ZBOG ZDRAVLJA UBRZAJTE CIRKULACIJU: Savet fitnes instruktora - Dovoljne su ove tri vežbe
08. 02. 2025. u 07:00
UKOLIKO vam je stalno hladno, čak i kada se spoljna temperatura popne za deset podeoka iznad nule, nemate energije i "zakačite" svaku prehladu, moguće je da ste previše slabi i da vašim krvnim sudovima slabo struji krv.
Foto Shutterstock
Da biste sebi pomogli neophodno je da pojačate fizičku aktivnost jer ona je ključna za dobru cirkulaciju. Bolji protok krvi znači da će veći broj crvenih krvnih ćelija koje su bogate kiseonikom stići do mišića i organa.
Povećana količina krvne plazme i drugih materija doprinosi stvaranju energije, što dovodi do dobrog zdravlja kako fizičkog, tako i psihičkog. Istovremeno, dobra cirkulacija doprinosi boljem prilagođavanju na predstojeću promenu godišnjih doba.
Fitnes instruktori savetuju ove tri vežbe za bolju cirkulaciju:
Polusklopka
Ležeći na leđima podižite jednu nogu, blago savijenu u kolenu, do ugla od 90 stepeni u odnosu na zglob kuka, a obema rukama i samo lopatičnim delom leđa podižite se ka podignutoj nozi. Zadržite ovaj položaj dve do tri sekunde, uz postepeni izdisaj, pa se vratite u početni položaj. Ponovite isto podižući drugu nogu. Pri tome donji deo leđa nikako ne sme da se odiže od podloge. Uradite po 10 podizanja za svaku nogu.
Polučučanj
Iz stojećeg položaja postavite stopala paralelno, malo šire od širine kukova. Ruke su uz telo. Savijajući kolena, gurajte zadnjicu pozadi kao da želite da sednete na neku udaljenu stolicu. Istovremeno trup naginjite blago ka napred, leđa su prava, blago nagnuta napred, ruke podignite ispred tela. Spustite se do ugla od 90 stepeni, zadržite položaj dve sekunde. Uradite 20 puta.
Četvoronožna dijagonala
Iz četvoronožnog položaja (kada ste oslonjeni na kolena i na šake, leđa ispravljena) podižite suprotnu ruku i nogu istovremeno, a glava mora da bude u produžetku kičmenog stuba. Zadržite poziciju tri sekunde, vratite se u početni položaj pa podignite drugu ruku i noge. Uradite 20 puta.
NAPOMENA: Sve tri vežbe radite jednu za drugom, a onda u zavisnosti od trenutnog nivoa fizičke spremnosti, ponovite od dve do četiri serije sa pauzama od dva minuta između njih.
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
"NISAM IGRAO TENIS, ALI...": Evo šta Rafael Nadal radi u slobodno vreme
Bivši španski teniser Rafael Nadal rekao je da nije uzeo reket u ruke otkako se povukao iz sporta prošlog novembra.
11. 02. 2025. u 20:20
REVOLUCIJA: Kolina menja pravila penala, ovo će zauvek promeniti fudbal!
Pjerluiđi Kolina, legendarni italijanski sudija i šef Sudijske komisije UEFA, najavio je da će i zvanično predložiti promenu pravila tokom izvođenja jedanaesteraca.
11. 02. 2025. u 16:30
SRPSKA POSLA! Evo šta je Luka Dončić uradio nekoliko minuta pred debi za Los Anđeles Lejkerse (VIDEO)
Posle šokantnog poteza uprave Dalas maveriksa, koja je rešila da Luka Dončić ode u Los Anđeles Lejkerse, a u suprotnom pravcu dođe Entoni Dejvis (koji se odmah i povredio), slovenački reprezentativac je debitovao za slavni tim iz Kalifornije - i to u srpskom ritmu.
11. 02. 2025. u 12:25
MLADI PAR IZ SRBIJE BIO KOD "TRENERA ZA PARTNERSKE ODNOSE" Osamio ih u sobu i 6-7 sati nisu znali šta će: "Hteo sam da iskočim kroz prozor!"
"AKO budemo krenuli od toga da treba razumeti kako žene imaju potrebu da pričaju, možda će nam biti lakše. Možda će nam lakše biti kada bismo počeli da slušamo partnera ili partnerku sa razumevanjem, a ne da to radimo da bismo im odgovorili."
11. 02. 2025. u 19:41
TENISKA REVOLUCIJA: Ovo je nezapamćeno! Tačka posle koje nema povratka
Tenis ulazi u novu eru.
11. 02. 2025. u 19:45
VOLELA JU JE CELA JUGA: Znate li pravo ime Doris Dragović?
DORIS Dragović jedna je od najpoznatijih pevačica bivše Jugoslavije. Uspela je svojim glasom da zadobije simpatije publike širom regiona, ali godinama nije otkrivala svoje pravo ime.
11. 02. 2025. u 19:27
AMERIKANCI OTVORILI KINESKI BALON KOJI SU OBORILI: Ostali šokirani onim što se nalazi u njemu - "Mogli su nas špijunirati!"
KINESKI špijunski balon koji je 2023. godine preleteo Sjedinjene Države bio je opremljen američkom tehnologijom koja je mogla omogućiti špijuniranje Amerikanaca, prema izvorima koji su direktno upoznati sa tehničkom analizom koju je sprovela američka vojska.
11. 02. 2025. u 13:30
GRAĐANI U PANICI: More u Turskoj se povuklo više od 300 metara (FOTO)
NAKON serije potresa na Santoriniju, more u Izmiru i mnogim drugim mestima duž egejske obale povuklo se više od 200 metara, objavili su turski mediji.
11. 02. 2025. u 14:15
3 MILIONA SLEPACA U HRVATSKOJ: "Tompson - to nije budala! Naši 'heroji' su davno počinili masakr, a čiji smo mi?"
"ČIJI smo mi? Pitajte Zagrebačku banku, Privrednu banku, pitajte Hrvatsku narodnu banku... Pitajte sve one koji nam se svakodnevno cerekaju sa svih portala i recite, imate Hrvatsku."
11. 02. 2025. u 17:12
Najnovije iz rubrike
KAKO MOZAK „OBUZDAVA“ STRAH: Da li je fobijama i anksioznosti došao kraj?
ISTRAŽIVANjE pokazuje kako mozak uči da obuzdava instinktivne reakcije straha, ukazujući na nove potencijalne mete tretmana za posttraumatski stres i anksioznost.
12. 02. 2025. u 00:00
ZELENI SOK ZA DETOKSIKACIJU I POVEĆANJE ENERGIJE: Savršen za svakodnevnu upotrebu
Bogat je vitaminima, antioksidansima i hranljivim sastojcima koji pomažu u alkalizaciji organizma, smanjenju upala i poboljšanju energije.Ako želite da unesete maksimalnu količinu nutrijenata i podstaknete detoksikaciju organizma, ovaj zeleni sok je savršen izbor.
11. 02. 2025. u 07:00Jovana Vasić
ZDRAVSTVENE VLASTI ZAHTEVAJU „HITNU“ AKCIJU: Ovo su polno prenosive bolesti koje dostižu nove maksimume u Evropi
SLUČAJEVI sifilisa i gonoreje porasli su 2023. godine, uz primetan porast među mladima, saopštile su zdravstvene vlasti.
10. 02. 2025. u 21:50
BUDUĆNOST U LEČENJU PROTIV RAKA: Personalizovane antikancer vakcine, put ka ozdravljenju?
DESETINE miliona ljudi u svetu godišnje umre od karcinoma, a vakcina za rak kreirana za svakog pojedinca mogla bi dramatično da smanji te stope.
10. 02. 2025. u 07:00
BORBA PROTIV VIŠKA KILOGRAMA: Savet stručnjaka - Bez voća ako hoćete da smršate
KO želi da se reši viška kilograma za neko vreme trebalo bi potpuno da isključi voće iz ishrane ili da ga ograniči na minimalnu količinu, savetuju stručnjaci za ishranu.
09. 02. 2025. u 07:00
Komentari (0)