Dr Novosti

MOŽE I SLADOLED, ALI SA MANJE KALORIJA: Uživajte u omiljenoj hladnoj poslastici i - smršajte (JELOVNIK)

Ivana Kovačić

27. 05. 2025. u 07:00

IAKO je opšte uvreženo mišljenje da sladoled ne može da bude deo dijetalne ishrane, činjenica je da - može.

МОЖЕ И СЛАДОЛЕД, АЛИ СА МАЊЕ КАЛОРИЈА: Уживајте у омиљеној хладној посластици и - смршајте (ЈЕЛОВНИК)

Zato nema razloga za odricanje od ove poslastice. Da bi ste to sebi "priuštili" umerenost je najvažnija. Mali sladoled, na primer kugla od 50 do 70 g s vremena na vreme neće značajno da utiče na dijetu ako je ostatak ishrane uravnotežen.

Potrebno je da birate sladolede sa manje šećera ili zaslađivača, poput stevije. Takođe, i manje masne sladolede kakav je jogurt sladoled ili voćni sorbet. U prodavnicama zdrave hrane dostupni su i proteinski sladoledi, a domaća prirema je najbolja opcija. Izbor mogu da budu i zamrznute pa izmiksane banane sa malo mleka.

Naravno, ako pojedete kuglu do dva sladoleda, taj unos treba "ukalkulisati" u dnevni kalorijski unos i možda smanjiti unos ugljenih hidrata iz drugih izvora tog dana. Jer, ako sebi stalno branimo omiljene poslastice, veća je šansa da u nekom trenutku dođe do prejedanja ili odustajanja od dijete. Mali "dozvoljeni užitak" smanjuje rizik od napada prejedanja.

Uz predloženi jelovnik možete da se uživate u sladoledu svakog dana:

Ponedeljak

Doručak: grčki jogurt (150 g), kašičica meda i kašika mlevenih oraha, kriška integralnog hleba

Užina: kugla sladoleda (voćni ili jogurt sladoled)

Ručak: grilovana ćuretina, bareni brokoli i šargarepa, maslinovo ulje i limun za preliv, kriška hleba od celog zrna

Užina: krastavac i kuvano jaje

Večera: salata od tunjevine (rukola, paradajz, masline, maslinovo ulje, senf)

Utorak

Doručak: ovsena kaša sa bademovim mlekom, cimetom i borovnicama

Užina: dve male kugle proteinskog ili voćnog sladoleda

Ručak: pileći file pečen u rerni, bareni grašak i karfiol, maslinovo ulje i limun

Užina: parče dijetalnog sira, nekoliko badema

Večera: omlet sa tikvicom i paprikom, salata

Sreda

Doručak: izmiksajte grčki jogurt, spanać, bananu i čija semenke

Užina: kugla sladoleda od jogurta sa malinama

Ručak: oslić pečen u foliji, kuvani krompir i blitva, maslinovo ulje i beli luk za preliv

Užina: jabuka i kašičica putera od kikirikija

Večera: čorba od povrća i kriška integralnog hleba

Četvrtak

Doručak: domaći integralni tost, avokado i kuvano jaje

Užina: kugla sladoleda po izboru

Ručak: pileća salata sa rukolom, paprikom, kukuruzom, jogurt-dijetalnim prelivom

Užina: kefir, kašika mlevenih lanenih semenki

Večera: dinstane pečurake i tikvica, parče mladog sira

Petak

Doručak: domaći hleb sa sirom, paradajz i bosiljak

Užina: dve kugle voćnog sorbeta

Ručak: pileći ražnjići sa povrćem, kus-kus sa limunom i peršunom

Užina 2:

- šaka badema ili oraha

Večera:

- povrće sa roštilja + dresing od jogurta, limuna i senfa

25. 05. 2025. u 06:45

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

SKANDAL U BRITANIJI, PORODICE U ŠOKU: Direktorka mrtvačnice gledala crtani film sa mrtvim bebama u svojoj kući

Svet

0 27

SKANDAL U BRITANIJI, PORODICE U ŠOKU: Direktorka mrtvačnice gledala crtani film sa mrtvim bebama u svojoj kući

EJMI Apton (38), osnivačica udruženja Florrie’s Army u Lidsu u Engleskoj, našla se u centru velike afere nakon što su roditelji preminule dece otkrili da su tela njihovih beba držana u njenoj kući umesto u mrtvačnici.

27. 08. 2025. u 17:50

OVO JE DETALJAN SPISAK NAMIRNICA KOJIMA ĆE PASTI CENA: Nove ekonomske mere važne za građane

Ekonomija

0 47

OVO JE DETALjAN SPISAK NAMIRNICA KOJIMA ĆE PASTI CENA: Nove ekonomske mere važne za građane

PRESEDNIK Srbije Aleksandar Vučić istakao je juče prilikom izlaganja o smanjenju marži na kućnu hemiju i prehrambene proizvode, a u okviru predstavljanja novih ekonomskih mera za građane, da sniženje koje će uslediti kao posledica ograničenja trgovačkih marži obuhvata 3000 proizvoda iz 23 grupe.

25. 08. 2025. u 13:15