Dr Novosti

KAD MUČI PROMENA VREMENA - OBAVEZNA JE REKREACIJA : Uvežbano telo lakše podnosi oscilacije

Ivana Kovačić

15. 11. 2023. u 17:30

PROMENLjIVO vreme mnogima zadaje brojne neprijatnosti, jer se samo u toku jednog dana više puta "smrznu" i "skuvaju".

КАД МУЧИ ПРОМЕНА ВРЕМЕНА - ОБАВЕЗНА ЈЕ РЕКРЕАЦИЈА : Увежбано тело лакше подноси осцилације

Kolebanje žive u toplomeru nije dobro ni za kompletno zdravlje kako fizičko tako i psihičko. Zato stručnjaci za sport i rekreaciju savetuju redovno vežbanje, jer na taj način se pomaže telu da ima bolju cirkulaciju, koja je važna za brže prilagođavanje promenama.

Najbolji trening za dobru termoregulaciju je onaj sa različitim brojem vežbi, jer bitno je da se aktiviraju svi mišići i telo stalno iznenađuje novim fizičkim zahtevima.

Dakle, izbor vežbi za pobedu nad slabom termoregulacijom tela je neograničen. Ovom prilikom predlažemo vežbe sa steperom. Ukoliko nemate ovaj rekvizit, može da posluži stepenik ili neka veća, dovoljno čvrsta kutija za alat.

Zagrevanje

Laganim tempom penjite se i spuštajte na klupicu, naizmenično podižući kolena. Priprema za vežbanje treba da traje od tri do pet minuta.

Polučučanj

Zauzmite položaj polučučnja vodeći računa da su vam stopala obe noge u ravni. Podižite se nagore i prelazite na drugu stranu klupice. Odredite tempo koji vam odgovara i radite vežbu dva do tri minuta.

Istezanje nogu

Postavite vrhove prstiju ruku na potiljak. Zategnite stomak i ispravite leđa. Popnite se na klupicu sa strane pa slobodnu nogu podignite u stranu. Ponovite 15 do 20 puta jednom, pa zatim drugom nogom.

Skok - čučanj

Stanite ispred klupice. Zatim obema nogama istovremeno skočite na klupicu i spustite se u čučanj, ali vodite računa da noge ostanu u širini kukova. Ponovite 10 do 15 puta. Napravite pauzu dva minuta, pa ponovite još jednom.

Sklekovi

Ruke postavite na klupicu-steper - da budu u širini ramena. Ukoliko želite težu varijantu, onda noge treba da su opružene, a lakša varijanta je da se savijenim kolenima oslonite na pod. Udahnite, pa se spustite grudima nadole, na izdisaj podižite se nagore vodeći računa da vam telo ostane pravo, a stomak uvučen. Ponovite 10 do 15 puta.

Preporučujemo

JESENJE POVRĆE ZA DOBAR VID; Obavezno uvedite ovih pet namirnica u ishranu (FOTO)

Dr Novosti

0 3

JESENjE POVRĆE ZA DOBAR VID; Obavezno uvedite ovih pet namirnica u ishranu (FOTO)

15. 11. 2023. u 08:00

ZNATE LI ZA PRAVILO 10-3-2-1-0? Može da vas reši nesanice začas, važno je da pratite ovih pet koraka

Dr Novosti

0 11

ZNATE LI ZA PRAVILO 10-3-2-1-0? Može da vas reši nesanice začas, važno je da pratite ovih pet koraka

05. 11. 2023. u 19:00

HRONIČNA UPALA ZGLOBA: Tri prirodna načina za smanjenje bola

Dr Novosti

0 3

HRONIČNA UPALA ZGLOBA: Tri prirodna načina za smanjenje bola

05. 11. 2023. u 12:00

DESET RANIH SIMPTOMA DEMENCIJE: Obratite pažnju na ove znake gubitka pamćenja

Dr Novosti

0 7

DESET RANIH SIMPTOMA DEMENCIJE: Obratite pažnju na ove znake gubitka pamćenja

11. 11. 2023. u 08:00

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

UKRAJINA U RAT POSLALA ROBOTE BEZ IJEDNOG ČOVEKA: Bitka dobila neočekivani ishod (VIDEO)

Svet

1 20

UKRAJINA U RAT POSLALA ROBOTE BEZ IJEDNOG ČOVEKA: Bitka dobila neočekivani ishod (VIDEO)

BRIGADA Ukrajinske nacionalne garde izvestila je o uspešnom napadu u kome su učestvovali samo roboti - od kopnenih robota naoružanih mitraljezima do letelica borbenih dronova. Ovi roboti su napali ruske položaje u Harkovskoj oblasti, na severu Ukrajine, i - pobedili.

27. 12. 2024. u 09:04

DRAMA U KOMŠILUKU: Otkrivena nepoznata letelica, stanovnici upozoreni da potraže skloništa

Svet

0 12

DRAMA U KOMŠILUKU: Otkrivena nepoznata letelica, stanovnici upozoreni da potraže skloništa

RUMUNSKI radarski sistemi otkrili su sinoć mali leteći objekat, za koji se sumnja da je dron, koji je ušao u nacionalni vazdušni prostor do šest kilometara u jugoistočnom okrugu Tulčea, saopštilo je ministarstvo odbrane Rumunije.

27. 12. 2024. u 09:23