БОЛОВИ ПОСЛЕ ТРЕНИНГА КОЈЕ НЕ ТРЕБА ИГНОРИСАТИ: Који су то знаци напретка?

ЗА многе је бол након тренинга доказ да напредују и не омета их у свакодневним активностима. Ипак, није сваки бол потврда да расту мишићи, већ неки потенцијално могу бити знак упозорења да нешто не функционише како треба, да се тело "буни". Да не бисте погоршали повреду, потребно је знате да разликујете "добар" и "лош" бол после вежбања.

Foto: Shutterstock

После тренинга најчешће се осећамо добро - боља нам је покретљивост, болови се смањују, многи добију налет енергије и поправи им се расположење. Бол или укоченост дан-два касније обично су нормалне реакције, које се дешавају због микропукотина у мишићима које тело поправља. Бол се шири по мишићној групи коју смо тренирали, симетричан је и најчешће попушта кад се поново покрећемо.

Ова нелагодност је очекивана и није потребно правити велику паузу због ње, али постоје и болови који могу указивати на озбиљнију повреду или здравствени проблем. Важно знати разлику, јер нека стања можда захтевају дужу паузу, опоравак или преглед код лекара.

Бол у грудима или упоран кратак дах

Интензиван напор може повећати рад срца и убрзати дисање, што понекад изазива осећај пецкања у грудима или плућима. Међутим, ако бол у грудима или кратак дах не престају или се погоршавају чак и након што сте успорили темпо, то може бити знак озбиљног срчаног проблема. Осим тога, ако се појаве симптоми као што су бол који се шири према руци или вилици, необјашњив умор или несвестица, неопходна је хитна медицинска помоћ, јер постоји могућност да је кардиоваскуларно здравље угрожено.

Фото Shutterstock

Оштар, пробадајући бол на малом подручју

За разлику од нормалног мишићног бола, оштар бол који захвата мало подручје на телу може указивати на повреду кости или повреду тетива и мишића услед прекомерног оптерећења. Док овакав бол често престане када направита паузу, ако је исто подручје данима врло осетљиво на додир, препоручује се да се консултујете са лекаром.

Бол који се шири и прати га утрнулост или пецкање

Када бол креће из леђа или кука и шири се низ екстремитете, то може значити да је дошло до компресије или оштећења нерва, често у пределу врата или кичме. Пецкање и утрнулост могу такође указивати на проблеме с протоком крви, а ако се симптоми понављају или не нестају, потребно је тражити савет лекара.

Бол који се погоршава током или након покрета

Уобичајена нелагодност током вежбања је обично блага и не прелази умерен ниво - али бол који се појачава док се крећете или који траје дуго након тренинга треба озбиљно пратити. Симптоми као што су оток, промена хода или бол који вас буди ноћу такође указују на проблем који може захтевати дужи одмор и медицински преглед.

Фото Shutterstock

Ограничавање опсега покрета

Проблеми као што су немогућност потпуног савијања колена или бол који спречава нормалне покрете рамена могу указивати на повреде зглобова, попут оштећења хрскавице или артритиса. Појава пуцкетања у зглобовима је честa и углавном није разлог за бригу, али ако се јавља ново пуцкетање, праћено болом или отоком, потребно је обратити пажњу и потражити помоћ стручњака.

Нестабилност зглобова и слабост

Осећај да зглобови "попуштају", као да им не можете "веровати" и поптуно се ослонити на њих може указивати на оштећења лигамената или хрскавице. Тело понекад искључује мишићне контракције око болног зглоба да би га заштитило, што додатно смањује стабилност и захтева лекарску помоћ. Такође, нагло смањење мишићне снаге, чак и када бол попусти, може указивати на озбиљнију повреду или мишићну дисфункцију коју је потребно лечити.

Фото Shutterstock

Промена држања или начина кретања због бола

Када бол утиче на начин вежбања или хода, то може довести до додатних повреда, јер други мишићи преузимају додатни стрес. Понекада овакве измене могу проћи непримећено, тако да је важно обратити пажњу и на најмање промене у способностима кретања. Уколико бол утиче на покретљивост и изазива промену у форми, препоручује се консултација са лекаром.

(РТ)

Препоручујемо

Друштво

0 1

ИЗЛЕЧИВ У 90 ОДСТО СЛУЧАЈЕВА АКО СЕ ОТКРИЈЕ НА ВРЕМЕ: Бесплатно тестирање на рак простате за мушкарце старије од 50 година

19. 06. 2025. у 08:46

Панорама

0 0

НИЈЕ СВЕЈЕДНО: Ево у које доба дана треба јести мед - руски стручњак открива

16. 06. 2025. у 10:15

Панорама

0 0

ПЕТ НАМИРНИЦА КОЈЕ РАЗАРАЈУ ПАНКРЕАС: Све су врло популарне међу Србима

14. 06. 2025. у 17:24

Панорама

0 0

ИЗНЕНАДИЋЕТЕ СЕ: Који људи су најризичнија група за инфаркт

11. 06. 2025. у 17:33

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације