 09:14
АЛБАНЦИ ЧУПАЈУ КОСУ: Побегли са Европског првенства кад су схватили да је Косово - Србија!
НА Европском првенству у каратеу за кадете и јуниоре, које се одржава на Кипру, неће бити репрезентације тзв. Косова. Њихови репрезентативци одлучили су да се повуку након одлуке организатора да не истакну симболе ове непостојеће државе.
09. 02. 2026. у 18:15
ОДЛУКА КОЈА МОЖЕ ДА ПРОМЕНИ СВЕ: Русија разматра Трампову понуду
РУСКО министарство спољних послова, заједно са својим савезницима и партнерима, разматра предлог америчког председника Доналда Трампа за придруживање Одбору за мир, изјавио је данас портпарол Кремља Дмитриј Песков.
09. 02. 2026. у 11:26
ОРБАН ОТКРИО ШОК ДЕТАЉЕ: Одбио сам позив Клинтона да уђем у рат са Србијом 1999. године
МАЂАРСКИ премијер Виктор Орбан изјавио је да је 1999. године, током свог првог премијерског мандата, док су трајали сукоби у АП Косову и Метохији и НАТО агресија, добио позив од тадашњег америчког председника Била Клинтона да Мађарска отвори други фронт и нападне Србију или "бар да пуца из Мађарске преко Војводине све до Београда", али да је одбио такав позив, пренео је данас Телеx.
09. 02. 2026. у 11:13
НАЈВИШИ ЧИН МОНАШТВА У ПРАВОСЛАВЉУ: Ко су Схи монаси?
ОВО пострижење назива се „другим крштењем“, постризавани се очишћује од свих грехова и постаје "син светлости“.
08. 02. 2026. у 09:25
Најновије из рубрике
НЕ КИЈАТЕ ЗБОГ ПРЕХЛАДЕ: Ако имате неке од ових симптома - Мучи вас алергија
УКОЛИКО се често будите са запушеним носем, кијате наизглед без разлога, често вам цури нос и сврбе вас уши и очи, значи да патите од алергијске иритације иако није сезона алергија
09. 02. 2026. у 14:00
ПЛАНИНАРЕЊЕ ДОБРО ЗА СРЦЕ И ПЛУЋА: Никако је занемарујте један од најздравијих облика рекреације
ПЛАНИНАРЕЊЕ је један од најприроднијих, најприступачнијих и најздравијих облика рекреације.
09. 02. 2026. у 13:21
СТРАХ БЕЗ РАЗЛОГА МОРА ДА СЕ ЛЕЧИ Упозорење стручњака: Уколико приметите неке од ових симптома, потражите помоћ
АНКСИОЗНОСТ је једно од најчешћих менталних стања данашњице и може озбиљно да наруши квалитет живота.
07. 02. 2026. у 07:00
НЕ ДОЗВОЛИТЕ ДА ВАС КИША СПРЕЧИ: Време није изговор, вежбајте код куће
Када је напољу киша, облачно, ветровито и хладно, или је загађен ваздух, многи одустају од физичке активности. Међутим, рекреација код куће може да буде једнако делотворна као и вежбање у теретани или на отвореном.
06. 02. 2026. у 07:00
МОГУ ДА УБРЗАЈУ ПУЛС: Рангирани нежељени дефекти антидепресива
У оквиру студије истраживача са Кингс колеџа у Лондону и Универзитета у Оксфорду, први пут су рангирани нежељени физички ефекти антидепресива и откривене значајне разлике међу лековима који се рутински прописују милионима људи широм света.
05. 02. 2026. у 19:45
Коментари (0)