Др Новости

ЗА 10 МИНУТА ИЗГУБИЋЕТЕ ДО 160 КАЛОРИЈА: Вијачом истопите сувишне килограме

Ивана Ковачић

17. 03. 2025. у 07:00

АКО вам је циљ да се физички активирате да бисте елиминисали сувишне килограме - прескачите конопац, односно чувену вијачу.

ЗА 10 МИНУТА ИЗГУБИЋЕТЕ ДО 160 КАЛОРИЈА: Вијачом истопите сувишне килограме

Прескакањем конопца сваког дана по 30 минута недељно може да се изгуби килограм телесне тежине уз дијеталну исхрану. Уколико не можете да издржите да прескачете вијачу пола сата, тренинг поделите у три пута по 10 минута и ето резултата.

Осим ове добробити вијаче као спортског реквизита, прескакање конопца врло ефикасно побољшава координацију покрета, јача мишиће стопала, око зглоба и колена, смањујући могућност од повреда.

Предност овог вида рекреације је што је сваком доступна и јефтина. За само 10 минута стандарног прескакања ужета може да се елиминише од 100 до 160 калорија.

Иако многи сматрају да прескакање вијаче јача само мишиће задњице, бутина и листова, истина је другачија. Наиме, и горњи део тела поприлично је ангажован самим окретањем конопца. При томе, мишићи који стабилизују цео торзо попут стомачних и мишића доњег дела леђа раде како при одскоку тако и при доскоку.

За почетак набавите вијачу која вам одговара тежином и дужином. Станите на средину ужета, а ручке растегните према раменима. Ако дршке не сежу до пазуха, уже је прекратко.

Ево како би могао да изгледа ваш тренинг са вијачом:

Припрема

Прескакање вијаче у трајању од 15 минута је идеална припрема да након тога урадите неколико серија трбушњака и чучњева.

Скакање

Почните да прескачете вијачу у трајању од минут до два, а затим направите кратку паузу. Прескакање вијаче је интензивна вежба, па је могуће да ћете након 60 секунди остати без даха. Кад се то догоди, направите паузу од 10 до 15 секунди, па настави са тренингом.

Интензитет

Сваки други дан вежбајте минут више. Циљ је да дођете до 15 минута, па такав тренинг радите два пута дневно. Уколико желите још више да ангажујете мускулатуру ногу, онда покушајте са прескоцима једном ногом, мењајући стајну ногу на сваких 30 прескока, врло брзо ћете приметити замор и затезање у листовима, предњој и задњој страни бутина.

Комбиновање

Како појачавате интензитет тренинга почните и са комбиновањем скокова. Можете да практикујете скокове с обе ноге у месту, скокове с обе ноге напред-назад, лево десно, трчање у месту, дупле прескоке, осмице, чучањ у прескоку...

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

НУКЛЕАРНЕ СИЛЕ БИЛЕ НА ИВИЦИ РАТА, А ОНДА ЈЕ УСЛЕДИО ОБРТ: Кључан је био позив једног човека

Свет

1 30

НУКЛЕАРНЕ СИЛЕ БИЛЕ НА ИВИЦИ РАТА, А ОНДА ЈЕ УСЛЕДИО ОБРТ: "Кључан је био позив једног човека"

У ДРАМИ која је привукла пажњу светске јавности, амерички председник Доналд Трамп јуче је на друштвеним мрежама објавио да су Индија и Пакистан, након четири дана жестоких сукоба дуж границе, пристали на „потпуни и тренутни прекид ватре“.

11. 05. 2025. у 10:48

ПАНИКА У УКРАЈИНИ: Да ли је ово знак да Путин спрема нови напад орешником?

Свет

0 15

ПАНИКА У УКРАЈИНИ: Да ли је ово знак да Путин спрема нови напад "орешником"?

РУСИЈА ће 12. и 13. маја привремено затворити ваздушни простор изнад војног полигона и комплекса за лансирање ракета Капустин Јар, преноси украјински одбрамбени портал Militarnyi 10. маја, наводећи могућност тестирања балистичке ракете средњег домета.

10. 05. 2025. у 12:06

ВАНРЕДНА СИТУАЦИЈА, НАПАДНУТ ТАКМИЧАР: Дигнуто 1.300 полицајаца, почели нереди - ехо рата на улицама Базела (ФОТО)

Свет

0 0

ВАНРЕДНА СИТУАЦИЈА, НАПАДНУТ ТАКМИЧАР: "Дигнуто" 1.300 полицајаца, почели нереди - ехо рата на улицама Базела (ФОТО)

КАКО би обезбедиле сигурност током Евровизије, у светлу повећаног ризика од терористичких акција, швајцарске власти су ангажовале више од 1.300 полицајаца, уз додатне снаге из швајцарске војске, као и из суседних земаља - Немачке и Француске.

12. 05. 2025. у 15:25 >> 16:10

Коментари (0)

Остави коментар

Најновије из рубрике

ОПРЕЗ АКО ИМАТЕ АЛЕРГИЈЕ Упозорење лекара: Од полена трава осипа се и кожа, ево како избећи реакцију

Др Новости

0 0

ОПРЕЗ АКО ИМАТЕ АЛЕРГИЈЕ Упозорење лекара: Од полена трава осипа се и кожа, ево како избећи реакцију

МЕЂУ алергенима у ваздуху сада доминира полен дрвећа, док је присутност полена трава нешто мањег интензитета. Ипак, и мала количина ових честица код осетљивих особа може да узрокује алергијску реакцију која се код појединих пацијената уз типичне тегобе алергијске кијевице испољава и осипом и црвенилом коже.

13. 05. 2025. у 06:45

ВИТАМИН Ц У ВИСОКИМ ДОЗАМА УГРОЖАВА ИМПЛАНТАЦИЈУ: Повећава контракције материце и смањује шансе за успешан ембриотрансфер

Др Новости

0 2

ВИТАМИН Ц У ВИСОКИМ ДОЗАМА УГРОЖАВА ИМПЛАНТАЦИЈУ: Повећава контракције материце и смањује шансе за успешан ембриотрансфер

ВИТАМИН Ц у високим дозама може негативно утицати на имплантацију тј. везивање оплођење јајне ћелије за зид материце.

12. 05. 2025. у 20:52

СРБИЈА ИДЕ У КОРАК СА СВЕТОМ У ЛЕЧЕЊУ ЗАПАЉЕНСКИХ БОЛЕСТИ ЦРЕВА Кнежевић Ивановски: Ово није само здравствени проблем

Др Новости

0 1

СРБИЈА ИДЕ У КОРАК СА СВЕТОМ У ЛЕЧЕЊУ ЗАПАЉЕНСКИХ БОЛЕСТИ ЦРЕВА Кнежевић Ивановски: "Ово није само здравствени проблем"

ДОКТОРКА Тамара Кнежевић Ивановски из Клиничко болничког центра "Звездара" изјавила је данас да Србија иде у корак са светом када је у питању иновативна терапија за лечење запаљенских болести црева, а пацијентима који болују од њих препоручила је медитерански начин исхране.

12. 05. 2025. у 19:26