ЗА СВЕ КОЈИ ИМАЈУ ИНСУЛИНСКУ РЕЗИСТЕНЦИЈУ: Вежбама потрошите вишак глукозе
04. 07. 2025. у 13:20
СВИ они којим имају постављену дијагнозу инсулинске резистенције, морају да прихвате чињеницу да ће ради очувања здравља бити неопходно да мењају начин исхране и рекреативне навике. Јер, физичка активност, уз одговарјући јеловник је кључни регулатор осетљивости ткива на инсулин.
Фото Shutterstock
Вежбањем се повећава транспорт глукозе из крви у мишићне ћелије. Осим тога, контракција мишића стимулише ГЛУТ-4 транспортере, чиме се смањује ниво глукозе у плазми после оброка.
Истовремено, редовни тренинзи повећавају мишићну масу, а већи мишићи троше више глукозе.
Рекреација у случају овог стања организма подстиче и оксидацију масти и смањује стомачну гојазност. Мање стомачног масног ткива значи нижу секрецију упалних агенаса.
За особе са инсулинском резистенцијом идеално је да комбинују аеробно и анаеробно вежбање. То практично значи да раде вежбе снаге, али и да брзо ходају или лагано трче како подизали број откуцаја срца.
Броје студије су потврдиле да само 150 минута умереног хода недељно може да смањити резистенцију ткива на инсулин. Сваки додатни корак током дана доприноси метаболичком здрављу.
Предлажемо вам неке од вежби снаге, уз које би свакодневно требало да шетате бар 10 минута после сваког оброка.
Чучањ уза зид
Станите леђима уза зид, стопала у ширини рамена и око 30 центиметара од зида. Спуштајте се низ зид савијајући колена док не дођете у положај као да седите на столици.Колена не смеју прелазити прсте. Задржите положај 10 до 30 секунди, па се полако вратите горе. Ово је одлична вежба за јачање ногу и стабилизацију колена.
Склекови уза зид или сто
Наслоните дланове на зид у висини рамена, стопала 50 до 70 центиметара уназад. Савијајте лактове и спуштајте тело према зиду док груди скоро не дотакну зид. Потом се испружите назад у почетни положај. Ова вежба је лакша од класичних склекова и погодна за почетнике.
Са еластичном траком
Седите на под, ноге испружене, траку обмотајте око стопала и држите крајеве у рукама. Повуците траку уназад савијајући лактове, као да вучете весла. Вратите се полако у почетни положај. Ова вежба јача горњи део леђа и помаже правилном држању.
Из лежећег у седећи положај
Седите на чврсту столицу, руке прекрштене на грудима или испружене испред тела. Устаните из седећег положаја без помоћи руку, па се полако вратите назад. Ова вежба помаже свакодневним активностима и јача мишиће ногу и трупа.
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
МИЛИЦА ДАБОВИЋ УГРАДИЛА СИЛИКОНЕ: Видите КАКО САД изгледа - деколте је одсад "богатији" (ФОТО)
"ШТА кажете ви на то? Волим вас!"
18. 08. 2025. у 20:44
"ДЕЛИЈЕ" У ШОКУ: Не могу да верују ко је погинуо
Најновије вести везане за ФК Црвена звезда шокирале су "делије".
17. 08. 2025. у 15:16
ТАЈНА "ВРУЋЕГ ВЕТРА": Ко је био Шурда у стварном животу?
ШУРДА је био налик њему - имао је духовите опаске.
18. 08. 2025. у 10:34
РАЗВОД АНИ ТЕШКО ПАО: Једна фотографија је доказ колико ПАТИ
НЕКАДАШЊА тенисерка Ана Ивановић, ухваћена је на плажи у опуштеном издању, али оно што је свима запало за око јесте избор књиге коју је држала у рукама.
18. 08. 2025. у 07:20
СВЕТ ТЕНИСА ГЛЕДА И НЕ ВЕРУЈЕ: Ево шта је управо саопштио Ју-Ес опен!
Најновије вести из тениса су - спектакуларне.
18. 08. 2025. у 12:13
СКАНДАЛ! Фатална стјуардеса коштала фудбалера развода! А тек код кога је побегла шокирана жена...
Најновије вести из света фудбала су прилично шокантне.
18. 08. 2025. у 19:23
ПИТАЊЕ ЈЕ ДАНА КАДА ЋЕ ОТВОРЕНО ДА УБИЈАЈУ НА УЛИЦИ Вучић: Земља нам је у великој опасности, банда влада улицама! Победићемо ово зло заједно
ПРЕДСЕДНИК Србије Александар Вучић обратио се нацији из Палате Србија после четири дана узастопног блокадерског дивљања и напада на објекте, полицију и грађане. Поручио је да је питање дана када ће блокадери да отворено убијају на улици, јер им је само то преостало. Рекао је да ће се у наредним данима чинити да се држава повукла, а онда ће показати сву своју одлучност и искористити сва средства на располагању да се врати поредак и мир у земљу. Са народом и грађанима заједно, победићемо ово зло, поручио је Вучић.
17. 08. 2025. у 12:14 >> 12:44
"СРАМ ВАС БИЛО ЗА СВЕ ШТО РАДИТЕ" Вучић са презиром одговорио Жаклини Таталовић на добацивања и упадице
ПРЕДСЕДНИК Србије Александар Вучић одговорио је на упадице и добацивања новинарки Н1 Жаклини Таталовић.
17. 08. 2025. у 14:28
РАЗВОД АНИ ТЕШКО ПАО: Једна фотографија је доказ колико ПАТИ
НЕКАДАШЊА тенисерка Ана Ивановић, ухваћена је на плажи у опуштеном издању, али оно што је свима запало за око јесте избор књиге коју је држала у рукама.
18. 08. 2025. у 07:20
Најновије из рубрике
"СОЦИЈАЛНА АПНЕЈА": Поремећај спавања који се појачава викендом
ИЗАЛСЦИ ВИКЕНДОМ, које често прате конзумирање алкохола и пушење, је одавно познати рецепт за опуштање, али нови налази упућују на то да те исте навике могу погоршати и један чест поремећај спавања.
16. 08. 2025. у 21:10
ИНДИЈСКИ ОРАХ – МАЛА ШАКА, ВЕЛИКА МОЋ: За срце које куца јаче и осмех који сија
У СВЕТУ где се тражи савршена равнотежа између уживања и здравља, индијски орах је један од ретких залогаја који то пружа – храни срце, штити зубе и даје енергију, а све то у једној укусној шаци.
12. 08. 2025. у 18:11
ИЗНЕНАДА СЕ ГОЈИТЕ ИАКО СВЕ РАДИТЕ КАКО ТРЕБА? Стручњаци откривају могуће узроке
АКО сте приметили да добијате на тежини иако генерално водите рачуна о себи, та ситуација може да буде веома фрустрирајуће.
12. 08. 2025. у 00:33
"НЕ ПРЕПОЗНАЈЕМ ЛИЦА БЛИСКИХ ОСОБА": Прозопагнозија, ретко стање од ког пати и Бред Пит
ОКО два одсто људи има прозопагнозију, познату и као "слепило за лица" - неуролошки поремећај који онемогућава препознавање људи по њиховом лицу, а понекад отежава и препознавање сопственог одраза у огледалу.
11. 08. 2025. у 22:22
РУСКИ НАУЧНИК УПОЗОРАВА: Напици са наном освежавају, али се не препоручују увек и свима
НАПИЦИ са наном феноменално освежавају и садрже витамине и минерале који су организму потребни, али треба имати у виду да они нису препоручљиви свима и у свим ситуацијама, мишљења је руски биотехнолог.
10. 08. 2025. у 16:00
Коментари (0)