DA SMRŠATE I SMANJITE LOŠ HOLESTEROL: Ova dijeta siguran je način da zdravo izgubite kilograme (JELOVNIK)
09. 12. 2024. u 07:00
JEDAN od prihvatljivih načina da se izgube suvišni kilogrami je da se izbaci beli hleb i industrijski šećer.
Foto Shutterstock
Umesto ovih namirnica, koje se naširoko i svakodnevno koriste, pametnije je u ishranu uvrstiti žitarice od celog zrna i voće.
Zato vam ovom prilikom predlažemo dijetu sa ovsenim pahuljicama. Ona podrazumeva zamenu jednog ili dva obroka dnevno obrokom od ovsenih pahuljica. Ovas je veoma zdrav, ima niz korisnih sastojaka koji pomažu kod kontrole težine, smanjenja holesterola, ali i potencijalnog smanjenja rizika od određenih vrsta najtežih bolesti.
Dijeta sa ovsenim pahuljicama zasniva se na hranljivim materijama koje smanjuju apetit, a dobar su izvor ugljenih hidrata potrebnih za gubitak težine.
Foto: Free Images Pixabay
Prvi dan
Doručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje niskomasnog jogurta, kašika suvog grožđa, pola kašičice cimeta
Užina: manja banana i mandarina
Ručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje niskomasnog jogurta, kokosove pahuljice i nekoliko sitno iseckanih badema
Užina: bareni krompir, začinjen po ukusu
Večera: 150 g piletine na žaru, bareni i začinjeni brokoli
Foto: Shutterstock
Drugi dan
Doručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje niskomasnog jogurta, kašika odleđenih malina, kašičica meda
Užina: jabuka
Ručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje niskomasnog jogurta, sitno iseckana banana, kokosove ljuspice i nekoliko sitno iseckanih badema
Užina: šaka oraha
Večera: riblji file, 100 grama kuvanog integralnog pirinča, salata od celera
Foto Pixabay free images
Treći dan
Doručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje niskomasnog jogurta, kašika odleđenih borovnica, kašičica meda
Užina: salata od izrendanog kupusa i šargarepe, začinjena po ukusu
Ručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje niskomasnog jogurta, nekoliko iseckanih oraha, kašičica cimeta, kašičica meda
Užina: dve mandarine
Večera: 150 g ćuretine, parče integralnog hleba, tri parčeta tikvice pečene u rerni
Foto: Free Images Pixabay
Četvrti dan
Doručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje niskomasnog jogurta, kašika kupina, kašičica meda
Užina: tanjir palente sa kašikom niskomasne pavlake i prepečenim susamom
Ručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje niskomasnog jogurta, nekoliko iseckanih oraha, kašičica meda
Užina: banana
Večera: 150 g junetine, parče integralnog hleba, sveža crvena paprika
Foto: Shutterstock
Peti dan
Doručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje niskomasnog jogurta, kašika odleđenih malina, kokosove ljuspice
Užina: tanjir pire krompira, salata od barenog brokolija
Ručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje niskomasnog jogurta, nekoliko iseckanih oraha, kašičica meda
Užina: jabuka
Večera: riblji file, parče integralnog hleba, kupus salata
Preporučujemo
ZDRAVLjE IZ TANjIRA: Plućima prijaju jabuka, bundeva, cvekla... (JELOVNIK)
02. 12. 2024. u 07:00
KAD MUČI PROSTATA, JEDITE - ŠAMPINjONE: Zanimljivi rezultati istraživanja
30. 11. 2024. u 07:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
ABA LIGA PRIZNALA: Sudije dvaput oštetile Partizan u poslednjem minutu večitog derbija, evo i kako
ABA liga izdala je zvanično saopštenje povodom sudijskih odluka na utakmici 13. kola između Crvene zvezde i Partizana.
24. 12. 2024. u 16:24
Naša voditeljka sinu dala NEMAČKO IME - u pozadini je emotivna porodična priča
POZNATE ličnosti često daju deci imena koja nisu često zastupljena u Srbiji, a među takve spada i bračni par Kon.
24. 12. 2024. u 16:41
TEMPERATURE I DO -71°C: Ujutru seku led da bi imali pijaću vodu, kupanje je problem - kako izgleda život u najhladnijem gradu na svetu
MOŽETE li da zamislite da dan počinjete rezanjem leda kako bi vaša porodica imala vodu za piće taj dan, dok je napolju temperatura debelo ispod minusa, i da se možete okupati samo jednom nedeljno? Nekima je ovakav život svakodnevica.
23. 12. 2024. u 08:28
OVO SE DESILO PRVI PUT U ISTORIJI: Srpski košarkaši u Partizanu bez poena u "večitom derbiju"
KOŠARKAŠI Crvene zvezde pobedili su Partizan u drugom ovosezonskom večitom derbiju. Crveno-beli su u 13.kolu ABA lige trijumfovali sa 89:84 (23:26, 27:25, 23:21, 16:12).
24. 12. 2024. u 09:55
"LEPŠE SU OD MENE" Ovo su sestre bliznakinje voditeljke RTS-a (FOTO)
VODITELjKA je za sve ove godine privatan život držala daleko od očiju javnosti...
23. 12. 2024. u 19:21
POSLEDNjA ŽRTVA I SVETSKOG RATA: Najnesrećnija osoba na svetu - stradao samo 2 minuta pre početka primirja
KANADSKI vojnik Džordž Lorens Prajs u Prvi svetski rat ušao je 1917. godine kao dvadesetpetogodišnjak željan dokazivanja i sa mnogo snova o budućoj slavi. Dodeljen je “A” četi 28-og bataljona kanadskih ekspedicionih snaga i upućen u Belgiju gde je ubrzo video da u krvavim rovovima nema mnogo slave i časti.
23. 12. 2024. u 15:18
(MAPA) OVOG DATUMA STIŽE PRAVA ZIMA I NAJHLADNIJI PERIOD! Ivan Ristić za "Novosti" otkriva: Biće još snega, dolazi hladan arktički vazduh
CELA Srbija okovana je snegom, a meteorolog Ivan Ristić za "Novosti" kaže da nas tek očekuje prava zima.
24. 12. 2024. u 14:46
PRVI SNIMCI UKRAJINSKOG NAPADA NA RILSK: Najmanje šest mrtvih i desetine povređenih, gore automobili (VIDEO)
ŠEST osoba, među kojima i jedno dete, ubijeno je u Rilsku, u oblasti Kursk, kao rezultat raketnog udara ukrajinskih oružanih snaga, saopštio je vršilac dužnosti guvernera Kurske oblasti Aleksandar Hinštajn.
20. 12. 2024. u 17:07
STIŽE POLITIČKI POTRES? Evo ko vodi u anketama za novog nemačkog kancelara
ALIS Vajdel, liderka desničarske stranke Alternativa za Nemačku (AfD), prema poslednjim anketama, preuzela je vođstvo ispred Fridriha Merca, lidera Hrišćansko-demokratske unije (CDU).
24. 12. 2024. u 12:17
Najnovije iz rubrike
KAD "ŽIGA" ZBOG PROMENA VREMENA: Kostobolju lečite gavezom - od korena se prave obloge, kupke, masti, tinkture
UKOLIKO često patite od kostobolje idealan prirodni lek je narendani koren gaveza koji se privija na bolno mesto.
24. 12. 2024. u 07:00
PREHLADA MOŽE DA PROVOCIRA NAPAD ASTME: Pulmolog objašnjava kako da se izborite sa tegobama
U SEZONI respiratornih infekcija u posebnom riziku su oboleli od astme, naročito deca i odrasli, jer čak i banalna prehlada kod njih može da provocira težak astmatični napad. Virusne infekcije koje zahvataju gornje i donje organe za disanje, ne samo da mogu da dovedu do pogoršanja, već i do nastanka astme, pogotovo kod osoba sklonih alergijama.
23. 12. 2024. u 14:07
TEŠKOĆE SU PRILIKE: Pre 70 godina izvedena prva transplantacija bubrega
AMERIČKI tim stručnjaka predvođen Džozefom Marajem obavio je prvu uspešnu transplantaciju bubrega u Bostonu na današnji dan, pre 70 godina.
23. 12. 2024. u 07:15
AMERIČKI STRUČNJACI UPOZORAVAJU: Pesticidi se dovode u vezu sa rakom prostate
OD 295 proučavanih pesticida, čak 22 herbicida i insekticida dovode se u vezu sa rakom prostate.
23. 12. 2024. u 07:00
Ozempik dovodi do gubitka vida?
PACIJENTI sa dijabetesom koji su koristili lek "ozempik" imali su više nego dvostruko veći rizik da dobiju dijagnozu retkog oblika gubitka vida od onih koji su uzimali drugu vrstu leka za dijabetes, prema timu istraživača koji je proučavao višegodišnju evidenciju pacijenata iz Danske i Norveške, preneo je Blumberg.
22. 12. 2024. u 11:00
Komentari (0)