ZABORAVITE NA VIŠAK KILOGRAMA: Dodajte u jelovnik ovih 11 namirnica i - smršajte
04. 01. 2025. u 07:00
DA biste uspeli u želji da izgubite višak kilograma neophodno je da smanjite količinu hrane, a još bitnije da jedete one namirnice koje podstiču gubitak masnoća.
Foto Shutterstock
Američko udrženje nutricionista napravilo je listu najboljih namirnica koje sigurno pomažu u misiji "želim da izgubim kilograme". Kako su istakli ove namirnice su nutritivno bogate, zavaravaju glad i što je podjednako bitno ukusne su.
Ovih 11 namirnica mogu da vam omoguće zdrav i dugotrajan gubitak kilograma.
Foto: Shutterstock
Ovsene pahuljice
Prema rečima stručnjaka, ovsene pahuljice su hrana koja najbrže zasiti. Za razliku od drugih ugljenih hidrata, ovsene pahuljice se sporo vare i zato malo utiču na nivo šećera u krvi. Možete da ih jedete za doručak sa jogurtom i voćem, a možete da ih upotrebiti i kod pohovanja umesto prezli, da pravite ukusan peciva...
Foto Shutterstock
Jabuke
Jedna jabuka dnevno može da vam pomogne u održavanju linije. Ako pojedete jabuku pre ručka, poješćete manje kalorija tokom obroka. Jabuke sadrže mnogo vlakana (četiri-pet grama) zbog čega brzo zasite, a antioksidansi u jabuci pomažu metabolizmu.
Foto Shutterstock
Sočivo
Sočivo je odlična hrana ako želite da smanjite stomak - sadrži mnogo proteina i topivih vlakana, koji stabilizuju nivo šećera u krvi. Sočivo može da spreči rast nivoa insulina zbog kog telo skuplja višak masnoće, posebno u oblasti stomaka.
Foto: Shutterstock
Jogurt
Nutricionisti često kažu da je običan jogurt idealna hrana jer ima idealan odnos ugljenih hidrata, proteina i masnoća, i održava isti nivo šećera u krvi. Prema istraživanjima, ljudi koji su na dijeti pili više jogurta, izgubili su 61 odsto više masnoća od onih sa sličnom ishranom, ali bez jogurta.
Foto Shutterstock
Jaja
Jaja mogu da pomognu u mršavljenju - žene koje su na niskokaloričnim dijetama, dakle za doručak jedu jaje s tostom, gube dva puta više kilograma od onih koje jedu pecivo, a kalorijski su iste vrednosti.
Foto: Shutterstock
Nar
Osim što je pun vitamina, antioksidanata, folne kiseline i gvožđa, ovo voće sadrži malo kalorija i mnogo vlakana. Najbolje je da ga jedete sirovog, samog ili u salati.
Čili
Razlog da dodatno začinite jelo je ubrzavanje metabolizma. Sastojak iz čilija zagreva čitav organizam, što znači da vaše telo zbog toga sagoreva više kalorija - i to traje i do 20 minuta nakon što ste pojeli ljutu hranu.
Foto: A. M.
Kaša od heljde
Pokušajte da pirinač i testeninu zamenite heljdom. Heljda sadrži mnogo vlakana, a za razliku od većine namirnica koje sadrže ugljene hidrate sadrži i proteine. Kuva se jednostavno, kao pirinač. Možete da je poslužite sa umakom od pečuraka.
Foto: Depozitfoto
Losos
Osim što sprečava srčane bolesti, riba pomaže i kod mršavljenja. Omega-3 masne kiseline poboljšavaju osetljivost na insulin - od čega jačaju mišići i smanjuju se masne naslage na stomaku. Što imate više mišića, vaše telo sagoreva više kalorija.
Foto Shutterstock
Bobičasto voće
Bobičasto voće je odlično, a bobičasto i plavo spada u najzdravije. Borovnice imaju najviši nivo antioksidanasa, a jedna šoljica tog voća sadrži 3,6 grama vlakana. Vlakna mogu ponekad da spreče apsorpciju masnoća, jer ih povuku sa sobom kroz organe za varenje.
Foto: Shutterstock
Junetina
Iako mnogi smatraju da se junetina ne uklapa u mršavljenje, treba da znaju da pogrešno misle. Prema istraživanju koje je objavljeno u časopisu The American Journal of Clinical Nutrition, žene koje su na dijeti jele crveno meso izgubile su više kilograma od onih koje su jele hranu iste kalorijske vrednosti, ali sa znatno manje junetine. Proteini iz crvenog mesa pomažu da zadržite mišićnu masu tokom mršavljenja.
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
SUD U LOZANI PRESUDIO! "Delije", smete da koristite "UEFA - mafija", da pišete i pevate to, Crvena zvezda više nikad neće biti kažnjena!
Navijači Crvene zvezde, "delije", osmisli su pre 19 godina slogan "UEFA mafija" koji je potom zaživeo širom Evrope. Mnogo puta je i beogradski klub kažnjen (između ostalog zbog toga), a "mafijaško" skandiranje, ili transparenti, koštali su i druge sportske kolektive sa Starog kontintenta. Međutim, odlukom Suda za sportsku arbitražu u Lozani, to više neće biti slučaj.
06. 04. 2025. u 15:35
Pevala je na ulici, a sad ima kuću na Zlatiboru (FOTO)
"NA ZLATIBOR pobegnem čim se ukaže prilika! Spokoj koji osećam kada sam tamo me uvek osveži i prirpemi za dalji rad."
05. 04. 2025. u 20:58
ENDI MAREJ JE "BIVŠI": Novak Đoković ima novog trenera
Endi Marej neće biti trener Novaka Đokovića na turniru masters serije u Monte Karlu.
06. 04. 2025. u 18:11
"NISAM HTEO DA IDEM IZ TENISA": Tim iskreno o povredi koja mu je došla glave
Tri gren slem šampiona koji su prošle godine otišli u legendu - Rafael Nadal, Endi Mari i Dominik Tim.
05. 04. 2025. u 13:25
KAŽI ŽIKI: Japanski horoskop je prorekao Trampov uspeh
DRAGAN Milenković Japanac u podkastu "Kaži Žiki" koji vodi Žika Nikolić poznat kao Žika Šarenica otkriva kako je japanski horoskop predvideo Trampov uspeh.
04. 04. 2025. u 10:59
"OSEDELA SAM PREKO NOĆI" Viki objasnila zašto nije otkazala nastupe posle smrti brata
PEVAČICA Viki Miljković ovog vikenda prvi put je nastupila posle smrti svog brata Vladice koji je preminuo 28. marta, a sada je otkrila koliko joj je teško bilo da smogne snage i izađe na binu.
06. 04. 2025. u 13:14
VUČIĆ SE HITNO OGLASIO IZ AVIONA: Stigla mi je fantastična vest od Đorđe Meloni (VIDEO)
PREDSEDNIK Srbije Aleksandar Vučić oglasio se iz aviona i rekao da mu je stigla fantastična vest iz Rima.
04. 04. 2025. u 12:49
SRBI VIŠE NE MOGU DA PUTUJU BESPLATNO U OVU EVROPSKU ZEMLjU: Treba vam posebna dozvola, evo koliko košta
EVROPSKI državljani koji putuju u Veliku Britaniju od danas moraju imati digitalnu propusnicu za ulazak u zemlju, za koju britanska vlada tvrdi da će poboljšati bezbednost granica.
02. 04. 2025. u 10:16
"NEMOGUĆE JE POBEĆI OD TOGA": Zdravko Čolić prvi put o optužbama da voli muškarce
POZNATI pevač Zdravko Čolić (73) poznat je po tome što svoj privatni život čuva daleko od očiju javnosti. Ipak, jednom prilikom odlučio je da napravi izuzetak i otkrije nekoliko ličnih detalja koji su iznenadili njegove obožavaoce.
06. 04. 2025. u 11:39
Najnovije iz rubrike
IZBEGAVAJTE IH, AKO ŽELITE USPEH: Ove četiri navike sabotiraju vašu sreću
MOĆ navika oblikuje naše živote, a ove navike mogu u potpunosti unazaditi sreću, a sve zahvaljujući njihovom nesvesnom upražnjavanju. Postoji način da pobedite i promenite sebe iz korena.
06. 04. 2025. u 14:35
OTKRIVENA NAJZDRAVIJA HRANA NA SVETU: Od 8 režima, stručnjaci kažu da je ovaj plan ishrane najbolji!
ZDRAV život bez hroničnih bolesti, sa očuvanom fizičkom i mentalnom funkcijom, sve je važniji cilj u savremenom društvu.
05. 04. 2025. u 20:00
OPASNOSTI KOJE VREBAJU IZA SVAKOG SLATKOG GUTLJAJA: Evo kako gazirana pića utiču na decu
POZNATO je da gazirana pića u sebi imaju visok nivo šećera koji nas tera da ih još više pijemo, a ne treba napominjati da prekomerna količina šećera u bilo čemu, ne samo u gaziranim pićima, može biti štetna za organizam.
05. 04. 2025. u 16:59
NOVA STUDIJA: Nije da muškarci ne slušaju, oni zaista ne čuju dobro
UTISAK da žene često imaju oštriji sluh od muškaraca po svoj prilici nije samo utisak, već za to postoje i naučni dokazi, tvrde britanski i francuski naučnici.
05. 04. 2025. u 00:00
MIT ILI LEK IZ PRIRODE: Ovako slane lampe utiču na vaše zdravlje - Tajna je u ovome!
LAMPE napravljene od ružičaste himalajske soli, poznatije kao "slane lampe" postaju sve popularnije poslednjih godina što zbog lekovitog svojstva, tako iz zbog privlačnog izgleda, međutim, vrlo malo je poznato da li lampe zapravo imaju benefita po naše zdravlje
04. 04. 2025. u 21:52
Komentari (0)