ЗА СВЕ КОЈИ ИМАЈУ ИНСУЛИНСКУ РЕЗИСТЕНЦИЈУ: Вежбама потрошите вишак глукозе

СВИ они којим имају постављену дијагнозу инсулинске резистенције, морају да прихвате чињеницу да ће ради очувања здравља бити неопходно да мењају начин исхране и рекреативне навике. Јер, физичка активност, уз одговарјући јеловник је кључни регулатор осетљивости ткива на инсулин.

Фото Shutterstock

Вежбањем се повећава транспорт глукозе из крви у мишићне ћелије. Осим тога, контракција мишића стимулише ГЛУТ-4 транспортере, чиме се смањује ниво глукозе у плазми после оброка.

Истовремено, редовни тренинзи повећавају мишићну масу, а већи мишићи троше више глукозе.

Рекреација у случају овог стања организма подстиче и оксидацију масти и смањује стомачну гојазност. Мање стомачног масног ткива значи нижу секрецију упалних агенаса.

За особе са инсулинском резистенцијом идеално је да комбинују аеробно и анаеробно вежбање. То практично значи да раде вежбе снаге, али и да брзо ходају или лагано трче како подизали број откуцаја срца.

Броје студије су потврдиле да само 150 минута умереног хода недељно може да смањити резистенцију ткива на инсулин. Сваки додатни корак током дана доприноси метаболичком здрављу.

Предлажемо вам неке од вежби снаге, уз које би свакодневно требало да шетате бар 10 минута после сваког оброка.

Чучањ уза зид

Станите леђима уза зид, стопала у ширини рамена и око 30 центиметара од зида. Спуштајте се низ зид савијајући колена док не дођете у положај као да седите на столици.Колена не смеју прелазити прсте. Задржите положај 10 до 30 секунди, па се полако вратите горе. Ово је одлична вежба за јачање ногу и стабилизацију колена.

Склекови уза зид или сто

Наслоните дланове на зид у висини рамена, стопала 50 до 70 центиметара уназад. Савијајте лактове и спуштајте тело према зиду док груди скоро не дотакну зид. Потом се испружите назад у почетни положај. Ова вежба је лакша од класичних склекова и погодна за почетнике.

Са еластичном траком

Седите на под, ноге испружене, траку обмотајте око стопала и држите крајеве у рукама. Повуците траку уназад савијајући лактове, као да вучете весла. Вратите се полако у почетни положај. Ова вежба јача горњи део леђа и помаже правилном држању.

Из лежећег у седећи положај

Седите на чврсту столицу, руке прекрштене на грудима или испружене испред тела. Устаните из седећег положаја без помоћи руку, па се полако вратите назад. Ова вежба помаже свакодневним активностима и јача мишиће ногу и трупа.

Препоручујемо

Др Новости

0 2

ОПРЕЗ! Људи који престану с инјекцијама за мршављење враћају килограме четири пута брже него после дијете

08. 01. 2026. у 23:33

Др Новости

0 2

ЛЕКАРИ РАЗОТКРИВАЈУ Јабуково сирће - лек против прехладе или мит

08. 01. 2026. у 23:22

Др Новости

0 0

БАТУТ УПОЗОРАВА: Умереност и после поста

07. 01. 2026. у 23:45

Др Новости

0 1

ТОП 5 НАЈЗДРАВИЈИХ СУВИХ ВОЋКИ: Ево које су најхрањивије врсте

07. 01. 2026. у 15:16

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације